Підраховуючи щоденні кроки, вам достатньо 10000 чи занадто багато? Дізнайтеся, як ходьба може допомогти вам покращити ваше здоров’я та як правильно поставити собі мету.
У вас є новий трекер активності, і ви готові досягти цілі в 10000 кроків на день. Але чи підходить він вам для цього? Все залежить від вашого поточного фізичного стану та того, чого ви хочете досягти.
Це гарна ідея з’ясувати, скільки кроків ви ходите на день, щоб знайти свій власний орієнтир. З цього моменту ви можете рухатись до своєї цілі 10000 кроків, додаючи додаткові 1000 кроків на день кожні два тижні.
Якщо ви вже переходите більше 10000 кроків на день або якщо ви досить активні і намагаєтесь схуднути, рекомендується встановити вищу щоденну мету кроку.
Переваги ходьби
Чому розумно ставити щоденну крокову мету? Ходьба - це форма вправ, доступна більшості людей. Вам не потрібно ніякого спеціального спорядження, крім підтримуючих кросівок. І немає потреби в дорогому членстві у фітнес-центрі.
Навіть звичайна ходьба може допомогти знизити ризик таких загальних проблем зі здоров’ям:
Хвороби серця
Ожиріння
Діабет
Гіпертонія
Депресія
Завжди краще трохи займатися, ніж взагалі нічого не робити
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує 150 хвилин на тиждень фізичних вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба. Але вам не потрібно стрибати прямо, щоб досягти 150-хвилинної мети. Почніть з того місця, де ви є, і поступово збільшуйте рівень активності з тижня в тиждень.
150 хвилин на тиждень можна розділити по-різному. Деякі люди прагнуть отримувати 30 хвилин вправ п’ять днів на тиждень. Інші роблять 10-хвилинні сеанси вправ кілька разів на день.
Якщо ваш темп ходьби недостатньо швидкий, щоб вважати його вправою середньої інтенсивності, він все одно корисний для запобігання проблемам, які виникають, коли ви проводите багато часу сидячи протягом дня. Включення будь-якого виду регулярних занять у свій розпорядок дня корисно.
Як включити більше кроків у свій день
Визначивши цілі, спробуйте ці ідеї, щоб більше входити у свій розпорядок дня:
Як далеко ви збираєтеся зайти сьогодні? Ваша мета буде залежати від вашої відправної точки. Але майже кожен може скористатися перевагами більшої ходьби, крок за кроком.
Джерело: клініка Майо