Обов’язкове зобов’язання

Обов’язкове зобов’язання

Зробіть мотузку частиною вашої регулярної силової підготовки!

Настав час змін у житті кожного, і ви знаєте, що програма тренувань не є винятком. Якщо ви завжди піднімаєте однакові тягарі до нудьги, це не тільки монотонно одноманітно, але крім того, ваше тіло адаптується до навантаження, що заважає подальшому розвитку. Незвичайний новий елемент завжди допомагає довести життя до одноманітності та достатньо шокує втомлені м’язи.

Обов’язковий тренінг, спочатку розроблений для практикуючих бойових мистецтв, поволі починає проникати в суспільну свідомість. Якщо ви шукаєте особливо ефективну, але легку вправу з кондиціонування, не дивіться далі: мотузка гарантовано крутиться! На додаток до збільшення сили, витривалості та витривалості, це призводить до бомбастичного тонусу м’язів і чудово покращує метаболізм. Ви побачите: один-два удари, і ваш пульс злетить!

ЩО ТЕ ПОТРІБЕ?

На відміну від гадких телевізійних гачків та дорогої отрути побутової техніки, вам потрібно отримати лише одну копійку приладдя: масивну мотузку. Коли вас не буде під рукою, проста конопляна мотузка товщиною 15 футів і товщиною 3-5 см, яка доступна у найближчому домашньому магазині, буде чудова. Конопля ідеальна, оскільки вона довговічна і довговічна.

Вам знадобиться щось, де ви можете прив’язати мотузку посередині, щоб отримати два рівні стебла. Це може бути стовп, дерево чи гачок, або хтось, хто хапає його посередині і може його тримати. Навчання на жорсткій мотузці є справді напруженим, тому будь-яке рішення, яке ви оберете, переконайтесь, що ви докладаєте багато зусиль.

ВПРАВИ З ТРЕНІНГОВИМ ТРОПОМ

Ви можете вибрати з безлічі несамовитих кардіотренінгів та тренувань, що підсилюють серце. Вправи в основному передбачають удари, метання, спіралі та рухи хвилями, під час яких ваша рука рухається вгору-вниз або вперед-назад протягом певного періоду часу. Для найефективнішого результату переконайтеся, що інтенсивність руху залишається незмінною від початку до кінця. Скільки горить (бо згорить, звичайно), головне - не зупинятися!

Почніть із серії з 3 півхвилини, з паузами в 45 секунд. По мірі того, як ви зміцнюєтесь і ваш стан покращується, ви можете поступово скорочувати час перерви. Важливо стояти у стабільному положенні на ширині плечей, міцно тримаючи тулуб. Незабаром ви помітите, що ці вправи важко працюють не тільки на руках і плечах, але і на всьому тілі.!

ДВОЙНА ХВИЛЯ

Двома руками міцно схопіть два кінці мотузки, і енергійно рухаючи руками вгору-вниз, порвіть мотузку, як показано нижче. Тут також важливо, щоб швидкість і рух хвиль залишалися постійними протягом усього часу.

АЛЬТЕРНАТИВНІ ХВИЛИ

Техніка така ж, як і при подвійній хвилі, але тепер по черзі підніміть дві руки.

Зіткнення

Міцно візьміться за два кінці мотузки, підніміть їх над головою, а потім з повною силою відріжте їх до землі. Ви можете спробувати те ж саме, чергуючи руку.

КИДЕННЯ ГРОППЕРА

Станьте твердо і поверніть тулуб праворуч і ліворуч, а разом із ним і мотузку, ніби ви завжди збираєтесь кинути його поруч із собою на землю. Тут теж мотузка рухається як хвиля.

НАВКОЛО СВІТУ

Закривши руки, широко кружляйте за годинниковою стрілкою, а потім за пів часу змініть напрямок.