Наша вага є одним з наших найбільших проблем. Коли хтось починає займатися спортом, зазвичай намагається схуднути. Коли ми говоримо про вагу, ми маємо на увазі вагу жиру, саме про це йдеться. Але в організмі не просто жир; У нас також є м’язи, вода, кістки ... І що ми є особисті тренери Ми добре знаємо, що вага - це проблема номер 1 тих, хто хоче взяти себе в руки тренер.
Настільки одержимість нашою вагою, що є люди, які щодня зважуються, щоб спробувати побачити зміни. Потрібно сказати, що наша вага щодня може коливатися до 1,5 кг в залежності від того, що ми їмо і п'ємо в цей день, залежно від часу, як ми спали, якщо ми ходили у ванну ... так це не дуже гарна ідея зважуватись кожен день, щоб побачити свою еволюцію. І якщо ми це робимо, краще робити це завжди в один і той же час і за однакових умов.
Але який найкращий час для зважування?
Якщо ми маємо загальноприйняту шкалу, яка інформує нас лише про наші загальні кілограми, ми можемо вибрати перше, що потрібно вранці. Відразу після того, як ми прокидаємось, коли ми годинами не їли і не пили. Там вага нашого тіла буде найнижчою за весь день. Звичайно, ми не будемо посилатися на свою м’язову масу, зволоження чи щось інше. Ми знаємо лише свою масу тіла, тому, якщо ми хочемо бачити на вазі якомога менше кілограмів, найкраще зважитись у першій половині дня вранці, після того, як ми пішли у ванну і перед тим, як нічого не з’їсти.
Тепер, що відбувається, коли ми маємо шкала біоімпедансу? Ці шкали не обмежуються лише вимірюванням нашої загальної ваги, але вони розділяють між собою% води, масу м’язів та вісцеральний жир, серед іншого інформуючи нас про наш метаболічний вік.
Тут все змінюється.
Приблизно 8 років тому я купив шкалу Таніта, таку, як ви бачите нижче. І через 8 років це працює чудово. Зараз вони знаходяться в загальному користуванні. Вони навіть трохи впали в ціні, оскільки раніше були досить непомірними. Але якщо ви один з тих, хто одержимий цим питанням, я рекомендую шкалу такого типу. У підсумку ви отримаєте багато з цього:
Подивимось на прикладі.
34-річний піддослідний. Його зважують за шкалою біоімпедансу. 9 ранку, просто спати і нічого не їсти.
- Вага 80,4 кг
- % жиру. 25,4%. Це буде ожирінням за стандартами.
- Вага м’язів 59,7 кг
- Вік метаболізму 50 років
- % Зволоження. 52%
Той самий предмет, з однаковим масштабом. Його зважують о 8 годині дня, перед обідом.
- Вага 81,2 кг. (важить трохи більше, оскільки протягом дня він їв і пив)
- % жиру. 20,9% (зверніть увагу на різницю)
- Вага м’язів 63,3 кг
- Вік метаболізму 37 років
- % Зволоження. 56%
Що відбулося? Логічно, що в першу чергу вранці моя загальна вага нижча, ніж під час обіду, але є такі значення, як ІМТ (індекс маси тіла), який виявляється нижчим протягом дня, ніж перший ранок), а також оскільки такі значення, як вага нашої м’язи та наша гідратація, також різняться і дуже сильно.
За допомогою шкали біоімпедансу ми хочемо зважити себе в той час, коли наше тіло знаходиться в нормалізованій ситуації, щоб результати були максимально надійними. І спочатку вранці це не так. Якщо ми провели 9 або 10 годин, нічого не з’ївши і не проковтнувши (проспавши між ними), це не «нормальна» ситуація організму. Очевидно, що якщо ми будемо їхати цілодобово, не їсти і не пити, ми будемо важити ще менше. Але ви всі зрозумієте, що справа не в цьому.
Ці біомедичні шкали досягають значень% м’язової маси та% жиру в починаючи з виявлення тканин з водою або без води. Жир - це основна тканина тіла, яка не містить води, і тому використовує цю інформацію, щоб робити висновки, так що, якщо% жирової маси змінюється, змінюється і% м’язової маси.
Якщо ще раз поглянути на приклад вище, ви побачите, що вранці у нас майже на 4 кг м’язів менше. Очевидно, що ця різниця не може бути правдою і суть справи полягає в нашій гідратації. Вранці ми прокидаємося зневодненими, і наша шкала розгублена, думаючи, що у нас більше жиру і, отже, менше м'язів. Отже, зважувати себе першим ділом вранці (коли ми зневоднені) не надто надійно, особливо коли ми зважуємось на одній із цих біомедичних ваг.
