Instagram - це не лише будинок ідеальних брів, отруйного дорогого взуття, публікацій #mutimites та родини Кардашян, а й одна з найпопулярніших поверхонь для мотивації та фізичних вправ. Якщо раніше ми могли зустрічатись лише з тренерами у тренажерних залах та на бігових доріжках, то зараз сотні тренерів стикаються з нами на різних поверхнях соціальних мереж. Але чи є популярність в Інтернеті запорукою чогось? Цього разу ми прокоментували деяких знакових спортивних гуру Instagram з кваліфікованим тренером Норою Гал.

Можливість безкоштовно отримати доступ до широкого спектру вмісту через соціальні мережі - це супер, з одного боку, і несе певний ризик, з іншого. Сьогодні YouTube та Instagram рясніють відео та порадами, що рекламують різні форми фізичних вправ, але якщо ви не розумієтеся у цьому виді спорту, вам не обов’язково робити собі послугу, сліпо довіряючи соціальному авторитету, який спеціалізується на фізичних вправах.

  • Чи підтверджує популярність в Інтернеті професіоналізм?
  • Гарантуйте розмір табору для відстеження, щоб певний тренер був хорошим професіоналом?

Цього разу ми прокоментували культового спортивного гуру пари Instagram з кваліфікованим тренером Норою Гал.

професіонала

Наш експерт: тренер Nóra Gál

“З тих пір, як я знаю свій розум, я пристрастився до руху. Я займаюсь гандболом вже десять років, і тепер я любитель бігу, власних тренувань з обтяженнями, аеробіки та різних її варіацій. Я займаюся приватним навчанням чотири роки. Я закінчив Фітнес-Академію: я також маю справу з материнством, фітнесом, бігом, в'язнями, спорядженням, табатами, інтервальними та тренувальними тренуваннями, і я перебуваю вдома між програмами кардіо-HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) "

Сторінку Норі у Facebook ви можете знайти тут, а її сторінку в Instagram - тут.

Перед тим, як почати будь-які тренування.

В результаті плану тренувань, який обіцяє багато мотиваційних постів та швидкий успіх, все більше людей вирішують відмовитись від домашнього тренування, тому ми також запитали Норі, на що слід звернути увагу, якщо ти так само зламаєш голову.

“Найбільша проблема в Інтернет-тренуваннях полягає в тому, що вони не передбачають“ нагляду ”. Добре мати програму тренувань, якщо поруч із вами немає професіонала, який перевіряє, чи правильно ви виконуєте вправи та контролюєте свою роботу.

Неправильно виконана практика не лише не дає належного ефекту, але й небезпечна! Людина відчуває здатність робити щось, але багато разів він не може оцінити обмеження власного тіла. Багато людей починають робити вправи таким чином, щоб у них були попередні травми, що їхні м’язи слабкі, що вони сиділи цілими днями або що у них є інші захворювання, які є наслідком цивілізаційної шкоди.

Як тренер, я б не наважився стверджувати, що існує план тренувань, який підходить для всіх, тому важливо пройти обстеження перед вправами, яке може вказати, чи може бути залученим лікар.

Ось чому я застерігаю початківців, щоб не поступово копіювали програму онлайн-тренувань вдома. На початку, безумовно, варто заручитися допомогою експерта, щоб базові рухи (наприклад, присідання чи лежак) були освоєні правильно ».

Якщо у когось більше 7 мільйонів підписників в Instagram, вони або знають щось про те, як працюють соціальні мережі, або те, що вони регулярно спілкуються на цій платформі. Австралійський тренер Кайла Іцінес, якій лише 26 років, тренує жінок з 2008 року, тобто, незважаючи на свій молодий вік, вона має майже 10-річний досвід особистого тренування. За його власним зізнанням, мета полягає в тому, щоб забезпечити тих, хто звертається до нього, впевненістю та гордістю - і таким чином він неявно розкриває суть своєї програми, яка полягає насамперед у трансформації жіночого тіла, точніше у свідомому формуванні . Не дивно, що програма Кайли приваблює широкі маси, адже її сторінка повна фотографій до і після, які, як виявляють злочинці, яких вона навчає, зазнали кардинальних змін протягом багатьох років або навіть місяців. Австралійська дівчина оточена все більш серйозним особистим культом, сфера соціальних медіа включає обліковий запис Instagram з серйозними підписами, також популярний канал YouTube, власний веб-сайт та власний додаток.

Думка професійного тренера Норі: «Програма тренувань Кейли як неспеціаліста є дуже перспективною, оскільки за короткі тренування всього за 28 хвилин ми зможемо зморшкувати тіло і м’язи за 12 тижнів і з першого разу стати на шлях фізичного перетворення. Сама програма досить складна: ми отримуємо не лише серію вправ, але й дієту та мотивацію.

