Вигоріли на сонці? Ці природні засоби допомагають!
Це пов’язано з тим, що жир безпосередньо під шкірним шаром не настільки небезпечний, як жир на животі, науково відомий як вісцеральний жир і жир печінки. Цей тип жиру знаходиться глибоко в черевній порожнині, і він заповнює порожнини між внутрішніми органами.
Наявність вісцерального жиру значно підвищує сприйнятливість до серцевих захворювань, раку та діабету. Кріс Сленц, фізіолог з університету - Під час наших останніх досліджень ми змогли визначити форму руху, яка може бути найбільш ефективно використана для боротьби з вісцеральним жиром.
- П’ять тренувань, які спалюють більше жиру, ніж біг Інтернет-магазин для чоловіків
- Я чоловік, хочу схуднути! | Дієта та фітнес
Результати показують, що аеробні форми фізичних вправ успішно зменшують вісцеральний жир, жир печінки та ферменти печінки, а також покращують рівень тригліцеридів та інсуліну. Навпаки, фізичні вправи, хоча і збільшують м’язову масу і спалюють жир, загальний стан здоров’я чоловіків, не зменшують шкідливого жиру та не покращують рівень інсуліну та ферментів печінки.
Поєднання аеробних та силових тренувань дозволяє досягти результатів, подібних до аеробних тренувань.
У восьмимісячному дослідженні дослідники розглядали дорослих із зайвою вагою у віці від 18 до 70 років, які були розділені на групи за трьома різними формами тренувань. У групі аеробних тренувань учасники повинні були відпрацювати 20 кілометрів на тиждень з максимальним пульсом 80 відсотків.
Ви худий жирний? Тонкої статури з надлишком жиру (ПРИЧИНИ ТА РІШЕННЯ)
Тренерам вправ доводилося виконувати три набори рухів тричі на тиждень, повторюючи препарат. Незважаючи на те, що всі три навчальні програми були надзвичайно важкими та напруженими, доктор Сленц сказав, що лише аеробні тренувальні методи значно покращили стан здоров'я.
Якщо ми виконуємо вправи з меншою інтенсивністю, ми не будемо спалювати стільки нездорового жиру, скільки хотіли б. Це так просто.
Наше тіло отримує енергію завдяки спалюванню жирових клітин, а не м’язового глікогену. Таким чином, аеробні вправи низької інтенсивності не вимагають стільки енергії, тому вони потребують невеликого навантаження - це найбільша перевага цієї форми вправ.
Однак мінусом є те, що це трудомістко: рекомендована тривалість спалювання жиру для здоров’я чоловіків - мінімум 45 хвилин. МР-дослідження для схуднення, їзда на велосипеді, біг підтюпцем або плавання - все це відноситься до категорії аеробних вправ низької інтенсивності. Перегляньте наше відео: як позбутися целюліту: Аеробні вправи високої інтенсивності: спалюється багато енергії, але не від жирових клітин, а від глікогену в м’язовій тканині - суть в тому, щоб прискорити метаболізм під час тренувань.
Рік здоров’я жінок 2020
Ця форма руху є дуже інтенсивною і передбачає більші зусилля, ніж аеробні вправи низької інтенсивності. Рекомендована тривалість - хвилини, тому це можна зробити швидко.
Ця категорія включає, наприклад, спринт, велоспорт на вулиці або кік-бокс. Але добре знати, що аеробні вправи як низької, так і високої інтенсивності означають короткочасне спалювання жиру.
Тому варто поєднувати як силові тренування, так і здорову, добре продуману дієту.