витончення кісток

Після п’ятдесяти років не нехтуйте денситометричним дослідженням, яке виявить стан кісток. Він неінвазивний, не шкодить, і ви маєте на нього право.

Ми не можемо рухатися без кальцію. І буквально. Не помиліться, отримавши його.

1. Також приймайте вітаміни К і D

Діти дізнаються в початковій школі про те, що кальцій є основним будівельним елементом кісток. Менш відомо, що для того, щоб добре вбудуватися в кістки і не втекти від них, нам потрібно одночасно забезпечувати організм вітаміном K2 і D3. Нерозумно покладатися на той факт, що ми все ще приймаємо вітамін D3 завдяки сонячному світлу та дієті. Дослідження показують, що більше половини з нас страждає від його дефіциту - саме тому ми також втомлені, пригнічені, екземою, ревматизмом, остеопорозом або навіть розсіяним склерозом. Кальцій важливий не тільки для кісток, але серце, нерви, м’язи без нього не рухаються, і це навіть впливає на згортання крові.

2. Тренуйся з розумом

Здоров’я ваших кісток і суглобів також залежить від того, як ви рухаєтесь. Чим більше ви економите, сидите або лежите, тим гірше. Кісткову масу краще будувати в аеробних видах спорту, які використовують власну вагу тіла - це допомагає бігу, інтенсивній швидкій ходьбі або стрибкам зі скакалки. Кістка найкраще будується в дитинстві та юності. Якщо у вас хороший фундамент, ви, швидше за все, затримаєте небезпечне витончення кісток у літньому віці.

Необхідно знати:

  • Якщо не використовувати м’язи, вони ослабнуть. Розвинений м’яз також покращує стійкість суглобів і захищає їх від пошкоджень. Навіть суглобу, який вже вражений артрозом, потрібні рухи - точно не теніс, волейбол або важкі піші прогулянки, а плавання, їзда на велосипеді чи ходьба.

3. Викиньте зайві кілограми

Теорія, згідно з якою жир захищає кістки як гормонально, так і механічно від витончення, відрізняється. На думку деяких, ожиріння є захисним фактором проти остеопорозу, і бідні жінки набагато більше схильні до витончення кісток. Інші дослідження, навпаки, говорять, що якщо ми покриваємося великою кількістю жиру, це небезпечно для кісток. Що це значить? Ожиріння загрожує практично всім органам тіла, тільки уявіть серце, загорнуте в жир, яке повинно працювати цілодобово. Крім того, викидайте кілограми не тільки за допомогою дієти, а й фізичних вправ - зміцнені м’язи є природним і здоровим навантаженням і водночас опорою для кісток. Знайдіть здоровий центр - не будьте виснаженими чи ожирілими.

Необхідно знати:
витончення кісток. Після п’ятдесяти років не нехтуйте денситометричним дослідженням, яке виявить стан кісток. Він неінвазивний, не шкодить, і ви маєте на нього право.

4. Обмежте каву і не паліть

Якщо ви їсте мало кальцію у своєму раціоні і отримуєте багато кофеїну, ви можете просто помочитися кальцієм. Дослідження показують, що курці можуть, серед іншого, досягти менопаузи на три роки швидше, ніж некурці. Це означає, що вони більше не захищаються естрогенами, і, отже, прискорюється витончення кісток.

5. Харчуйтесь і спите здорово

Молоко та молочні продукти багаті кальцієм, але вони також несправедливі до багатьох, що ганьблять. Мак має найвищий вміст кальцію. Однак це правда, що вживання 100 грамів маку щодня, який містить близько 1,4 грама кальцію, що є приблизною добовою дозою, може бути непростим. Ми можемо використовувати найбільше кальцію з овочів капусти - капусти, брюссельської капусти, брокколі, кольрабі, цвітної капусти або навіть вишні.

Необхідно знати:

  • Шпинат, ревінь, смородина, селера, боби та крупи містять речовини, які перешкоджають хорошому засвоєнню кальцію. Якщо ви любите сири, віддайте перевагу твердому сиру перед плавленому.
  • Кальцій найкраще вбудовувати в кістки вночі, тож побалуйте себе вечерею і добре висиптесь.