Я збираюся почати вас ставити здорові вечері, різноманітні та врівноважені з 500 калоріями максимум, тепер ще холодно, а пізніше гарячий, але легкий, швидкий у виготовленні і практично без забруднення кухні.
Бажано, поки ви можете вечеряти принаймні За 2 години до сну, Європейський час, а не іспанський.

вечеря

Якщо ви з’їли 500 калорій на сніданок і 200 + 200 закусок в середині ранку та в середині дня, вони вже спожили = 900, і якщо зараз ви з’їсте близько 500 на вечерю, є 600 на їжу що зовсім не погано, і передбачає загальне добове споживання 2000 калорій.

Якщо хтось повинен споживати менше, 1800 наприклад щодня замість 2000, що трохи зменшує кількість усього.
І якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, ви це вже знаєте 1 кілограм відповідає 7200 калоріям, Іншими словами, протягом тижня калорії на кожен день слід зменшувати, поки не досягне цих 7000.
Це припускає На 1000 калорій менше на день, що є безчинством, яке неможливо здійснити, і шкідливим для нашого здоров’я, якщо щодня не споживається 3000 або 4000.
А якщо вони злетять 500 калорій на день з нашого раціону, це займе 14 днів, цілу вічність!

Але якщо вони їдять щодня На 200 калорій менше, чого дуже легко досягти, вони економлять 1400 на тиждень і, якщо з ним вправа вони горять ще 200 калорій на день, буде ще 1400, загалом 2800 калорій на тиждень, тобто, за 2 та 1/2 тижні ви можете скинути зайвий кілограм.

Пам’ятайте, що якщо ви їсте менше і одночасно спалюєте більше, втрата кілограмів буде не тільки більшою чи швидшою, але це також буде довговічним.

Різновидом холодної вечері може бути наступний:
■ 200 г змішаних салатів → 28 калорій,
■ або 200 г помідорів → 36 калорій
■ 1 банка філе південної скумбрії в оливковій олії Ємність 120 мл і вага нетто 115 г → 238 загальних калорій
■ або 1 банка баніто дель норте, також в оливкова олія аналогічна вага нетто, 111 г нетто → 181 калорія
■ 40 г цільної пшениці, житнього, багатозернового хліба ... → 90 калорій
■ 1 знежирений простий йогурт → 73 калорії
■ Оцет і зелень за смаком, цибуля, базилік, петрушка → нуль

Загалом це складає → 429 калорій з салатом і → 437 з помідорами та питтям цілу банку скумбрії в олії, яка величезна.
Якщо взяти лише половину, вони б були 310 Y 318 калорій, тобто набагато менше.
Отже, якщо вам хочеться, ви можете додати скибочки цибулі та скибочки огірка та/або перцю, 100 г цибулі → 25 калорій, огірок → 12, перець → 19 ...

♦ Якщо йогурт підсолодити 1 столовою ложкою 20 г меду, потрібно було б додати ще 59 калорій.
♦ Замість сухого оцту ви можете зробити вінегрет → з використанням олії з банки.
♦ Салати можна вже вимити і висушити, продукт четвертого асортименту або будь-який, який ви хочете очистити, бутони, айсберг, трокадеро, ескарол ...

Якщо замість рибних консервів, що зберігає свої хороші жирні кислоти омега-3 Незважаючи на консервацію, ви хочете зробити салат іншого виду, це можуть бути ті самі салати, що і раніше, з 20 г очищених волоських горіхів → 120 калорій і 80 г нарізаних кубиками козячий сир ніжний → 160 калорій, або що вам більше подобається, 50 г свіжого манчого → 166 калорій, або 50 г ементаль або грюєр → 200…
У цьому випадку вам доведеться заправити салат легким домашнім соусом з винегрету або зробити звичайний, але з 1 столова ложка олії → 90 калорій.

♦ Ви також можете зробити a тільки салат з цикорію, якщо їм подобається, вони мають трохи калорій плюс 200 г → 46 калорій і 50 г. сиру Горгонзола які мають 180 калорій або Рокфор → 190.
Одягайте їх лише 1 столовою ложкою олії або домашнім легким вінегретом.
♦ Замість сиру або рибних консервів можна покласти 1 яйце укрутую виготовляється в мікрохвильовці → 132 калорії, які можна подрібнити пізніше в салаті.

Якщо у вас вже був сир у салаті, ви можете його замість йогурту середній плід що не має занадто багато калорій, яблуко, апельсин, мандарин, груша, диня, кавун ... та всі різновиди літньої полуниці.

Як бачите, можливості величезні, і мова йде про повноцінна вечеря що містять вуглеводи та клітковину з хліба та овочів чи фруктів, хорошу оливкову олію та білок з риби, сиру чи яєць.
Також молочний продукт, або сир, або йогурт.

Ми продовжимо з гарячою вечерею, але якщо хтось хоче запропонувати щось інше, попросіть мене, і я спробую порадувати вас, уточнивши калорії.