У цій статті ми виходитимемо з основного припущення, що якість сну надзвичайно важлива з точки зору загального здоров’я людини. Під здоров’ям людини ми маємо на увазі не лише його фізичну безпомилковість, але й психічне благополуччя.

якість

Той факт, що сон істотно впливає на нас і наше здоров’я, науково доведений і більш-менш взагалі не піддається сумніву. І все-таки, що сон нерухомий в основному овіяний таємницею. Незважаючи на значний технічний прогрес, наука досі лише повільно розкриває таємниці сну. Однак ми все ще маємо певні знання.

Ви часто будете траплятися на різні статті, з яких можна скласти враження, що найважливішою умовою гарного сну є матрац. Безсумнівно - матрац є важливим аспектом сну. Вам обов’язково слід спати на матраці, який не буде порушити ваш сон. Придбати такий матрац - не така проблема. Якщо вам 20 років, в основному достатньо будь-якого матраца. У міру дорослішання слід купувати якісніший матрац - ідеальний з чудовими ортопедичними властивостями.

Однак більшість людей не мають проблем зі сном. Відповідно, матрац не є ключовим фактором. За поганий або поганий сон зазвичай відповідають інші фактори. Особливо фактори способу життя.

Психічне благополуччя

Почнемо з дуже загальної теми. Сьогодні загальновідомо, що психічний стан суттєво впливає на якість сну. Це інтуїтивно передбачалось у минулому. Наприклад, нечиста совість часто асоціюється з безсонням. Однак проблеми зі сном не повинні стосуватися лише поганих речей. Думки, пов’язані з роботою, можуть зайняти ваш розум, сімейні чи інші проблеми.

Не всі люди піддаються стресу однаково. Хтось справляється без найменших проблем і за будь-яких обставин засинає протягом хвилини. Когось турбують навіть найдрібніші деталі і сильно відрізаний від сну. Кожен повинен врахувати важливість гарного сну. Якщо ви не можете стрес на роботі і у вас проблеми зі сном, зміна роботи. Можливо, це вплине на вас фінансово, але з іншого боку, ваше здоров’я буде подяковано.

Багато рухів

У здоровому тілі повинен бути здоровий дух. Однак можна сказати, що у здоровому тілі є і здоровий сон. Біологічно людина все ще придатна для цього він щодня виконував кілька годин фізичних навантажень. Однак, природно, сучасна людина не приділяє великої уваги руху. Ті, хто не любить спорт, зазвичай не займаються цією діяльністю протягом дня. Працювати на машині, на роботі за комп’ютером, з роботи на машині. Після роботи відпочиньте на дивані і все.

Організм не втомлюється після такого дня. Відповідно втомилися лише конкретні частини. Наприклад, м’язи спини будуть страждати від сидячого способу життя. Сидячий спосіб життя призводить до ожиріння, а це, в свою чергу, призводить до інших проблем зі здоров’ям, а це, в свою чергу, до проблем зі сном.

Ніхто не каже, що потрібно працювати кожен день 4 години інтенсивних вправ зовсім не. Ви можете очікувати значних результатів, коли будете проводити півгодини вправ на день. І це зовсім не обов’язково має бути інтенсивне навантаження. Ви можете почати з швидшої ходьби. Як варіант, легкий біг. Пересування на велосипеді є ідеальним, оскільки це не напружує суглоби. Коротше кажучи - рух надзвичайно важливий. Від вас залежить, яку форму руху ви оберете.

Інтернат

Як уже зазначалося, ожиріння негативно впливає на сон і здоров’я як таке. У цій статті ви не будете обговорювати, як підтримувати себе в розумній вазі. Однак дієта та сон також мають ще один важливий вимір. Набагато більш прямий.

На якість сну впливають події у вашому травному тракті. Загалом, під час сну організм не повинен брати участь у травленні і повинен зосередьтеся на регенерації. Для травлення потрібна велика кількість крові. Цієї крові логічно буде бракувати в інших частинах тіла. За ідеальних обставин під час сну кров перенаправляється головним чином до м’язів, де забезпечує їх регенерацію.

Часто згадують, що не слід їсти після 18:00. Ця порада в принципі правильна, але вона занадто загальна. Це застосовуватиметься лише в тому випадку, якщо ви лягали спати о 21:00 і вечеряли відносно важко. Правда в тому, що треба заснути натщесерце. Їжа залишається в шлунку близько 2 годин - залежно від складу їжі. Жирна їжа залишається в шлунку значно довше, ніж їжа, багата клітковиною. З цього випливає, що не слід їсти близько 2 годин перед сном. З іншого боку, справедливим є також наступне: не слід скиглити в животі, засинаючи. Це може ускладнити засинання. У цьому випадку рекомендується їсти меншу кількість легкозасвоюваної їжі - хорошим вибором є такий банан, як.

Спеціальна категорія - алкоголь. Серед людей існує загальна думка, що алкоголь допомагає спати, тому що людині легше заснути після його вживання. Однак правда полягає в тому, що алкоголь погіршує якість сну. Алкоголь порушує ритм сну - чергування фази швидкого та нетривалого сну. Як результат, ти прокидаєшся вранці в гіршому стані, ніж прокинувся б без алкоголю. Крім того, це може ускладнити вам засипання ввечері. Таким чином ви легко потрапите в замкнене коло.

Всередині спальні

Основа матраца

На корисні властивості матраца великий вплив має основа під матрацом - решітка.

