Обруч - це спеціальний пристрій, призначений для обертання талії, гімнастичні вправи, які можна використовувати протягом тривалого часу, ніби в спорті, спортсмени.

тонкий

Існує багато видів обгортань для схуднення:

  • класична гімнастика;
  • класичний зважений;
  • еластичний обруч;
  • масаж трупа.

Ми обгортаємо ефективне схуднення

Ніяких правил відповіді на це питання бути не може. Тут обирають усі. Зосередьтеся на 4 найважливіших речах:

  • застосування методу;
  • маса, коло;
  • розмір обруча;
  • якість продукції.

Застосовуючи відповідний метод, я пропоную наступне. Якщо ви хочете використовувати обруч, просто обертаючи талію - виберіть модель, яка вам подобається. Всі вони підходять для цієї мети.

Крім того, дуже гнучкий тип обгортання можна просто носити на талії як підсилювач, під час, наприклад, прибирання будинку або приготування їжі. Це додатково напружує м’язи, збільшує споживання калорій.

Вага кола - настійно рекомендується, щоб не розмивати м'язи, вагою 3 кг.

Однак для досягнення бажаного результату схуднення легкий алюмінієвий гімнастичний обруч буде довгим. Виберіть середній варіант, вага якого становить 1200-1500 кг.

Виберіть більш важку модель, зверніть увагу, що на поверхні ця модель була м’якою. Сила удару обруча повинна пом'якшити зовнішню оболонку, пінопласт, текстиль, шкіру тощо.

Якщо ви вирішили зважувати стоячи в шафі ще з середньої школи алюмінієвий обруч, то після заповнення піску зверху просто обмотайте електроліпкою - це запобігає появі синців, неприємних «ударів» у басейні під час стрільби.

Ще краще, обмотування скотчем, стрічками, поролоном - майже вимога, щоб обруч важив більше 2 кг.

Купуючи, переконайтеся, що вас влаштовує якість товару. Зверніть увагу на поверхню кола - гладку. Якщо у вас є сколи, грубі опуклі шви або порізи, це створить масу дискомфорту при його використанні.

Ретельно вивчіть, а потім постукайте по масажу шипами хулахупа або кульками. М'ячі, шипи не повинні бути дуже жорсткими, твердими матеріалами, дуже ймовірно, щоб "виглядати" зносом на шкірі для використання.

Кульки повинні бути надійно закріплені, щоб виріб легко котилося.

Якщо ви купуєте обруч, покладіть його перед землею. Коли обруч досягне ребер, тоді виберіть коло меншого діаметру, інакше гвинт буде дуже проблематичним, незручним. Тож оберіть обруч «нестандартного розміру».

Немає Хула Хуп для схуднення

Ті, хто не вдається до використання обруча, часто задаються питанням: "Чи можна схуднути на обручі?" Звичайно, ви можете!

Навіть якщо ви просто накрутите обгортання на талію, це призведе до таких змін у вашому тілі.

  • Краще кровообіг - зокрема, покращує кровообіг, органи малого тазу. Це, зокрема, призводить до поліпшення статевих функцій як чоловіків, так і жінок.
  • Поліпшення лімфатичного кровообігу. В результаті це необхідно для здуття живота, «застою» в нижній частині тіла, невеликого рухливого способу життя.
  • Ліки від синдрому «лінива кишка» - обертання по колу масажують живіт, а також внутрішні органи для поліпшення спорожнення кишечника.
  • Позбавтеся від продуктів життєдіяльності, клітин або токсинів - потійте вміст кишечника;
  • Зменшує целюліт - масажуйте ефект "розбиття" целюлітних горбків завдяки "удару" обруча при його обертанні;
  • Вони формують приємну талію завдяки регулярному навантаженню на цю ділянку тіла. Особливо це стосується вагітності, а потім пологів.
  • Загальне поліпшення настрою, ну, що забезпечується регулярними видами спорту загалом, гуртком зокрема;
  • Втрата калорій неминуче призводить до втрати ваги, якщо втрата перевищує споживання їжі;
  • Для загального поліпшення м’язового тонусу ретельне вивчення корсета поперекового м’яза хребта призводить до поліпшення.

Ви можете схуднути, обертаючи обруч щодня

Звичайно, ви можете! Не тільки для схуднення, а й для зміцнення м’язів хребта, живота, стегон або «жіночих» м’язів тазового дна.

Включіть повсякденну діяльність обруча в систему для схуднення, ваги рук поступово наближаються до бажаного значення.

Перш ніж розпочати тренування, переконайтеся, що у вас є стан, при якому у вас є небажаний або навіть небезпечний труп-хоп.

Протипоказання до тренувань у гуртку

Уникайте занять, для яких потрібен обруч, з наступною умовою:

  • менструальний цикл - не скручуйте обгортання під час менструації, якщо кровотеча буде наростати до значної крововтрати;
  • будь-які гінекологічні кровотечі;
  • гостре запалення нирок, органів, малого тазу;
  • кісти, ендометріоз або інші захворювання органів малого тазу - наявність гінекологічних захворювань початкових занять в обручі проконсультуйтеся з фахівцем.
  • осідання, органів малого тазу;
  • грижа біла лінія на животі, паху, післяопераційна або післяпологова депресія - може спровокувати тривожний вміст грижі.
  • вагітність;
  • ранній післяопераційний або післяпологовий період - потрібно підтримувати 3-4 тижні до повного загоєння зовнішньо-внутрішніх суглобів, а також відновлює функції тканин;
  • доброякісні пухлини, проблеми з раком;
  • При наявності захворювань хребта, суглобів необхідно відвідати лікаря.

