progreso

  • Округи
  • До Чайри
  • До Маріньї
  • На Гору
  • До Уллоа/Меліде
  • Регіон Луго
  • Рібейра Сакра
  • Саррія

Новорічні постанови

Новий рік нове життя? Ми вже в січні, а з ним і наші новорічні постанови, і загалом є такі, які повторюються з року в рік ... Скільки з вас запропонували «сісти на дієту», коли Різдво закінчиться? Скільки разів це була одна з ваших новорічних рішень і, що більш важливо, скільки разів ви досягали своїх цілей? Якщо ви вже дієтували раніше, і/або цього року повторюєте мету дієти, щось не так ... Ви зупинились, щоб подумати про те, що ваше головне завдання? Цифра, яка позначає шкалу, навчитися їсти, набирати здоров’я, швидко скидати кілограми, підтримувати вагу та довготривалі звички ...?

Якщо ви хочете назавжди почати повноцінно харчуватися, набувайте здоров’я та довго тримайтесь у здоровій вазі забудьте про "дієти", дієти не вносять, віднімають і забороняють. Однак навчитися їсти, крім здоров’я, забезпечує добрі стосунки з їжею (що дуже важливо, враховуючи, що ви будете робити це кожен день свого життя кілька разів на день).

Але настільки ж важливо, як навчитися їсти, звертати увагу на те, як ми харчуємось. Ви відрізняєте справжній голод від емоційного? Чи знаєте ви, чи є ви, коли їсте, справді голодним? Скільки часу ви витрачаєте на їжу? Ви витрачаєте час на читання етикеток того, що купуєте? А як щодо планування їжі?

Ви можете подумати зараз, що таке справжній голод та емоційний голод, так, існує два типи голоду. Справжній голод це фізіологічний голод, він виникає, коли «кишки звучать», він з’являється поступово і помітний у животі. Емоційний голод Це той, який з’являється, коли ти нервуєш, нудьгуєш, настає час обіду чи вечері ... він з’являється раптово і відчувається в шлунку. Зазвичай для втамування справжнього голоду будь-яка їжа буде того варта, але не буде так, коли ви емоційно голодні, що вам захочеться щось з'їсти.

Щоб мати контроль над своїм харчуванням і що їжа не контролює вас Важливо знати, коли ти їси, ти справді голодний чи ні. Як ми можемо це дізнатись? Окрім думки про те, де ви відчуваєте голод (у животі чи животі), задайте собі наступне запитання: Що я буду їсти? Якщо ви голодні, відповідь повинна бути "щоб задовольнити себе", якщо відповідь "щоб почуватись краще", напевно, ви знайдете будь-яку діяльність, яку ви можете робити в той час, яка змушує вас почуватись краще, а не їсти. Ви повинні запитати себе, чому, а не чому, адже коли ви запитуєте себе "чому", ви завжди знайдете виправдання.

Ви витрачаєте час на їжу, чи це щось, що ви робите швидко, як звичайні папери, щоб негайно перейти до "важливого"? Якщо ваш випадок другий, і після їжі ви відчуваєте роздуття, відчуття тяжкості, у вас зазвичай є бензин, ви погано ходите в туалет ... можливо, час їжі настільки ж важливий, як і решта речей, які ви потрібно зробити і, можливо, Вам слід щось змінити у своєму розпорядку дня (наприклад, змінити час прийому їжі) або спланувати можливість приділити належний час, який становить принаймні 20 хвилин. 20 хвилин - це час, необхідний для того, щоб почуття ситості дійшло до мозку зі шлунка, Якщо ви не витратите цей час на їжу, ви в результаті з’їсте більше, ніж вам потрібно, дуже ймовірно, що у вас важке травлення, гази, відчуття тяжкості ...

Чи читаєте ви ярлики продуктів, які купуєте? Якщо цього не зробити, ваш раціон буде не таким здоровим, як ви думаєте, оскільки існує безліч цільних зерен, які насправді не є, без цукру не означає, що він здоровий, з низьким вмістом жиру або 0% жиру, з невеликою кількістю калорій. або. Не багаті кальцієм та іншими мінералами, а також багаті вітамінами ... натуральні, без барвників та консервантів, органічні, придатні для веганів ... вони не є синонімами здорової їжі. Вся інформація міститься в списку інгредієнтів, які розташовані в порядку від найвищого до найнижчого. Взагалі кажучи, ми повинні шукати списки, що містять менше 5 інгредієнтів, і в яких і сіль, і цукор відсутні або є в кінці, і якщо вони містять крупи, після крупи з’являється слово інтеграл. Читаючи ярлики, крім того, ви зрозумієте, що здорове харчування не дорожче.

Чи плануєте ви їжу щотижня, чи їсте перше, що трапляється під час їжі? Якщо ви звикнете дотримуватись порядку харчування, крім часу, ви також отримаєте здоров’я. Зазвичай трапляється так, що про бобові забули, а споживання м’яса та круп - надмірне. Плануючи щотижневе харчування, ви зможете їсти 3 рази на тиждень бобові, 2 або 3 рази на тиждень синю рибу, не частіше 1 разу на тиждень червоне м’ясо, не більше 2 яєць на день, від 2 до 3 разів на тиждень білого м'яса, не більше 2-4 молочних продуктів на день ... і вводити овочі як в обід, так і вечерю, а також фрукти протягом дня.