Вплив білка на м’язи надзвичайний: він вважається найважливішим будівельним елементом, коли мова йде про тренування з обтяженнями. Вживання білка, точніше амінокислот, що входять до його складу, допомагає вам побудувати власну структуру білка. Саме з цієї причини завдяки його популярності ходить багато чуток про побічні ефекти білка. У нашій поточній статті ми спробували зібрати найпоширеніші думки про білки та помилки.!

язково

1. Споживання білка: Ви не можете отримати достатньо білка під час традиційного прийому їжі!

Хлопці, які навіть стрибають у суспільне надбання з протеїновим шейкером в руках, напевно, не повірять, але насправді ми могли б навіть покрити таку кількість білка їжею. Це правда, що це було б не так просто, а в багатьох випадках було б дорожче, вводити всю цю кількість з їжею.

Однак це також правда, що для цього вам доведеться їсти дуже свідомо і бути в курсі, коли саме, скільки яєць, сиру, м’яса, риби. тощо їжте так, щоб вони підвищували концентрацію амінокислот у крові точно так, як це зробить білковий коктейль.

2. Для чого корисний білок? Білок потрібен лише і виключно для нарощування м’язів, для інших він в інший час непотрібний?

Ну, це просто неправда! Ті, хто ніколи не займався будь-яким видом спорту, також потребують білка, а саме через ферменти. Під час біохімічних реакцій в організмі ферменти сприяють проведенню реакцій. Через це кожен має мінімум білка, який слід вживати, тим більше, що білок не зберігається, тому він розподіляється щонайменше у два прийоми їжі на день.

Той, хто навіть займається спортом - особливо, якщо ви займаєтесь яким-небудь силовим видом спорту - тоді потреба в білках справді вища, оскільки вплив білка на м’язи надзвичайний. Крім того, білковий порошок також важливий для схуднення: для тих, хто хоче схуднути, збільшення споживання білка також корисно, оскільки збільшує обмін речовин до 10%, оскільки перетравлення білків вимагає багато енергії. Тож при однаковій кількості калорій вони схуднуть за допомогою дієти з вищим співвідношенням білка!

3. Побічні ефекти білка? Підвищене споживання білка пошкоджує нирки?

Здавна аргументовано проти спортивного харчування, що побічним ефектом білків або білкових коктейлів є те, що вони перевантажують нирки. Молекули в ланцюгах амінокислот, що складають білок, насправді містять азот, частина якого перетворюється на аміак. Однак останні дослідження показують, що здорова нирка може переробляти підвищений рівень споживання білка. Більше того, сьогодні є лікарі внутрішньої медицини, які вважають, що вони просто виявляють приховану хворобу нирок, якщо хтось більш чутливий до надлишку білка.

По суті, через підвищений вміст білка настійно рекомендується вживати надлишок рідини. Крім того, дієта з високим вмістом білка вимагає достатньої кількості клітковини, щоб уникнути запорів та здуття живота. Тож статті та думки щодо побічних ефектів білка не підтримуються .

І +1: Використання білка: Існує обмеження кількості білка, який ви можете вживати за один раз?

Ну, власне кажучи, це стало +1, бо насправді виглядає справді правдою. Коли ви вживаєте білок, приблизно 30-40 г білка (ми говоримо про людину із середньою вагою тіла, яка тренується природним шляхом) - це межа, над якою вже не можна впевнено використовувати його для нарощування м’язів. Звичайно, 140 кг сильний культурист або бодібілдер тренується сім разів на тиждень, який також штовхає багато анаболічних стероїдів, тим більше цей показник може становити до 90-120 грамів білка на порцію.

Крім того, на характер цього білка (тваринного чи рослинного тощо) також сильно впливає. Завдяки різним ланцюгам амінокислот існує також білок, з якого за раз може повністю засвоїтися лише близько 20-25 грам. Під дозою 30-40 г/людину розуміють, насамперед, сироватковий білок у середньостатистичної людини!