Як схуднути обгортанням

Традиційно тренери, дієтологи рекомендують зменшити калорійність дієти, а також збільшити споживання калорій при спортивному навантаженні.

Використовуючи обруч, ми збільшимо втрату калорій, але при цьому схуднемо. Якщо на хвилину перевернути звичайний обруч, ви втратите 15 калорій. При ваговій до 3 кг версії умов ви повинні приймати 20-хвилинну калорію.

Пам'ятайте, що вам потрібно подбати про правильне харчування, а також зменшити кількість з'їдених калорій.

Втрата ваги до і після Хула Хуп

Якщо втрата ваги в обручі коли-небудь зайнялася спортом, це буде одним із найкращих ваших зусиль. Не піднімайте планку самостійно, починайте повільно.

Обертайте обруч на талії протягом 3-5 хвилин з декількома підходами на день. Це набагато краще для вашого тіла, ніж гнити його від втоми. Після цього можна поступово збільшувати навантаження.

Це можна зробити, ввівши додаткову вправу, обруч, для збільшення часу обертання кола або кола збільшення ваги.

Чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій в дюймах від талії ви втратите.

Примітка: втрата ваги, покладена на обертання кола, не буде правдою. Виберіть рішення проблеми із зайвою вагою, визначеною комплексно.

Не втрата ваги як тимчасовий відхід від звичного способу життя. Мелодія - це перехід від традиційного способу життя. Приємна, корисна звичка.

Наприклад, зараз щоранку починається спеціальний напій, метаболізм. Склянку води 1 чайна ложка меду, 0,5 чайної ложки соку алое, половина скибочки лимона, я п'ю за півгодини до сніданку.

Їжте трохи рідше, зменшуйте щоденну кількість їжі. Розділіть, що їжа не є традиційною, 3, 5-6. Останній прийом їжі, перенесіть за 3 години до сну.

Забезпечуйте день голодування раз на тиждень. Йогурт, фрукти чи овочі - вибирайте смачні самі.

Зверніть увагу на систему питної води - випивайте 2 літри води на день.

Введіть спортивне заняття у вигляді стрільби з обруча, спеціальних вправ в обручі для схуднення.

Хоппоп для схуднення

Виходячи з правила, яке поступово збільшує стрес в організмі, вони починають вкручувати обгортання від малого до великого.

Якщо обгортання не представляє труднощів, повертайте його на 10 хвилин на день. Щодня ви можете збільшувати тривалість тренування до 1 хвилини.

Важкі моделі обмотують гвинтовим запуском, 3 хвилини, 3 рази на день або 5 хвилин двічі на день. При виборі тренувань орієнтуйтеся на свої почуття.

Втрачайте вагу, якщо кожен день хулахуп

Втрати ваги достатньо для щоденних тренувань в обручі протягом 20 хвилин. Це навантаження протягом місяця, ви можете зняти талію додатково 4-8 див

Щоденне регулярне тренування з хулахупом, а також інші елементи комплексного підходу неминуче призведуть до втрати надлишку. Чим серйозніші чи більші зусилля, тим більший результат можна очікувати в підсумку.

На результат впливає не тільки те, скільки часу ви можете хулахуп схуднути, наскільки важкі ваші коліна, але і те, як ви це робите.

Як катати обруч |

Дуже важливий момент - вимкніть обруч на голодний шлунок. Найкраще не їхати натщесерце вранці або вибрати час, коли після обіду пройшло 2,5 години. Бити обгортання повним животом - невдячне завдання.

Поверніть обруч за годинниковою стрілкою в потрібному напрямку, щоб масажувати кишечник. У цій зйомці ми будемо стимулювати дефекацію, швидке спорожнення вмісту кишечника, що важливо для схуднення.

Амплітуда рухів талії повинна бути невеликою, не потрібно робити широких рухів. Рух повинен бути максимально злагодженим, плавним, ритмічним.

Правильна постава - тримайте спину прямо, голову прямо.

Правильне дихання дуже важливо. Будьте обережні, граючи в обруч або дихаючи ротом - дихайте лише носом. Дихайте рівномірно, спокійно. Не говоріть під час тренувань.

Спробуйте випустити все повітря з легенів безслідно. Покладіть перерву між закінченням видиху, вдиху, а потім після повного наповнення легенів повітрям. Чим повільніше повітря, тим краще.

Зверніть увагу, що не менш важливо мати гарну ідею для тренувань. Під час зйомки в обруч краще зосередитися на тому, що зараз потрібно придбати для вашої красивої талії, а потім плоского живота.

Для вашої уваги вам потрібно визначити бажаний результат. Психологи стверджують, що ефективність такого тренінгу значно вища, ніж просто "думки про блуд".