Хороша дієта призводить до повільної втрати ваги, не “страждаючи” від цього або втрачаючи попередню вагу за короткий час. Однак у нашому раціоні завжди є етап, коли наша вага застоюється, а не зменшується. Що ризикує втратити прихильність до все менше і менше призначеної дієти і знову схуднути ... Нам потрібно навчитися уникати цієї пастки!

Набір зайвих кілограмів, виснаження, тимчасова депресія, купа нових справ ... Але, на щастя, є дитина! Окрім великої радості, життя майбутніх мам після пологів сповнена труднощами. І у більшості з них є бажання: виглядати так само, як і раніше. Якщо так, то будьте обережні, щоб не намагатися відновити стару форму занадто швидко.

Коли ми починаємо дієти, у нас є лише одне бажання: схуднути до бажаного рівня, а потім зберегти велику важкодоступну вагу. Однак часто трапляється так, що дієта на деякий час є успішною, кілограми знижуються, і тоді в даний момент - ми не знаємо чому - втрата ваги не триває, показник балансу залишається нерухомим. Саме на цьому етапі ми «кидаємо бій» і втішаємось улюбленою (часто відгодованою) їжею, перекусом. Однак краще замість цього бути обережними та уникати помилок, що призводять до ожиріння. Це може допомогти взяти 10 корисних порад, щоб запобігти останнім.

1. Будьте обережні із сирими фруктово-фруктовими дієтами!

Насправді це правда, що за допомогою цього типу дієти ми можемо швидко втратити зайві кілограми. У той же час, певним чином, за відсутності належних поживних речовин, ми “голодуємо” своє тіло. Таким чином, організм «вчиться» краще зберігати ті кілька калорій, які ми вживаємо, уповільнюючи наш обмін речовин і ускладнюючи схуднення згодом. Тому дієта зі збалансованим харчуванням, узгоджена з вашим лікарем або дієтологом, набагато більше рекомендується.

2. Не пропускайте прийоми їжі!

Якщо трапляється, що пора їсти тут на роботі чи в компанії, але ми насправді не голодні, не варто споживати з примусу чи “пристойності”. Нам потрібно навчитися (або доцільно знову звикнути) слухати своє тіло і їсти лише тоді, коли насправді відчувається голод. Тобто настійно рекомендується уникати прийому їжі з соціальних чи психологічних причин. Однак будьте обережні, щоб свідомо не пропускати їжу, щоб обмежити споживання калорій. Зрештою, наш організм реагує на нього так, ніби цей дефіцит постійний, що може призвести до зниження обмінних процесів.

вагу

3. Оцініть досягнутий на сьогодні успіх!

Той факт, що показник балансу знаходиться в одному місці - і це нас засмучує - не означає, що організм не перебуває у перехідному стані. Зосередьтеся на втраті ваги, якої ви вже досягли, та результатах, які з цим пов’язані. Наприклад, наше тіло стало більш гнучким, результат втрати ваги можна виміряти в «важких» сантиметрах - навіть помітно за розміром нашого одягу - ми відновили більшу частину попередньої енергії та впевненості в собі ...!

4. Уникайте незбалансованого харчування!

Чи ми на розумній, здоровій дієті, але при цьому не отримуємо бажаних результатів? Наполегливо, навіть якщо у нас складається враження, що «далі справа не йде» або «це не вартує зусиль»! Продовжуйте досі харчуватися збалансовано з низьким вмістом жиру, включаючи свіжі овочі та фрукти в основні страви, уникаючи алкоголю та особливо закусок. Часом не давайте впадати в крайнощі, тобто уникатимемо постів, що настали за «ситими» днями. Завдяки цій дієті, що нагадує ефект «йо-йо», при регулярних коливаннях ми робимо велику помилку, оскільки вона запускає захисну реакцію організму.

5. Ми можемо зменшити дози - але розумно!

Ми робимо це прямо під час основних прийомів їжі, якщо завжди контролюємо кількість споживаної їжі. Однак раптове, різке скорочення не призводить до результатів, з одного боку, тому що якості надається однакова вага, а з іншого боку, організація перебуває у спіралі жорстких змін. По-третє, існує ризик апетиту вовка від споживання занадто малих доз, що, звичайно, небезпечно в усіх відношеннях. Вживаючи лише трохи нижчі за звичайні дози, збалансоване харчування, що містить поживні речовини, необхідні вашому організму, є правильним рішенням, доповненим регулярними фізичними вправами.

6. Ми відновлюємо свою мотивацію!

Давайте також розвіяти наш страх, що нашим максимальним результатом може бути лише вага, на якій показник балансу в даний час зупинився. Давайте мотивувати себе, щоб схуднути більше! За деякими спостереженнями, застій - це зменшення часу схуднення, необхідного для бажаної ваги. складайте чверть - бажано почекати цього і, звичайно, продовжувати дієту. Правда, легко втратити мотивацію, переконавшись, що «ти все одно не зможеш рухатися вперед», - але все залежить від мозку. Якщо ми врахуємо цей період, виходячи з вищесказаного, після цього він буде знову мотивований і втрата ваги може продовжуватися.!

7. На відкритому повітрі!

Коли ми в поганому настрої, можливо, у нас депресія, ми нічого не відчуваємо - якщо ми не сидимо перед телевізором, щоб отримати гарну порцію пирога. Звичайно, подібні та подібні випадки - з психологічних причин - не допомагають реалізувати наш план схуднення. Але як можна все це захистити? Наприклад, візьміть собі на себе взути черевики і вийти на відкрите місце навіть на півгодини, подолавши всі наші образи. Це пов’язано з тим, що природне світло бере участь у виробленні гормону благополуччя серотоніну в організмі. На відкритому повітрі, особливо коли сонячна погода, набагато легше позбутися депресії, пригніченого настрою та "компенсуючого" збільшення ваги, що спричиняє це.

8. Сукня у веселі кольори!

Коли нас зовсім не влаштовує наша нинішня форма, ми усвідомлюємо, що це лише тимчасовий стан! Це не заважає нам більше дбати про своє плаття, і ні в якому разі не ховатися під темними вільними светрами та одягом. Навпаки, давайте купувати привабливий одяг пастельних кольорів - ми почуватимемось від нього краще. Але доцільно напр. також придбайте спортивний одяг у чудових кольорах, який спонукатиме вас до більших фізичних вправ!

9. Оцініть нашу нову вагу оптимістично!

Не викликайте стресу та розчарування тим, що, незважаючи на всі наші дієти, вага нашого тіла деякий час залишатиметься незмінною. На думку психологів, ми перебуваємо в стані переходу, коли «вбудовуємо в наш мозок нове референтне значення максимальної маси тіла». І для цього потрібні певні “простої”, під час яких ми не повинні бути нетерплячими чи песимістичними.

10. Переміщуйтесь щодня!