Не використовуйте ці шкали для порівняння себе з іншими. Але вони допоможуть вам побачити, як ви самі розвиваєтесь. Завжди робіть це одночасно і намагаючись, щоб рівень гідратації був подібним. Якщо ви використовуєте ці біомедичні ваги, завжди краще перед вечерею. На той час наше тіло знаходиться в оптимальній ситуації, воно має «нормальний» рівень гідратації, і значення, які він приймає, будуть ближчими до реальності. Так, вага вашої тіла буде вищою, ніж вранці, але, як ви вже бачили на прикладі, інші значення більше відповідають дійсності і будуть більш надійними. (Що нас повинно турбувати - це не загальна вага, а вага та м’язи.)
Для тих з вас, хто не має ваги, найкращий спосіб дізнатися, чи втрачаєте ви жир, - це побачити об’єм свого тіла. Менший обсяг, менше жиру. Якщо ви бачите, що ваш одяг ширший, це означає, що, без сумніву, ви втрачаєте жир. Виміряйте і свої контури.
Займаючись спортом, людина набирає трохи м’язів і втрачає жир, тому звичайна шкала не визначає цих значень і може ввести нас в оману думати, що ми не втрачаємо вагу, коли насправді ми втрачаємо жир (м’яз теж важить).
Якщо ви один з тих, хто стурбований своєю вагою тіла, я раджу вам придбати біосимпатичну шкалу, і, таким чином, ви будете краще контролювати відсоток м’язів та жиру серед інших змінних.
І якщо вас турбує можливість ефективного схуднення, прочитайте цю статтю кетогенна дієта: натисніть тут
- Поділіться цією статтею
- Поділіться http://www.andreulopez.com/a-que-hora-me-peso/ у Facebook
- Поділіться http://www.andreulopez.com/a-que-hora-me-peso/ у Twitter
- Поділіться http://www.andreulopez.com/a-que-hora-me-peso/ в Google+
- Надішліть http://www.andreulopez.com/a-que-hora-me-peso/ електронною поштою
Мене звуть Андреу Лопес, і я маю ступінь бакалавра з фізичної активності та спорту. Піонер в Інтернет-персональному тренінгу в Іспанії. Чи отримуємо ми форму? www.preparadorfisicoonline.com
Функціональний тренінг: робота ніг для бігуна
Концепція функціонального тренування з кожним днем все частіше постає на вустах у тренерів. Багато хто застосовує його "несвідомо" в останні роки, використовуючи свій здоровий глузд, тоді як останнім часом інші починають використовувати його як ще один інструмент на своїх тренувальних заняттях і більше [...]
Активний відпочинок: швидке відновлення
Відновлення є ключовою концепцією кожного спортсмена та всіх тренувань. Повний відпочинок або активний відпочинок залежно від обставин, але відпочинок все-таки. Неважливо, чи робимо ми тяжкості, чи займаємось кардіотренуванням, але нашому тілу потрібно колись відпочити. З відпочинком ми в основному можемо досягти двох речей: уникати перетренованості […]
Як почати біг, не втомлюючись
Тим, хто звик бігати, ми часто змушені припинити займатися спортом. Причин може бути декілька: Травма Надмірна робота Сімейні проблеми Депресія, тривога, стрес ... І настає момент, коли, вирішивши проблеми (чи ні), ми хочемо повернутися до тягаря. Я вже не кажу про перерву [...]
Інтервальні вправи покращують наше здоров’я
Щотижня я отримую кілька електронних листів про людей, які запитують мене, скільки часу їм слід тренуватися щодня, щоб схуднути, набрати витривалість чи, зрештою, покращити себе. Деякі кажуть мені, що вони тренуються більше 1 години на день і що вони не бачать результатів, інші кажуть мені, щоб скласти для них план [...]
8 серпня 2012 року о 18:45
Ваш пост Андрю дуже уточнюючий, дуже хороший.
Всім цим ви рекомендуєте будь-який масштаб цього типу? Я маю на увазі особисте використання, а не те, яке ми можемо знайти в деяких тренажерних залах. Я бачив деякі, але не знаю, чи вони дуже надійні:
http://www.fitnessdigital.com/basilas-97-c.html?ct=11&gclid=CMr5vI692LECFYcntAodt0YAzA
Дуже дякую!
Начо
9 серпня 2012 р. О 13:54
Привіт Начо, я розумію, що Tanita дуже надійні. Я знаю людей, які їх мають, і у них все добре, зараз мені немає з чим порівнювати.
