Досить хороша мати може досить добре годувати
До кого я звертаюся з порушенням харчування? Невже можна зцілити? Дійсно?
- дієта
- голод
- Ожиріння
- напади укусів
- втрата ваги
- рухатися
- самопізнання
- надмірна вага
Початок року - пріоритетний період для схуднення та фізичних вправ. Існує кілька причин відмови від дієт на початку року: одна - втрата зайвих кілограмів після відпусток наприкінці грудня, а інша - початок "нового життя", яке також може бути мета втрати ваги, а також зміна способу життя в цілому. більше рухайтеся, більше спите або бувайте на свіжому повітрі. Дієта на початку року дає досвід нового старту, який відіграє роль духовного зміцнення. Однак є чимало недоліків у змінах, які розпочались у «понеділок», «перший день місяця» або на початку року. Одним з найбільш значущих є те, що він дає виняток за попередній період, в результаті чого ми їмо набагато більше, ніж споживали б спочатку. Інший полягає в тому, що якщо ми так думаємо, це вже несе в собі ідею, що те, що буде слідувати, - це початок періоду, який передбачає багато зречень і зречення з стражданнями. Якщо ми так думаємо про зміну способу життя в майбутньому, не давайте дивуватися, якщо ми зазнаємо невдачі. Ми також можемо пережити зміни як виклик чи негативний стрес, це вирішувати нам!
Також трапляється так, що ми надто сильно змінюємо своє життя, якщо підключаємось до певної дати, наприклад, ми все ще їмо багато в останній тиждень грудня, ми не їмо дуже здорову їжу, не граємо спортом, і в перший тиждень січня ми починаємо вживати їжу, яка не була регулярною. Ні людське тіло, ні душа не витримують раптових великих змін, ні в позитивному, ні в негативному сенсі.
Ви також можете прочитати про кроки до змін та досягнення мети Зцілення голодної душі - зайва вага, розлади харчування та проблеми стосунків!
Які психічні процеси пов’язані з дієтою?
Є люди, які реагують на багато джерел стресу прийомом їжі, загальноприйнята мова називає їх "горем". У їхньому випадку традиційна дієта без вдосконалення психічних методів подолання, безумовно, не вдасться. У той же час навіть у людини, яка не має психічного походження, під час дієти може виникнути проблема ваги, а на перший план можуть вийти зони, що вимагають розумової обробки. Сюди входить, чи може хтось поставити перед собою реалістичну мету, чи достатньо він усвідомлює, чому їм потрібно змінити спосіб життя, чи може він взяти на себе відповідальність за своє нинішнє переважання, чи має він адекватний самоконтроль, силу волі, як поводитися конфлікти, наскільки ви хочете влаштувати інших (наприклад, наскільки важко відхиляти пропозиції)?
Ви також можете прочитати про типові процеси мислення, пов'язані з дієтою в Дієта: слово, яке приносить мені апетит! у дописі в блозі!
Якщо хтось харчується і тренує своє тіло правильно і збалансовано, то, з одного боку, він стане набагато більше усвідомлювати потреби та сигнали свого тіла та організації, тобто він «вчиться сам», що також є частиною розвиток самопізнання. З іншого боку, це також дає мені відчуття самоконтролю над тим, що я керую своїм тілом, а не моє тіло керує мною. Якщо хтось переживає, що переїдання трапляється лише з ним, він не усвідомлює, що це все, якщо не повністю свідомо, але це починається з нього. А якщо його не існує, як би ви могли його змінити? Це коли багато людей звертаються до засобів та методів, які обіцяють швидке та легке схуднення. Але втрата ваги - не такий жанр: регулярні, малі та зміни у сферах харчування, руху та духовного життя (самопізнання, управління конфліктами тощо) - все це призводить до тривалих змін.
Деякі думки щодо детоксикації - будьте обережні!
Поради початківцям дієтологам
Одна з моїх порад полягає в тому, що якщо ви хочете дотримуватися дієти (з будь-якої причини, будь то втрата ваги, здоровий спосіб життя, більша витривалість), ніколи не слід починати «завтра». Не встановлюйте також чарівних дат, тому що якщо рішення починається не з “зараз”, це рішення може бути недостатньо сильним. Інший - усвідомити, що призвело їх сюди, якщо вони раніше не дотримувались дієти, яка причина, через яку вони повинні були зробити зараз, щоб більше не робити цих помилок. Наступне - взяти на себе відповідальність за свою зайву вагу: те, що вони досі не робили, тому зараз у них не виникає такої проблеми, і те, що вони зробили і повели сюди. Не звинувачуйте довкілля, «генетику» чи обставини (наприклад, у мене не вистачає грошей на здорову їжу чи спорт). Досвід показує, що багато людей не використовують усе, що дається, у межах своїх існуючих можливостей, і, доклавши трохи креативу та винахідливості, багато речей, які до того часу здавалися неможливими, можна вирішити.
