Є багато людей, мотивацією яких під час тренувань є зменшення локалізованого жиру. І прийнято вважати, що ті надокучливі області - це ті, які зникнуть першими. Але чи справді це так?

накопиченням

Варто уточнити, що райони повстанців зосереджені в різних місцях відповідно до кожної людини. Секс також впливає на це. "У чоловіка зазвичай росте живіт. І це, як правило, виглядає вперед, як форма Fiat 600", - показує Пабло Корінальдезі, спортивний лікар та директор оздоровчої команди в клубі ракетки. Професіонал вказує, що це трапляється особливо у чоловіків для пояснення: "між шкірою та органами у неї є кишеня-кенгуру, де вона накопичує жир". З іншого боку, у жінок жир відкладається по-іншому. "Це більше відгодовується в стегнах, а коли в животі, воно набуває більш округлу форму. Загалом жінки набувають грушоподібну форму, і це пов'язано з їх репродуктивною функцією", додає Корінальдесі.

Спосіб втрати жиру також відрізняється від одного до іншого. Ця втрата жиру не завжди починається в певній області, хоча накопичення відбувається в більшій мірі. "Коли чоловіки втрачають жирову масу, це відбувається за рахунок живота. Завдяки аеробній роботі та ретельній калорійній дієті вони втрачають жир на животі. З іншого боку, жінки зменшують зайвий жир більш рівномірно", - пояснює він.

Однак для спортивного лікаря втрата жиру - не найскладніший процес. "Дев'ять з десяти людей, які втрачають жирову масу, відновлюють її за рік. Вони втрачають жир, але не набирають м'язової маси, оскільки роблять це за допомогою аеробної роботи та зменшення калорій. Важливо набрати м'язи, а потім підтримувати вагу, яка було загублено ", - говорить він. І пояснює: "М'яз використовує енергію. Якщо вона росте, місця для жирової маси немає". Робота м’язів також покращує обмін речовин і стимулює гормональний ритм. Крім того, слід враховувати, що "жирова клітина має внутрішній мозок. Коли людина втрачає вагу, вона скорочується, але коли вони знову їдять, клітина відновлює свої накопичувальні можливості і зберігає більше, ніж було раніше, так що більше не робити те саме ". Щоб цього уникнути, важливо підтримувати здорове харчування та роботу м’язів.

Що стосується жінок, Корінальдезі дає конкретну рекомендацію: бережіть себе у своєму харчуванні, виконуйте аеробні та силові тренування та "підкреслюйте області, що мають найбільший потенціал для вдосконалення, це трицепс та сідничні м’язи, а також слабкіші ділянки Вони також можуть додати аддуктори та черевні преси ", радить.

Спортсмен підкреслює важливість терпіння та поступової втрати жиру. "Перші 15-20 днів зниження відбувається швидше, а потім, як правило, згладжується", - попереджає він. Щотижнева втрата жиру, зазначає він, повинна становити від 500 до 800 грам, що на два-три кілограми менше на місяць. "Більші втрати сприяють можливості відскоку", - говорить він.

Чи підтримує отримані результати? "Це досягається за допомогою тих самих набутих звичок: фізичної активності та здорового харчування", - говорить Пабло Корінальдезі.