Привітання!
Тоні Тієрас Алонсо
9 серпня 2012 року об 11:32 ранку
Супер цікаво. Що є одне, що мене уникає. Я думав, що ІМТ просто вимірюється зростом і вагою (вік, стать чи інші фактори не враховуються). Тому я не розумію, як людина може коливатися від показника від 21 до 25, просто змінюючи навіть не 1 кг ваги.
До речі, у мене вже більше 2 років є шкала Сайтінгса (та, що на фото), і правда полягає в тому, що це одна з найкращих покупок, які я зробив (у мене також є апарат для вимірювання артеріального тиску). Мені подобаються японці, і я зважуюсь кожен день в один і той же час. Те, що я зважуюсь щотижня або щомісяця, для мене не працює, відтоді я отримую сюрпризи (зазвичай неприємні 😉)
Я завжди зважувався в першу чергу вранці, коли вставав, здебільшого тому, що це було безпосередньо перед тим, як піти в душ без одягу, і я вважав, що це найкраще, тому що робив це щодня за однакових умов. Оскільки якщо я зважуюсь в другій половині дня і щойно повернувся з тренувань на велосипеді, або того дня, коли ходив до барів, різниця у вазі може варіюватись більше 2 кг без проблем.
Мої показники маси жиру та нежирної маси дуже схожі з дня на день, вони можуть коливатися на кілька кг, але нічого важливого. Я порівняю один день зважування перед обідом і дуже зволоженого, щоб побачити, як вони проходять. Чудова стаття 🙂
9 серпня 2012 р. О 13:52
Привіт Тоні, ти абсолютно правий. ІМТ є індексом маси тіла і визначається віком та вагою. Очевидно, що він не враховує вік, стать чи морфотип ... для яких для мене це неважливі дані.
Важливим є% жиру, про який я говорив у дописі замість ІМТ. У% жиру ми вже враховуємо м’язову масу, вік, морфотип та інші значення, які роблять його більш надійним.
Я вже його змінив у дописі.
Дякуємо за анотацію!
Тоні Тієрас Алонсо
9 серпня 2012 року об 11:36
Начо є дуже цікава Таніта (BC1000), якщо у вас є монітор серцевого ритму Garmin або сумісний мураха +, оскільки годинник сам фіксує вагу, яку надає вам вага, без необхідності наводити їх рукою.
У мене є перерви, і я інтегрував їх зі sporttracks, тому всі мої дані об’єднуються в одній програмі, нічого не роблячи. Диво
9 серпня 2012 р. О 15:38
Щиро дякую за відповіді ... ідея, яка поєднується з garmin, runkeeper тощо. це дуже спокусливо ... хе-хе.
Привітання
25 квітня 2014 року о 15:48
Андре, дякую вам за ваші пояснення. Записка була для мене дуже цікавою. Я хотів почути вашу думку щодо моєї ситуації, я зріст 1,59 метра і важу 48,5 кіло. Я дотримувався дієти, в якій контролював кількість вживаних калорій і не перевищував 900, тож я пробув більш-менш 5 місяців, коли втратив більш-менш 25 кілограм, досягнувши 48,5. Я не рахував калорій більше 5 місяців, але справді контролюю порції того, що я вживаю. Я зберіг досягнуту вагу, і саме тому я хочу продовжувати, я не хочу втрачати більше, але не хочу йти вгору. У мене трапляється, що я весь час голодний, а на вихідних з’їдаю трохи більше жиру 1,5 за два дні (я одна з нав'язливих, які зважуються щодня - завжди вранці), тоді я повертаюся до свого раціону на 900 калорій протягом двох днів, і я пам’ятаю свої 48,5, іноді менше ... Я знаю, що роблю багато речей неправильно, дієтологи не дають мені результатів . Я пішов до кількох.
Я не думаю, що у мене є такі розлади, як анорексія чи булімія, тому що я не блювота, я не виглядаю товстим у дзеркалі, я виглядаю худим, але я хочу продовжувати так. Я вже не хочу спускатися.
Коли ваги показують мені на 1 кілограм більше, я повертаюся до дієти відповідно до мене за те, що не втрачаю поведінку і не забуваю про "хороший шлях", але це не те, що я закінчую їжу або пропускаю їжу, я контролюю споживання калорій і шукайте ефективної їжі (овочі, фрукти, біле м'ясо, знежирене молоко в будь-якому випадку) ... Я не хочу жити на дієті, але не знаю, чому їсти піцу, наприклад, у п'ятницю ввечері, в суботу вранці я важу кілограм більше ... Буду вдячний вашій допомозі.