- Вступ
- Журнал
- Моє здоров’я
- Я виглядаю приголомшливо
- Здоров’я на тарілці
- Здорова їжа
- Чаї для здоров'я
- Спеції як ліки
- Лікарські трави
- Масла для здоров'я
- Горіхи та насіння
- Фрукти для здоров'я
- Продукти бджільництва
- Здорова їжа
- Овочі
- А як щодо болю
- Детокс
- Столи
- Енергія. Значення
- Глікемічний індекс
- Споживання калорій
- Частота пульсу
- Розрахунки
- Індекс ІМТ
- Ідеальна вага
- Вип. обмін речовин
- Індекс Whr
Що вони містять і як готують смузі-напої?
Освітліть своє травлення і підготуйтеся до зими ... Смузі - ідеальні «помічники» для покращення загальної фізичної форми, а також підходять для схуднення. Для приготування цього корисного напою можна використовувати будь-який овоч або фрукт, комбінаціям немає обмежень, і тому всі насолоджуються смузі ...
Про смузі
Смузі - це густий напій із змішаних шматочків овочів або фруктів. Смузі - поживний напій з низькою калорійністю, що наповнений вітамінами, мінералами та клітковиною. Не плутайте смузі з соком. Сік - це просто соковитий фрукт, або овоч, без м’якоті. Сирі овочі та сирі фрукти мають найбільш корисні речовини, оскільки вони не проходять термічну обробку. Ви можете приготувати смузі з будь-яких фруктів та овочів у таких поєднаннях, як вам подобається.
Немає обмежень для фантазії у приготуванні смузі. У смузі можна додавати: горіхи, насіння, будь-яке молоко, олію, мелену корицю, какао або кокос. Однак оригінальні смузі-напої готують лише з овочів та фруктів, але, як це відбувається, усі завжди адаптують його так, щоб він мав якомога смачніший смак. Однак пам’ятайте, що якщо вас не вчать вживати сирі фрукти чи овочі, почніть з напоїв з смузі повільно, оскільки приплив високодозованої клітковини може спричинити біль у животі або діарею. Почніть з одного напою на день, з одного-двох шматочків фруктів чи овочів, а через тиждень ви можете покласти його на два коктейльні напої по десять і свинцю.
Що містять смузі?
Вміст речовин у напої різниться залежно від використовуваної сировини, але підходить.
Вуглеводи, білки, клітковина, жир, вода, кальцій, залізо, фосфор, магній, калій, цинк, мідь, селен, марганець, натрій, омега-3, омега-6 кислоти, вітаміни А, В, С, D, Е, К, бета-каротин, лютеїн, холін, фолієва кислота та пантотенова кислота.
Харчова цінність смузі кіл-банан (100г)
Цей смузі-напій готується з мигдального молока, какао, чорниці, банана та кучерявої капусти. Калорійність та харчова цінність коктейльних напоїв залежить від використовуваних інгредієнтів.
КДж - 281,4 Ккал - 67 Білки - 2,3 г Вуглеводи - 13 г.
Клітковина - 6,6 г Жир - 1,1 г Вода - 75 г.
Смузі містить мінерали - 100 г.
| Залізо | 1,4 мг | Цинк | 0,7 мг |
| Кальцій | 89 мг | Мідь | 0,3 мг |
| Магній | 33 мг | Селен | 0,97 мкг |
| Фосфор | 59 мг | Марганець | 1,35 мг |
| Калій | 255 мг | Натрію | 46 мг |
| Омега 3 кислоти | 37 мг | Омега 6 кислоти | 54 мг |
Смузі містить вітаміни - 100 г.
| Вітамін А | 2370 МО | Вітамін К | 130 мкг |
| Вітамін В3 | 0,8 мг | Пантотенова кислота | 0,2 кружки |
| Вітамін В6 | 0,15 мг | Фолієва кислота | 12,4 мкг |
| Вітамін С | 21 мг | Бета каротин | 1360 мкг |
| Вітамін D | 29 МО | Холін | 4 мг |
| Вітамін Е | 3,3 мг | Лютеїн | 5570 мкг |
Наслідки коктейлів від напоїв
- Підтримує очищення організму
- Стабілізує воду в організмі
- Підтримує травлення, регулярне спорожнення кишечника
- Налаштовує обмін речовин
- Це знижує рівень жиру в організмі
- Покращує якість волосся, нігтів, шкіри
- Підтримує нервову систему
Вплив смузі на схуднення
Смузі повинен бути «обов’язковим» обладнанням для схуднення.
Висока харчова цінність і мінімальна калорійність - необхідна річ при схудненні. Смузі підтримує травлення, спорожнення, зневоднення, ситість, підвищує швидкість метаболізму, а також імунітет. Фруктові та овочеві смузі слід розміщувати спокійно щодня, або о десятій, або провідній. Для десятого і оловранта використовуйте 2 шматки фруктів, овочів або їх поєднання. Однак під час схуднення, а також при збереженні ваги, ви не повинні замінювати класичну дієту лише вживанням смузі-напоїв. Смузі-напої корисні для здоров’я, але замінювати їх абсолютно класичною твердою дієтою не має сенсу, якщо ви серйозно не хворієте і лікар прямо не рекомендує цього.
Приготування смузі-напоїв
Готувати смузі-напої дуже просто, вам просто потрібен міксер для смузі або звичайний настільний міксер і ваші улюблені овочі або фрукти.
Вам не потрібно турбуватися, навіть якщо у вас немає оригінальної смузі-машини, ваш кухонний змішувач впорається з цим. Готуючи смузі-напої, не забувайте очищати фрукти або овочі перед використанням і ретельно мити їх, якщо в них є шкірка ... Смузі - це здоровий напій, але якщо ви використовуєте немиті або пестицидні фрукти/овочі, це буде не дуже корисно, і ви можете отримати діарею або біль у животі.
Рецепт зеленого смузі
Тобі потрібно: 20 листків шпинату, 2 яблука, 2,5 деци води, 1 PL лимонного соку.
Вимийте листя шпинату і покладіть їх в смузі або звичайний блендер. Очистіть і помийте яблука, додайте в блендер. Влити 2,5 деци у воду і перемішати до однорідної і пухнастої маси. Полийте готовий смузі-напій лимонним соком, і ви зможете його випити.
Завдяки коктейльним напоям ви станете бадьорішими, здоровішими та почуватиметесь добре в цілому. Випивайте хоча б один раз на день, і ви будете вражені.
Клацніть тут, щоб знайти 4 рецепти для білкових коктейлів. Підходить для фізичних вправ або схуднення.