Одним з найбільш безпечних і природних способів схуднення є збалансоване харчування, в якому фрукти відіграють ключову роль. Це тому, що його багатий вміст у воді та клітковині ідеально підходить для виведення токсинів та прискорення метаболізму. Тут ми ділимося списком тих, яких ви не повинні пропустити.

capsules

Важливо в дієті

Медичні працівники сходяться на думці, що фрукти є важливим компонентом здорового харчування, і достатнє щоденне споживання може допомогти запобігти основним захворюванням, таким як серцево-судинні захворювання та навіть деякі види раку. Крім того, вони допомагають травленню, запобігають запорам і додають велику кількість їжі.

Проти ожиріння

До раніше розробленого коктейлю властивостей, слід додати, що фрукти мають дуже мало калорій, що роблять схуднення більш ефективним. Наприклад, цукор у фруктах є швидким джерелом енергії, а клітковина допомагає регулювати кишковий транзит. Щоб отримати хороші результати, спробуйте наступне:

1. Лимон

Це їжа, яка не може бути відсутнім у вашому раціоні, оскільки її сік або сік є багатим джерелом вітаміну С, що підвищує функцію печінки та метаболізм жирів. Є дані, які свідчать, що ті, хто вживає фрукти, багаті цим вітаміном, змогли б краще засвоювати їжу і легше худнути.

2. Грейпфрут або грейпфрут

Він складається на 90% з води і є чудовим джерелом клітковини, вітаміну С, А та комплексу В. До цього різноманіття здорових сполук додається, що він має різні типи флавоноїдів з антиоксидантними властивостями, що стимулюють спалювання жиру. Одна чашка його соку містить 96 калорій.

3. Яблуко

Це другий за споживанням фруктів у США та один з основних у світі. Це пояснюється, крім смачного смаку, тим, що він багатий водою та пектином, ідеальним компонентом для детоксикації організму та зниження рівня "поганого" холестерину. Він також виконує сечогінні функції, забезпечує клітковину, амінокислоти та містить лише 81 калорію на одиницю.

4. Полуниця

Полуниця - ідеальний варіант для сніданку, десертів та смузі. Вони мають багатий вміст води, сповнені вітамінами та мінералами, а їх калорійність дуже низька. До цієї якості додається його висока сечогінна сила, яка діє як засіб для очищення організму для виведення токсинів та запобігання накопиченню рідини.

5. Чорниця

Чорниця не лише визнана високим вмістом антиоксидантів та протизапальними властивостями. Різні дослідження виявили значне зниження маси тіла та індексу маси тіла серед тих, хто регулярно вживав його сік.

6. Ківі

Багато дієтологів запевняють, що ківі є одним з найбільш повноцінних фруктів завдяки своєму багатству вітамінами С, Е і А, калієм, кальцієм, міддю і магнієм. Він також регулює метаболізм вуглеводів і містить розчинні волокна, які допомагають зменшити апетит, покращують кишковий транзит і додають об’єм стільця.

7. Папайя

Це фрукт відмінне значення для усунення токсинів, оскільки майже 90% його складу - вода. Дослідники вважають, що його достоїнства зумовлені наявністю папаїну, ферменту, який покращує перетравлення білків, підтримує обмін речовин і сприяє спалюванню жирів.

8. Кавун

Відомий як кавун, він багатий лікопіном, потужним антиоксидантом, і має очищаючі властивості, що сприяють виведенню токсинів. Цей фрукт має низьку енергетичну щільність, тобто значну кількість води, яка дозволяє їсти великі порції, не отримуючи багато калорій, що допомагає підтримувати вас ситими і втрачати вагу.

9. Гранада

Його сік і насіння є прекрасними засобами для схуднення, деякі дослідження показують, що вживання їх протягом 30 днів достатньо для зменшення жирових клітин у шлунку. Крім того, його високий вміст поліфенолів та антиоксидантів сприяє прискоренню метаболізму. Завдяки цим та іншим перевагам його прозвали «плодом богів»

10. Груші

Окрім того, що він багатий водою, найбільш корисною речовиною цього фрукта є пектин, ідеальний компонент для детоксикації організму. Вчені виявили, що жінки, які їли груші, рідше переїдали, а також втрачали більше ваги, ніж ті, хто зазвичай не включав їх у свій раціон.

11. Ананас

Відомо, що це сечогінний та очищаючий фрукт, який допомагає виводити токсини та допомагає запобігти запорам завдяки великій кількості клітковини, яку він забезпечує. Крім того, він багатий повільно поглинаючими вуглеводами, рослинними білками в невеликій кількості, а також вітамінами С і комплексом В.

12 винограду

Високий вміст калію робить їх одними з найкорисніших фруктів для виведення зайвої рідини з організму. Крім того, вони посилюють відчуття ситості, що сприяє зниженню апетиту та поліпшенню контролю ваги.