Час від часу емоційно харчуватися або робити обманний день із примхами, щоб уникнути монотонності дієти та віддавати собі належне, щоб компенсувати ваші дні фізичних вправ, стало винагородою-винагородою, яку ви заслуговуєте і повинні давати собі. Але як і скільки разів це робити? Які його переваги? Експерти з питань харчування та знаменитості кажуть, що їх багато. Станьте шанувальником їжі (але не переборщуйте)!
Обдурити страви: забаганки дівчат
Завжди добре дати собі дозвіл, а також необхідно присудити собі винагороду обманкою або обманкою на тиждень. І перш за все як нагорода за всі зусилля та забезпечити хвилинку чи день, щоб сховатися від одноманітності та стрес що передбачає цілий тиждень зусиль, фізичних вправ та дієти та утримання рівня серотоніну на відстані, що багато в чому пов’язано з вашим настроєм.
І ми говоримо не тільки ми, але й експерти з питань харчування, які запевняють, що їсти «емоційно час від часу» завжди потрібно, оскільки ми робимо це з емоційної точки зору більше, ніж заспокоюючи фізичний голод, і це (примха) є нагородою. ти заслуговуєш. Питання: коли і як?
Це також показано знаменитості та дівчата у своїх акаунтах в Instagram які розміщують свої шпаргалки чи обманні страви після тренувань або звичного раціону. І це та чашка шоколад який вам подобається Карлі Клосс або гамбургер Бар рафіелі або від Аїда Артилес смакує краще, ніж будь-коли, і змушує вас почуватися чудово, коли їх п’єте. Ми розповідаємо вам, чому.
Фото: Фото: GTres Online.
Навіть Джорджія Мей Джаггер не піддається спокусі скуштувати смачну цукрова вата, щоб компенсувати її тренування.
Обман їжі: коли, як і чому
Існує мало переваг цієї обманки чи обману, яку ви можете і повинні давати собі, чи сидите ви на дієті, чи займаєтесь спортом. Він говорить нам Раель Ескобар, Тренер тренажерного залу Місце Холмса Крижаного палацу, "Це допомагає контролювати тривожність, особливо при дуже суворих дієтах, оскільки дозволяє контролювати спокуси і надає такий корисний ефект, щоб ви могли бути більш послідовними зі своїми цілями, підвищує рівень лептину, який регулює ваше почуття голоду, і це чудово для підживлення енергії, заряджаючи м’язові запаси глікогену ", - говорить фітнес-фахівець. "Лептин - це гормон, який відіграє важливу роль у регулюванні маси тіла, збільшуючи витрату калорій, заохочуючи організм спалювати більше жиру. Здивувавши організм прийомом їжі, що порушує рутину, ви прискорите ваш метаболізм і втратите більше жиру.", - каже він нам Нурія Фернндез, дієтолог у спортзалі Митрополит.
Звичайно, як і в усьому, ви повинні мати певний контроль і помірність, а також у виборі "обманної їжі". "Ключовим буде його планування, вибір одного з прийомів певного дня і обдумування тих продуктів, яких вам не вистачає, щоб зробити безкоштовне споживання, не рахуючи калорій і не вимірюючи кількості. Кожен може вибрати, що йому більше подобається, солодке або солоне, це може бути фаст-фуд або більш вишукані страви: гамбургер, піца, випічка, солодкі десерти, печиво, шоколад або страви з макаронних виробів із соусами з більшим вмістом жиру, тапас, смажене, побите ", - радить нам фітнес-фахівець.
Фото: Instagram @lovelypepa
Олександра Перейра з "Прекрасної Пепи" робить ставку на те, щоб віддати належне своєму шахрайському дню щедрими макаронними стравами зі свіжими овочами та зеленню.
Коли це робити? В ідеалі, зробіть харчова пастка перед початком дисципліни або звичайним спортивним тренуванням та один або максимум два рази на тиждень і в будь-який час дня: сніданок, обід, перекус або вечеря.
Фото: Instagram @ursulolita
І якщо Урсула Корберу не припинить регулярно займатися танцями і відвідувати тренажерний зал, вона запевняє, що втрачає гамбургери в день індустренції.
Фахівці з питань харчування з Клініка Гармонія вважайте основним зробити перерву у вправах та дієтах, щоб насолодитися споживанням того, що нам найбільше подобається (завжди час від часу), оскільки це також впливає на концентрацію триптофан на рівні мозку. "Обман або страви підвищують рівень серотоніну, покращують почуття добробуту та духу і роблять вас щасливішими, якщо ви відкидаєте" жаління ", які все ще посилюють".
Від Клініка Гармонія, Вони запевняють нас, що, щоб скористатися цією обманною їжею, нічого іншого як додавання таких продуктів, як горіхи, авокадо та яйця, курка та тунець у всіх його версіях, оскільки вони багаті жирними кислотами, мінералами та білками та ідеально підходять для дівчат у формі.
Інші продукти, які ви можете включити у свою обманну їжу, є ананас та шоколад які підвищують рівень серотоніну і, звичайно, шоколад у всіх його версіях, що відповідно до мануального терапевта Ата Пураміні, автор "Ти - твоє ліки" запевняє, що "підвищує лібідо, рівень серотоніну, викликає почуття ейфорії та зменшує занепокоєння".
З усіх цих причин ви можете і повинні балувати себе чи обдурювати їжу без вагань.
Крім того, ми даємо вам кілька ідей, як обдурити страви від топ-менеджерів, блогерів та знаменитостей, які ми бачили в Instagram, щоб надихнути вас.
Отже, тепер ви знаєте, сповна насолоджуйтеся моментом поблажливості тижня, щоб зарядитися енергією та боротися з нудьгою під час дієти та вправ.
Вам теж сподобається
Весняна алергія: дієта для боротьби з нею
Шоколадна дієта: скиньте 3 кілограми за 5 днів!
їсти їжу без глютену здоровіше?
Будьте готові до спартанських перегонів Reebok за 8 тижнів: ТИЖДЕНЬ №2
Ізометричні вправи для плоского живота з Amaya Fitness
4 вправи для зміцнення спини
Ви бігун?: 4 причини, чому Йога є вашим союзником.
Плоский живіт: 4 експрес-вправи з Мартою Ніето
Останнє у фітнесі
Гізела Пулідо, цариця вітру
Йога вдома: поза кобри і поза собаки вгору
Чи знаєте ви (насправді), як робити собаку, спрямовану вниз?
Йога, щоб уникнути стресу та болю в спині
ї Чому йога перетворює вас?
Відкриття Йорданії молодшої: врівноважена блондинка
Йога вдома: пози йоги для зміцнення рук
Йога вдома: пози йоги для зміцнення ніг
Йога вдома: за допомогою цієї практики зменшіть живіт
Майстер-клас з йоги з Lucнa Liencres