Поставте реалістичні цілі, втрати ваги на 0,5-1 кг на тиждень можна досягти методами, які можна витримати в довгостроковій перспективі, оскільки це не втручається різко в життя людини. З психічної точки зору: якщо хтось втрачає 20% ваги свого тіла, це вже суттєво впливає на імідж тіла та психічну рівновагу. Подібна ситуація і з пересуваннями: тим, хто досі взагалі не рухався, слід починати 1-2 рази на тиждень і продовжувати піднімати лише до тих пір, поки вони довго вписуються у своє повсякденне життя.
По-перше, впроваджуйте у своє життя лише 1-2 зміни на місяць, а потім поступово решту.
Усі зміни повинні починатися з особистості. Одна і та ж дієта може підійти не всім. Варто звернутися за порадою до фахівця з цього приводу, це стосується і різних форм руху.
Для дієтологів зі слабкою витривалістю ...
На додаток до вищесказаного, я пропоную їм, чому вони шукають “слабшої витривалості” в своїй особистості. Можливо, вони вже пережили багато дієтичних невдач, і варто проаналізувати, чи приховувала невдача сама дієта, чи вони, зі свого боку, мобілізували належні ресурси для досягнення мети. За нижчою силою волі найчастіше криється брак впевненості в собі, розлад самооцінки, навчена безпорадність, ставлення до невдач, з цим варто розібратися в рамках психологічного консультування.
Хто їсть "нормально"?
Це величезне хибне уявлення про те, що жінки з нормальною вагою (зараз я маю на увазі симпатичну, не хворобливу худу, яка постійно думає про їжу) живуть аскетично. Це неправда, що у мене є два варіанти вибору: або я одягаю 44 одягу, і “я насолоджуюся життям”, я їжу смачно, або я з’їдаю 38 і дві травинки на день. Ті, хто хоче схуднути або страждає харчовими розладами, уявляють, що вони можуть бути здоровими і худими лише тоді, коли постійно звертають увагу на те, скільки вони їдять, і їдять лише “здорову, нежирну і низькокалорійну їжу” АБО ті, хто цього не робить не їдять взагалі і вже є «біологією» того, що не набирають вагу. Здорове харчування означає усвідомлене харчування, щоб ви могли (і навіть повинні!) Харчуватися добре і смачно. (Я не маю на увазі їсти рагу без хліба вранці, бо воно не «відгодовується». Це не те.)
На мій погляд, дієтологам важливо це усвідомлювати, бо інакше вони знову опиняться там, що мета неправильна, мета нереальна. Вони сподіваються, що хочуть їжі, якої вони не мали, і не хочуть того, що вони любили до цього часу. Тож, звичайно, вони потрапляють в раціон. Напевно, люди з проблемами ваги, як правило, вірять у це, оскільки їм властивий екстремізм, чорно-біле мислення, що є неправильним терміном, і, крім усього іншого, такий спосіб мислення потрібно змінити, щоб хтось потрапив у нормальний діапазон ваги постійно. Такою типовою помилкою є, наприклад, "якщо я не худий, це означає, що я товстий" або "Я з'їв пиріг, це зіпсувало всю мою дієту, зараз це все одно не має значення, я з'їм три і ще кілька цукерок ». Ці помилки мислення (технічною мовою: “когнітивні спотворення”) є елементами психічного фону, в якому проблеми з харчуванням розвиваються і зберігаються.
Ви можете прочитати більше про психічні особливості, що лежать в основі проблем з харчуванням, запобігають втраті ваги та відіграють роль у ожирінні. Зцілення голодної душі - надмірна вага, порушення харчування та проблеми стосунків!
«Секрет» полягає в тому, що людина, яка харчується здоровою та збалансованою дієтою, у переважній більшості випадків харчується лише тоді, коли їй це потрібно біологічно. Вона не винагороджує себе їжею, не компенсує з нею інших задоволень чи недоліків, не зливає через неї напругу. Ось чому психологія може допомогти при проблемах з харчуванням та ожирінні, оскільки вона допомагає поставити їжу на місце в житті людини, а не замінити інші переживання, радості, рішення або через це виразити свої емоції. З мого досвіду, у способі життя кожної людини із зайвою вагою можна знайти точки втручання, усуваючи їх та виробляючи нові звички для досягнення втрати ваги.
Ви також можете прочитати про типи психологічного голоду, відповідального за переїдання a Що ви їсте натомість? - Вісім видів психологічного голоду у дописі в блозі Зцілення голодної душі - зайва вага, розлади харчування та проблеми стосунків!