Мені пощастило пережити це зблизька, оскільки я сам розпочав 12-тижневу програму 2 роки тому. Спочатку мені це сподобалось, і я досі користуюся деякими його практиками зі своїми гостями донині. Я від усієї душі рекомендую програму людям у віці від 18 до 40 років, які мають певну спортивну історію та свідомість організму та не мають суглобових захворювань. Це пов’язано з тим, що більшість вправ - справжні м’ясорубки, особливо якщо вони виконуються трохи неправильно.

Програма виявляється простою у виконанні в домашніх умовах, але при детальному огляді, починаючи з 5-го тижня, план тренувань включає вправи, які потребують обладнання для тренажерного залу (наприклад, стабільна подвійна сходинка або східчаста лава).

Самі вправи здебільшого хороші, але їх послідовність у програмі в багатьох випадках сумнівна. Кайла, наприклад, не передбачає, що раптовий стрибок після лежачого вправи в багатьох випадках може запаморочити людину, або що порив з висоти назад на втомлені м’язи, пов’язаний із нещільним суглобом, призводить до майже певних розтягнень, розтягнень та травми зв’язок. На жаль, мені довелося пережити це на власній шкірі на 4 тижні програми Kayla, коли моя нога повернулася від виверження спини і колінний суглоб був розірваний у 2 місцях. Це все сталося зі мною, я не хочу нікого лякати, але я раджу вам проводити йому клас Кайли лише тоді, коли вони можуть бути повністю присутніми у вашій голові ".

Тренер, модель та соціальний авторитет, який народився в Арізоні, може мати за спиною серйозне портфоліо, коли мова заходить про продаж товарів: йому рекламували все - від спортивного одягу до пігулок, що спалюють жир. За його акаунтом в Instagram слідує 1 мільйон, і він віддано обслуговує 1 мільйон підписників: він постійно завантажує відео довжиною до 1 хвилини, пропонуючи певні типи вправ тим, хто зацікавлений.

Олексія спочатку закінчила маркетинг, але оскільки вона відчувала себе нещасною в цій професії, вона вирішила змінитися - з тих пір вона працює тренером, щоб допомагати іншим. Якщо у вас є щось, сміливість і наполегливість зробити зміни, це, безумовно, варто навчитися на цьому - але чи варто нам також імітувати ряд вправ, які він пропонує?

Думка професійного тренера Норі: «Алексія - справжня амазонка, мене як тренера вражає точність, різноманітність та практичність її практичного виконання на тілі! Його тони красиві і нескінченно справжні. Однак, просто дивлячись на його Instgram, я повинен сказати, що він дуже далекий від початківців спортсменів. Я б не рекомендував його любителям, тим, хто тільки починає займатися спортом, спробувати свої вправи, але я б рекомендував його всім, чиє життя - спорт, мають хорошу витривалість, мають достатню кількість м’язів і шукають різноманітні вправи . З ваших відео видно, що ви добре знаєте, які м’язи чудово звучатимуть і формуватимуться.

Опанування своїх вправ - справжня кровопролитна ванна, але тільки для більш досвідченого спортсмена!

Дана Фальсетті працює письменницею, викладачем йоги і намагається, щоб світ нарешті зрозумів: фізична форма не рівна худорлявості! Гуру спорту плюс розміру має на меті сприяти прийняттю себе на додаток до спорту. За його власним визнанням, йому було б дуже приємно заохотити своїх послідовників критично мислити та надихати всіх, хто тримається подалі від спорту, посилаючись на їх розмір.

Думка професійного тренера Норі: “Я визнаю, у мене є дуже фундаментальна проблема з усіма моїми акаунтами йоги в Instagram:

йога повинна стосуватися повороту всередину, медитації, а не позування. На Заході ця форма руху стала величезною тенденцією, але це більше схоже на спалах на поверхнях соціальних мереж.

У мене суперечливі почуття щодо Дани: з одного боку, похвально, що ця жінка заохочує своїх послідовників прийняти себе, а з іншого боку, я думаю, що вона повинна бути обережною щодо того, які практики вона пропонує своїм послідовникам подібної ваги. Зазвичай я рекомендую йогу як додатковий вид спорту, якщо я хочу схуднути, я б скоріше рекомендував певну форму кардіотренування.

Йога ідеально підходить для підтримки еластичності та напруги м’язів, чудової активності для зняття напруги, покращує поставу, збільшує рухливість суглобів, збільшує силу та робить її більш гнучкою, тому вона може значно покращити її, але наша генетична статура це не так! Якщо хтось знає основи, це одна з менш схильних до травм форм руху, але я не можу підкреслити, що справді професійні інструктори роблять найбільший акцент на основах, оскільки для того, щоб їх освоїти, потрібен час. Тож, якщо хтось починав би з нуля, він скоріше відвідав би заняття з йоги для початківців, де інструктор також присутній фізично і допоможе засвоїти правильну вправу! Це також може полегшити певні болі, однак при деяких проблемах з хребтом і спиною деякі пози йоги заборонені, оскільки можуть погіршити ваше здоров’я. Якщо перед вами лише один дисплей телефону, вашому віртуальному тренерові, ймовірно, буде все одно, які вправи ви повинні пропустити. "