Температура піднялася, дощі зникли, і, отже, ми переконалися, що літо вже не за горами. Класик цієї епохи? Спробуйте скинути кілька кілограмів або поліпшити зовнішній вигляд нашого тіла, щоб виглядати як пальмові серця на пляжі або в басейні. Або що те саме: знаменита "Операція бікіні". На додаток до основних порад, як пити більше води, займатися спортом і контролювати калорії, тактикою, яка чудово підходить для подолання зайвих кілограмів, є легкі вечері.

початку

Вам потрібні деякі ідеї, щоб втілити це в життя? Що ж, ми даємо вам 10 нежирних і низькокалорійних рецептів вечері, щоб ваша "Операція в бікіні" мала шалений успіх у 2018 році.

1. Холодні креми

Гаспачо, сальморехо, вішіссоаз, помідор, спаржа ... коли настає спека, миска одного з цих кремів є освіжаючою та здоровою. Заверште вечерю невеликою порцією сирого білка або гриля.

2. Овочеві бургери

Тофу, овочі, горіхи та вівсяні пластівці ... варіантів вживання багатого і корисного гамбургера безмежно. Апетитна і низькокалорійна страва.

3. Тикати миску

Вони в моді не тільки через те, наскільки вони смачні, але через кількість поживних речовин, які вони забезпечують, і мало калорій, які вони мають. Створіть свою власну миску з трохи сирої риби або з вегетаріанськими стравами, такими як тофу або соєві паростки, і доповніть її овочами та коричневим рисом або лободою. Одна вечеря 10.

4. Crudités

Шукаєте здорову закуску на ніч на відкритому повітрі? Підпишіться на crudités. Наріжте овочі та зелень тонкими соломками та з’єднайте їх з йогуртовим соусом або легким майонезом, або з гумакомоле або бобовим хумусом.

5. Барвистий салат

Щоразу, коли згадується корисна і легка їжа, згадується салат. Але чому це має бути нудно? З літом колір забирає їжу, тому максимально використовуйте її. Створюйте салати, в яких ви змішуєте зелень, овочі та фрукти, такі як червоні фрукти або гранат, які роблять ваші салати непереборними.

6. Ексклюзивний

З грибами, натуральним тунцем, спаржею, вуграми, брокколі ... це легкий, легкий і повноцінний рецепт. Не думайте про це.

7. Легкі тости

Скибочка насіннєвого хліба, цільна пшениця, спельта, чіа ... трохи легкого сиру та авокадо. Або трохи копченого лосося та авокадо. Або скибочку нежирної індички та натурального помідора. Що добре звучить?

8. Водорості

У салаті, омлет, змішаний з овочами або з нежирним білком. Морські водорості - ідеальний союзник, щоб їсти легке і здорове одночасно.

9. Всі запечені

Ви приходите на вечерю голодними, і тому вам потрібні міцніші страви? Приготуйте запечену рибну, птицю або овочеву суміш. Це ідеальний спосіб готувати ці продукти без додавання жиру. Приправте їх лимоном, і ви зменшите зайві калорії від олії.

10. Морепродукти

Він легкий, у ньому майже немає жиру, а зверху він чудовий. Змішайте помідори з креветками в салаті, зробіть овочеву та морепродукти на грилі або рулетики з креветок на листі салату.