Решітка матраца не може покращитися, але може зламати її. Таким чином з вами може трапитися так, що ви вкладете в матрац сотні та євро, і завдяки неправильному вибору решітки все це виходить. З дешевими матрацами може статися так, що неправильний вибір колосникових решіток значно зменшить термін їх служби. Решітка також може погіршити повітряність матраца, що призведе до погіршення гігієнічних умов матраца.

Під пінопластові матраци завжди слід купувати решітчасті рами з попередньо напруженими планками. Також під пружинні матраци можна підкласти цілісні планки. Але вони ніколи не можуть бути повними. Дно матраца завжди повинно провітрюватися. Слід бути обережними з високоякісними матрацами-сумками, для яких потрібні певні рейки. Однак хороший продавець завжди вас попередить про це.

Ліжко

Вимоги до ліжка можна розділити на дві категорії: функціональність, естетика. Від вас залежить, якого кольору буде ваше ліжко. Ви єдиний суддя з її естетичної сторони. Що стосується функціональності, це трохи інакше. Вам потрібна вона біля ліжка випустіть нижню частину матраца. Слід уникати ліжок із місцем для зберігання речей. Ліжко в ідеалі повинно бути високим.

Міцність ліжка повинна бути само собою зрозумілою. Під час сну цей предмет меблів не повинен видавати звуків, які можуть порушити процес сну. Не має значення, зроблене ліжко з дерева, ДСП або заліза.

Обладнання спальні

Спальня повинна бути місцем виключно для сну. Тут ви можете отримати максимум від інтимних занять. Вам точно не слід працювати в спальні. Якщо у вас немає кабінету, краще сідайте за комп’ютер на кухні чи у вітальні. У вас не повинно бути навіть телевізора у спальні. Перегляд телевізора перед сном може суттєво вплинути на перебіг і якість сну. Телевізор стимулює мозок людини. Історія фільму чи серіалу може вас розбудити. Крім того, існує ряд вибухів та інших екшен-сцен, які не залишать мозок у спокої. Екран телевізора проте це також стимулює ваш мозок іншими способами. Екран випромінює специфічне світло, яке стимулює роботу мозку і порушує цикл сну.

Те саме стосується планшетів, смартфонів, ноутбуків, комп’ютерів та інших електронних пристроїв з екранами. Планшети та смартфони часто є навіть гіршим варіантом, ніж телевізор, оскільки їх екрани ближче до обличчя.

Шум проти тиші

Часто кажуть, що сучасна людина має набагато менше часу на сон, ніж наші предки. Однак ми не повинні розглядати сон лише як величину. Під час сну особливо важлива якість - зберігаючи мінімальну тривалість сну. Хоча у наших предків було більше часу спати, існувала проблема зі збереженням якості сну. Перш за все, ніхто не мав власної кімнати. Всі, вся родина спали в одній кімнаті. І тоді сімей було не три-чотири. У кожній родині було багато дітей, і сім'ї були багато поколінь. У цій домовленості, мабуть, було багато шуму, що ускладнювало сон.

Сьогодні ми можемо влаштувати спальню так, щоб нас не турбував жоден шум. Ви можете придбати майже ідеально звукоізоляційні двері та вікна. Стіни також можуть бути звукоізольовані. Якщо вам не пощастило жити в тихому місці, у вас є технічні можливості для захисту. Якщо ви дбаєте про якість сну, вам слід спробувати втрутитися проти шуму.

Шум у спальні не просто створює проблеми, розбуджуючи вас. Ми вже можемо розглядати це як екстремальну форму шуму. Гірший, однак, шум, який сприймає ваше тіло, але його недостатньо, щоб розбудити вас. Такий шум призводить до стресу, який може проявитися не відразу. Вплив стресу на здоров’я людини - це спеціальна тема, яку ми не можемо розглянути в цій статті через її обсяг. Але ясно одне - стрес не допомагає здоров’ю.

Спальня також може бути забруднена світлом. Мозок людини біологічно налаштований таким чином, що він змінює гормональну ситуацію в організмі, коли на обличчя падає світло. Це означає - в спальні у вас повинна бути максимальна темрява, коли ви засинаєте. І коли ви встаєте, сонячні промені повинні по можливості падати на ваше обличчя. Перед сном легко вимкнути світло. Гірше - обов’язково прокинутися вранці. Якщо ви встаєте до сходу сонця, це завжди можна вирішити за допомогою техніки. Це настане сьогодні.

Докладніше

Жодне дослідження не показало, що на тривалість та якість сну також впливає колір стін спальні. Дійсно. Ви можете додати більше 20 хвилин сну, вибравши правильні кольори стін спальні. Різниця полягає в тому, чи пофарбуєте ви свою спальню в яскраво-оранжевий та блідо-блакитний кольори. З правильним вибором кольору спальні ви розберетеся в окремій статті.

І не забуваймо. На жодному ліжку не може бракувати подушки. На перший погляд, можливо, дрібниця. Однак дрібниця, яка помітно впливає на якість сну. Це суттєво впливає на положення шийного відділу хребта. На щастя, пропонується велика кількість подушок. Сьогодні ви можете придбати справді топову анатомічну подушку з піни пам'яті, яка гарантовано подбає про ваш якісний сон. Придбання подушки точно не слід недооцінювати. Це подвійно так, якщо у минулому столітті вам було 20 років.