пити

Цікаво, що відбувається, коли ви вилучаєте кофеїн зі свого життя?

Кофеїн - трохи суперечлива речовина, яка може бути корисною для нас, з одного боку, але з іншого боку, може бути шкідливою, як пише idnes.cz.

Серед позитивних ефектів кофеїну експерти радять знімати втому, покращувати пам’ять і здатність концентруватися, кофеїн також вважається антиастматиком. Це ще більше прискорює серцебиття, стимулює роботу дихальної та кровоносної системи та допомагає людям із зниженим артеріальним тиском.

"Кофеїн може також негативно впливати на нас з точки зору закислення організму. Тому у деяких споживачів болить живіт після вживання кави або відчуття печіння", - каже дієтолог Штепанка Чиврна зі Світу здоров'я OneLife. Кава також діє як сечогінний засіб - це збільшує вироблення сечі, тому ми повинні випивати склянку води з кожною кавою, перевищуючи звичний режим пиття.

Ми також можемо стати залежними від кофеїну, зазначає дієтолог. Симптоми відміни можуть виникнути, якщо ми зменшимо споживання кофеїну або повністю припинимо його після тривалого та регулярного вживання у вищих дозах.

"Однак симптоми, як правило, не сильні. Сюди входять дратівливість, втома і погіршення настрою. Вони зазвичай резонують протягом двох-трьох днів. Безпечною дозою вважається близько 300 мг кофеїну, тобто близько трьох чашок кави, "пояснює Штепанка Чиврна.

Як припинення прийому кофеїну впливає на організм людини?

Ви схуднете, але можете і набрати вагу


Мало хто п’є каву або чорний чай без ароматизаторів. Більшість з нас покращує каву вершками або молоком.

За словами доктора Веслі Делбріджа, речника Академії харчування та дієтології у Феніксі, штат Арізона, ніхто не усвідомлює, скільки калорій він споживає зі своїм кофеїновим напоєм. Напевно ви знаєте, що напої кола та лимонади наповнені цукром. Так само кава, присмачена невеликою кількістю збитих вершків і підсолоджена цукром, може легко додати 200 або більше калорій у ваш організм. Якщо ви частуєтеся кількома такими смачними кавами на день, не дивно, що ви, ймовірно, втратите трохи ваги після припинення прийому кофеїну.

Або зовсім навпаки. Кофеїн також виступає тимчасовим пригнічувачем апетиту, і, за словами доктора Делбріджа, ви, природно, відчуєте трохи голоду після припинення прийому кофеїну. Окрім цього, за повідомленням профилактики.com, експерти з клініки Мейо виявили, що кофеїн може легко пришвидшити обмін речовин. Це незначний ефект, але якщо ви п’єте міцну чорну каву, то спалите трохи більше калорій. Якщо ви раптово припините приймати кофеїн, ви можете помітити незначне зміщення ваги вгору.

Однак дієтолог Штепанка Чиврна запевняє, що нам не доведеться турбуватися про значні коливання ваги після відміни кофеїну. "Це правда, що кофеїн покращує використання жирів як джерела енергії, але питання полягає в тому, скільки триває цей ефект. Це може бути нетривалим, оскільки організм незабаром пристосовується до надходження кофеїну", - пояснила Чіврна.

Ви будете краще спати і відчувати приплив енергії


Крім того, іноді ти котишся в ліжку після півночі і як би ти не старався, ти не можеш заспокоїтися і заснути будь-якою ціною? Можливо, це пізній полудень, сидячи в кафе з другом. Кофеїн, що вживається у формі кави або чаю за шість годин до сну, може суттєво погіршити ваш сон та якість сну. Такі результати були отримані в дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical Sleep Medicine.

Тож ви прокидаєтесь втомленими вранці, і перше, до чого ви тягнетеся - це міцна чашка кави. А кофеїнова карусель продовжується. За словами доктора Делбріджа, люди, які не вживають кофеїн у будь-якій формі, зазвичай мають глибший і кращий сон, ніж люди, які вживають навіть невелику кількість кофеїну.

Після припинення прийому кофеїну ви можете на деякий час відчувати себе більш втомленими, оскільки ваше тіло адаптується до життя без кофеїну, але незабаром ви отримаєте більше енергії, ніж отримали б від однієї чашки еспресо.

Якийсь час вам буде погано


Як згадував вище дієтолог Штепанка Чиврна, через кілька годин після припинення прийому кофеїну ви можете помітити неприємні симптоми абстиненції, такі як втома, головний біль та інколи досить неприємні перепади настрою.

Доктор Уеслі Делбрідж навіть рекомендує заздалегідь повідомити оточенню, щоб ваші близькі краще зрозуміли, чому ви будете поводитися трохи незручно. Однак усі різні, і всі по-різному реагують на виведення кофеїну.

За словами доктора Делбріджа, ви можете підготуватися до неприємних симптомів абстиненції, випиваючи приблизно 3 - 4 чашки кави на день, або шість чашок чаю, або десять банок круглого лимонаду. Симптоми відміни зазвичай тривають від тижня до десяти днів, але ви можете значно мінімізувати їх, якщо припинити прийом кофеїну поступово, а не з дня на день.

Ти будеш спокійнішим


Кофеїн в організмі людини діє як стимулятор центральної нервової системи, тимчасово пригнічує втому і пробуджує пильність. Крім того, як каже лікар, кофеїн є судинозвужувальним засобом (речовиною, яка звужує судини), тому підвищує кров’яний тиск. Якщо ви припините приймати кофеїн, за словами лікаря, ви будете відчувати менший стрес і менше занепокоєння.

Спеціаліст з харчування Штепанка Чиврна знову рекомендує людям, які перебувають у стресі, уникати кофеїну дугою.

"Кофеїн посилює вплив стресу на систему кровообігу. Зазвичай ми робимо прямо протилежне, але ми, звичайно, не зменшуємо рівень стресу, вживаючи кофеїн", - пояснив Чіврна, додавши, що пристрасні кавомани можуть почуватись набагато краще - організм. По-перше, однак, він повинен «перетерпіти» симптоми абстиненції, які зазвичай тривають кілька днів.