Ви починаєте худнути? або ви вже худнете? Напевно, вам було цікаво, які жири можна їсти при схудненні, а яких слід уникати? Ви дізнаєтесь сьогодні, які жири вам допоможуть на шляху до бажаного персонажа і навпаки, з іншого боку, ви дізнаєтесь, які жири однозначно слід обмежувати. Далі, у цій статті ми обговоримо кілька питань, щоб точно знати, як це з цими жирами та втратою ваги. По-перше, потрібно усвідомити, що жир - це не те, що спричинює надмірну вагу - винні калорії. Споживання жиру є необхідні для вашого здоров'я.

схуднете

ВИПАДЖЕННЯ ВАСИЛЬНИХ ПОЖИВ ?

Відповідь ясна НЕ.Жири насправді не погані. Головне, скільки ви отримаєте. Тому, купуючи їжу, добре подумайте, що ви «кидаєте» в кошик (я думаю, як це вдома)

Жири життєво важливі для організму. Тому, якщо ви стежите за «всім в міру», то вам не доведеться турбуватися про них навіть при схудненні.

ЩО МАЖНО ЇСТИ ?

Важливо вживати здорові жири, і саме ці жири ми називаємо ненасиченими. Вони рослинного походження і повинні складають 80% усіх жирів, які ми їмо. Тваринні жири насичені і викликають багато проблем зі здоров’ям.

ЩО ПРИЧИНИ ТВАРИН ТВАРИН (НАСИЧЕНІ) І ДЕ ЇХ ВІДКРИТИ ?

У нашому раціоні занадто багато насичених жирів (тварин), але ми повинні усвідомити, що тільки ми відповідаємо за те, що і скільки ми будемо їсти.

ДЕ ЗНАЙТИ ТВАРИНИ ТВАРИН ?

  • Жирне м’ясо
  • Копчені вироби
  • М'ясні вироби (паштети, ковбаси, ковбаси, шинки, салямі ...)
  • Жирні сири
  • Незбиране молоко
  • Солодощі
  • Випічка (шишки, булочки)
  • Торти, десерти, торти

Якщо ви споживаєте багато тваринних жирів це має свої небажані наслідки для майбутнього, такі як закупорка судин, підвищення рівня холестерину, жиру в печінці, збільшення внутрішнього та вісцерального (черевного) жиру, і все це спричиняє надмірна вага з часом ожиріння.

Однак я повинен зазначити, що шкідливі жири неможливо повністю вилучити з раціону, хочемо ми цього чи ні навколо нас. Скільки ви їх отримаєте, залежить від вас.

ДЕ ШУКАТИ ДОБРІ ТАСКИ НА ТВАРИНАХ ?

У рибі, В основному це морська риба, така як лосось, анчоуси, сардини, тунець, вміст омега-3 жирних кислот у них високий. Якщо ви додасте таку рибу у свій раціон 2 рази на тиждень, це буде для вашого здоров'я та втрата ваги корисна.

ЩО ПОСАДУЮТЬ ТЛИВИ (НЕ НАСИЧЕНІ) ДОПОМОГУТЬ МНЕ І ДЕ ЇХ ЗНАЙТИ ?

Як правило, цих жирів дуже мало в нашому раціоні, тому дуже важливо також зосередитись на них здорові жири ці жири, ми називаємо це ненасиченим. Вони рослинного походження і повинні складати 80% усіх жирів, які ми їмо.

ДОПОМОГА РОСТЕЛЬНИХ ЖИРІВ:

  • підтримувати належний рівень холестерину
  • підтримувати правильний ріст у дітей
  • уповільнюють ріст пухлинних клітин і дріжджів
  • допомога при схудненні
  • покращують зовнішній вигляд шкіри, але також і всієї шкіри
  • зменшити вісцеральний (черевний) жир

ДЕ Я МОГУ ЗНАЙТИ РОСТИННІ ТЛИВИ ?

  • Оливкова олія
  • Ріпакова олія
  • Кокосове масло
  • Горіхи - натуральні (мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи)
  • Насіння (соняшник, гарбуз, льон, кунжут)
  • Авокадо
  • Якісні харчові добавки

НАСЛІДКИ Я СПОЖАЮ МАЛИХ ПРАВИЛЬНИХ ТУРІВ:

  • неможливість тривало зосередитися
  • депресія
  • збільшення ваги надмірна вага/ожиріння
  • алергія
  • погана якість сну
  • часта втома
  • ламкі нігті
  • погана якість волосся
  • сухість шкіри (зморшки)
  • засмічення судин

ВИСНОВОК РАДИ:

Я тримаюсь просте правило, Я споживаю більше правильних жирів і менше неправильних. Якщо ви цього теж дотримуєтесь це правило, тож я гарантую вам, що це відобразиться на вашому загальному життєвому тонусі та загальному здоров’ї 🙂

PS: Якщо вам сподобалась стаття, я буду радий, якщо вам сподобається поділитися і лежати з друзями, таким чином ми можемо побудувати спільноту здорових людей разом 🙂