CrossFit - це спортивна індустрія, програма розвитку фітнесу, що поєднує різні методи та інструменти тренувань. Застосовується у збройних силах, спецназі, навчанні бойових мистецтв та спортивній підготовці. Останнім часом вона завойовує все більше прихильників навіть серед широких верств населення. CrossFit ще не дуже поширений у Словаччині, тому в наступній статті я спробую узагальнити найосновніші факти про цю високоінтенсивну програму навчання.
Історія CrossFit
Початок CrossFit сягає 70-х років ХХ століття. У 1970 році колишній гімнаст Грег Глассман отримав ідею створити абсолютно новий метод тренувань (www.CrossFit.com, Що таке CrossFit, червень 2011). Він поєднував гімнастичні елементи, вправи з власною вагою, вагами та різними інструментами, щоб забезпечити всебічний розвиток спортсмена. Поступово з’явилися різні нововведення, які ще більше збагатили зміст.
Glassman починав у своєму гаражі в Санта-Крус, штат Каліфорнія, який протягом багатьох років був єдиним тренажерним залом "CrossFit". Пізніше CrossFit поширився на американські середні школи та спортивні клуби в рамках підготовки спортсменів. Лише в 1990-х роках "асоціація" CrossFit проникла за межі Сполучених Штатів. У 2001 році було запущено веб-сайт, який надає спортзалам-учасникам нову інформацію про те, що відбувається у світі CrossFit.
З чого складається CrossFit?
За словами засновника Грега Гласса, CrossFit не є односторонньою фітнес-програмою, але прагне рівномірно розвивати всі 10 під здібностей: витривалість серцево-судинної та дихальної систем, витривалість, сила, рухливість суглобів, вибуховість, швидкість, координація, рівновага точність.
Тому CrossFit не підходить для спортсменів, які спеціалізуються на одній конкретній руховій здатності. Однак для людей, які не мають конкретної мети і просто хочуть покращити свою фізичну форму, сформувати своє тіло або набути певної спортивної універсальності, CrossFit є оптимальним рішенням. А також для спортсменів на загальнофітнес-тренуваннях.
Вправи, що використовуються в CrossFite, можна розділити на три категорії:
- Вагові вправи: присідання, передні присідання, станова тяга, вправи для важкої атлетики (кидки та ринок), натиск плечами таран
- Гімнастичні вправи: нахили, кривошипи, кривошипи на паралельних брусах, стрибки на лавці, кола та інші вправи з вагою власної маси тіла.
- Циклічні рухи аеробного характеру: біг, скакалка, спринт, веслування (на тренажері).
Використовуються три основні графіки навчання:
- Одна вправа, т. Зв "Синглет": Виконується лише одна з вищевказаних вправ, наприклад, сім серій тяги є основою тренувань.
- Поєднання двох вправ: складається з 2 вправ. Наприклад, так званий "рушій" 1 у поєднанні з вигином.
- Потрійні комбінації: складаються з 3 вправ, як правило, що містять по одній вправі з кожної категорії, наприклад, біг на 400 м, 21 розмах гирі та 12 вигинів.
Тренування CrossFit характеризуються максимальною інтенсивністю. Тренування дня (WOD) щодня публікується на www.CrossFit.com. Зазвичай він складається з трьох вправ із заданою кількістю повторень, і тренажери намагаються практикувати це за найкоротший час.
Отже, якщо взяти напр. три комбінації вище, одна спочатку пробігає цілих 400 м, потім виконує 21 мах гирями (паузи для відпочинку дозволені і іноді необхідні:) і закінчується 12 вигинами. Існують також різні модифікації, оскільки CrossFit, за словами його засновника, відкритий для експериментів.
Конкурси CrossFit
CrossFit був створений насамперед як тренувальна програма, але починає просуватись як окремий вид спорту. Сьогодні в Кросфіті також проводяться змагання.
З 2007 року Ігри CrossFit проводяться щороку. З інтервалом в тиждень публікується 6 графіків тренувань, і учасники намагаються досягти найкращого можливого часу та реєструють це в асоціації. Потім вони просуваються по регіональних турах і найкращі зустрічаються в поєдинку на іграх. 5 найкращих учасників попередніх ігор кваліфікуються безпосередньо.
Переваги та недоліки CrossFit
Однією з незаперечних переваг CrossFit, безумовно, є його різнобічна спрямованість - він намагається рівномірно розвивати всі компоненти фізичної підготовки. Більшість людей досягають успіхів в одній і більше дисциплінах, але відстають в інших. Наприклад, бійці, які штовхають 200 кг, часто не можуть пробігти 3 км, з іншого боку, у марафонця можуть виникнути проблеми з переміщенням меблів. CrossFit допомагає усунути ці недоліки, тому доцільно включати його хоча б час від часу як зміну однобічного навчання.
Ще одним позитивом є різноманітність. Багато фітнес-програм є одноманітними, одні і ті ж вправи, що виконуються в однаковій формі, постійно повторюються, що нудно і знеохочує тренерів. Навпаки, в CrossFite в основному немає 2 однакових тренувань. Різноманітні вправи різноманітні, які можна поєднувати по-різному. Крім того, він підходить для всіх, адже після певних корекцій більшість людей можуть закінчити навчання. Однак вони не будуть чинити тиск на 60 кг, як спочатку зазначалося в програмі програми, а лише на 20 кг ...
Ви також можете налаштувати час або кількість повторень.
І останнє, але не менш важливе, CrossFit змушує людину «копати» на повну. Багато тренажерів у фітнес-центрах не дотримуються встановленого темпу, роблять перерви, полегшують серію. З CrossFite потрібно зробити максимум, оскільки він обмежений часом і кількістю повторень. Кожен, хто має хоча б частково змагальний дух, намагатиметься покращувати свої показники від тренувань до тренувань.
Однак у CrossFit також багато противників. Деякі тренери проклинають його, кажучи, що "це може бути цікаво для людей, але неефективно".
Не можна досягти максимальних результатів в окремих дисциплінах або значного збільшення м’язової маси (t-nation.com, квітень 2008 р.). Це правда, оскільки різні типи тренувань також можуть негативно впливати один на одного. Тому CrossFit не підходить для спортсменів-спеціалістів. Той, хто намагається покращити свій особистий рекорд у жимі лежачи за допомогою CrossFit, не буде добре.
Його також звинувачують у надто вимогливості - він вимагає максимум зусиль і неодноразово застосовує прийоми посилення, які можуть призвести до травми. Дійсно, CrossFit розроблений не для всіх. Той, хто хоче повною мірою йому присвятитись, потребує хоча б певної основи фітнесу.
З CrossFite ви тренуєтесь з максимальною інтенсивністю, тому можете легко перетренуватися або отримати травму. Тому необхідно поступово збільшувати навантаження і включати вихідні дні або менш інтенсивні дні в графік тренувань.
Вони також критикували технічне виконання окремих вправ на CrossFit. Прихильники CrossFit намагаються стверджувати, що коли людина намагається робити вправи вчасно, якомога інтенсивніше, вона не може підтримувати сувору форму виконання вправ. Однак CrossFit також не визнає надмірного шахрайства, і особливо для початківців важливим є технічно правильне виконання вправи.