Очікувані результати на вправах
Багато разів, коли люди починають робити вправи, вони припускають, що результати будуть дуже швидкими. Певною мірою це може бути правдою, тому що ви, звичайно, почуватиметеся краще після фізичних вправ, що призводять до секреції ендорфінів, але більшість спортсменів жадають чогось довготривалого та видимого. Найпоширенішими є схуднення силуету, втрата жиру та зміцнення м’язів.
Очевидно, що типи результатів, яких ви хочете досягти, залежатимуть від типу вправи, яку ви регулярно виконуєте. Сьогодні я дам вам розбивку того, як довго від початку тренування, залежно від ваших цілей, ви можете очікувати видимих змін у своєму тілі.
Через скільки часу після початку вправи з’являються м’язи
Існує багато змінних, які впливають на те, як швидко ви набираєте м’язову масу або силу, починаючи наполегливо працювати. До основних змінних належать генетика, дієта, конкретні методи навчання, стать, вік. Загалом, однак, чоловіки можуть набирати 0,6 -1,1 кг м’язів на місяць. Звичайно, жінки можуть набирати м’язову масу лише повільнішими темпами, ніж чоловіки (головним чином через нижчий рівень тестостерону), і в більшості випадків це становить половину кількості чоловіків, ніж 0,3–0,55 кг м’язів на місяць.
Через який час після початку вправи він почне худнути
Застосовуючи регулярну програму вправ, через тиждень ви можете побачити невеликі відмінності. Якщо ви поєднуєте фізичну активність зі зміною своїх харчових звичок (тобто ваші витрати енергії будуть більшими, ніж споживання енергії), ви можете легко втратити 0,9 кг на тиждень. Спочатку втрата кілограмів може бути більшою, але не розчаровуйтесь, якщо згодом вона зменшиться, оскільки початкова швидка втрата може бути спричинена збільшенням дренажу. Це також залежить від початкової ваги, адже людина зі 100 кг втратить набагато більше кілограмів, ніж людина з 50 кг.
Як довго після серцево-судинних вправ зростає серцево-судинна витривалість?
Завдяки регулярним та інтенсивним кардіотренуванням ви можете очікувати незначної різниці у своїй витривалості протягом першого тижня. Якщо ви продовжите кардіотренування і будете реєструватися в ньому 4-5 разів на тиждень, ви почнете помічати дуже великі зміни ємності легенів. Я рекомендую робити різні типи кардіотренувань, щоб запобігти нудьзі та підвищити рівень своєї фізичної форми. Наприклад, поєднуйте кардіотренування із силовим тренуванням, тренуванням на кругових тренуваннях або HIIT.
Рекомендуємо прочитати: HIIT - ефективний тренінг для всіх
Через деякий час ви станете більш гнучкими
Що стосується еластичності м’язів, то це не питання, яке забезпечило б вам помітно красивішу фігуру, але тим не менш це дуже важливо, адже без цього легко отримати травми або перевантаження. Однак розтяжка - справа довгострокова, і бажання дуже швидко поліпшити тіло може призвести до травм. Тому не змушуйте себе до діапазонів, до яких ви ще не готові, а краще покращуйте свою гнучкість на міліметр. Якщо ви робите розтяжку після кожного тренування, значні результати можуть виявитися через місяць.
Через скільки часу м’язи починають руйнуватися
Якщо регулярно робити вправи для малювання (більше повторень з меншою вагою), перші результати можна побачити через три тижні. Найкраще практикувати вправи з гантелями макс. години, а потім виконайте макс. 20 хв. аеробна активність. Також найкраще займатися 6 разів на тиждень з нанесенням лінії, тоді як вам слід практикувати комбінацію 4 рази (гантелі + аеробні тренування) і лише аеробні тренування двічі.
Рекомендуємо прочитати: Як поліпшити спалювання жиру під час фізичних вправ
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.