Загальне керівництво щодо схуднення звучить дуже просто: зменшіть споживання калорій, збільште витрати енергії. Але чи знали ви, що можете сильно допомогти результату, залучивши силу підсвідомості до своїх зусиль? Психологи та експерти з людської поведінки зібрали свої голови, щоб запропонувати кілька порад, щоб заохотити стукати. Ви можете бути впевнені, що якщо вони не працюють у вас, деякі з них принаймні розважать.

трюки

Підсвідомість як ефективний помічник

Якщо у вас було кілька дієт, ви знаєте, що тримати смакові рецептори під контролем, як правило, непросто. Спеціалісти з маркетингу ретельно обмірковують, якими прийомами потрібно «змусити» споживати дедалі більше їжі. Вони використовують психологію кольорів, привабливу упаковку, гасла та рекламу, які десь шепчуть нам у головах, що нам слід гарантовано спробувати рекламований товар. Однак вчені впевнені, що система працює навпаки. Якщо ви залучаєте психологію до зміни харчових звичок, бажаний результат повинен бути гарантований. Який фокус слід поставити зеленим на шляху до бажаного персонажа?

Величезне дзеркало в їдальні

Ваше і ваше місце прямо перед ним. Якщо ви спостерігаєте за собою, коли їсте, ви, швидше за все, переглянете свій вибір їжі. Дослідження показали, що люди, які їдять перед дзеркалом, насолоджуються менше шкідливою їжею і в підсумку їдять менше. Навпаки, люди, які тягнуться до продуктів із категорії раціонального харчування, задоволені собою і можуть більше насолоджуватися своєю порцією. Отже, якщо ви використовуєте дзеркало під час їжі, важка смажена їжа трохи посилиться в горлі.

Дотримуйтесь порядку

Не тільки у всьому житловому просторі, але особливо на кухні. Цікаво, чому? Відповідь дається експертам, які опублікували своє дослідження в журналі Prostredie a behaviour. Волонтери провели 10 хвилин у переповненій розкиданій кухні. Вибираючи їжу, вони потягнулися до нездорових закусок - таких як печиво та тістечка. До кінця забирала в середньому на 100 калорій більше в порівнянні з групою, яка проводила час на охайній та чистій кухні. Учасники дослідження обрали моркву як закуску з кухні, яка сяяла чистотою.

Оплачуйте готівкою в буфеті

Ви звикли платити за картки за солодощі, чіпси та інші нездорові смаколики? На думку вчених, ви робите помилку. Якби вам довелося фізично зняти гроші з гаманця і втратити кілька євро, ви б, напевно, добре подумали про свою імпульсивну покупку. Той факт, що гроші залишають наш рахунок, ми не відчуваємо так сильно з психологічної точки зору. Експерти з поведінки також радять нам бути в магазині вони використовували менші кошики. Це гарантуватиме, що ми купуємо лише те, що нам дійсно потрібно.

Приглушити світло

Приглушене освітлення зменшує стрес, спонукає до цікавих розмов, покращує настрій. І як бонус, він подбає про те, щоб ми менше їли. На думку вчених, досить уявити собі на прикладі атмосферу вечері при свічках. Кажуть, що така близькість гарантує це споживання триватиме довше, ми будемо більше насолоджуватися їжею і в підсумку споживатимемо на 18% менше калорій як люди, які обідають при яскравому світлі.

Їжа на відміну від страв

Ви відчуваєте, що він не може оцінити розмір порції і завжди бажає? Можливо, ви використовуєте неправильні кольори пластин. Журнал опитувань споживачів стверджує, що якщо їжа на відміну від страв, що подаються, ми можемо регулювати її кількість набагато краще. Тому біла паста з білим сирним соусом на білій тарілці просто не належить. Інше дослідження стверджує, що ми сприймаємо порцію як більшу, якщо її подають на білій тарілці з блакитним обідком.

Використовуйте довші столові прилади

Кажуть, що це довга, елегантна виделка або ложка це уповільнює ковтання їжі і змушує нас більше насолоджуватися їжею. Те саме стосується гомілок, що використовуються в азіатській кухні. Тайванське дослідження з журналу Psychological Reports дало такий цікавий результат. За її словами, люди, які користуються короткими столовими приборами, як правило, буквально вкладають у себе більше їжі. Люди з довшими столовими приборами роблять довші перерви між укусами і в цілому їдять менше.

Ставте на комедію

Ми всі добре знаємо, що їсти перед телевізором шкідливо для здоров’я, але значна частина населення все одно це робить. Якщо ви не можете встояти перед тим, щоб щось клювати під час перегляду телевізора, вибирайте комедії та розважальні програми. Вам це здається польотом? Журнал Archives of Internal Medicine опублікував дослідження, згідно з яким під час перегляду драми та сумних фільмів люди дивилися на 28 - 55% більше попкорну з маслом ніж ті, хто розважався перед екраном у кумедних сценах.

Що ви думаєте про застосування психологічних хитрощів для схуднення? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.