Оновлено 10 червня 2019 р., 08:55
Ми знали, що сон є відновним, але ми не знали, що поки ми спимо, наш мозок очищається. Ви не уявляєте, як.
Тож ви дійсно можете скористатися своїми годинами сну, дотримуючись цих трьох порад:
Перевірте це за допомогою подушки
Сон допомагає нам бачити речі по-іншому. Хоча ми не знаємо, які саме фізіологічні процеси пов’язані, класична порада «проконсультуватися з подушкою», як правило, дуже точна. Ми всі певний час відчували, як після сну ми прокидаємось з іншим рішенням на увазі або, принаймні, з іншим баченням, з іншої точки зору.
Безпосередньо перед сном
Найкращий час - під час станів сонливості, коли ми ось-ось заснемо, альфа-хвилі заливають мозок. У цих умовах подразники почуттів замовчуються, ідеї приглушуються і залишаються активними лише ті нитки, які наш розум оцінює як найбільш актуальні.
Ви помічали, як дрібні щоденні проблеми проявляються сильніше перед сном? Це тому, що, відволікаючи нашу увагу від зовнішніх подразників, вони стають важливішими, і ми починаємо сприймати їх по-різному.
Твори в мріях
Мрії вважаються чистим творчим процесом. Коли ми входимо у фазу сну, область мозку, що відповідає за прийняття рішень та логічні дії (префронтальна кора), залишається відносно неактивною, і все ж активізуються функції, пов’язані з творчістю та нелогічним мисленням. З цієї причини сни розглядаються як суто творчий процес.
Мозок під час цієї фази діяльність починає по-іншому асоціювати ідеї, створюючи асоціації та стосунки, які можуть дозволити знайти рішення.
Як ми очищаємо свій мозок?
Гігієнічні звички ознаменували дуже важливу зміну у здоров’ї людей та міст. Зараз ми миємо тіло, будинок, знаємо, як важливо підтримувати чистоту товстої кишки, детоксикуємо печінку. Але як щодо нашого мозку?
Ви коли-небудь зупинялися, думаючи, як ваше тіло робить для очищення (буквально) мозку? Дослідники з Рочестерського університету в США опублікували дослідження, яке пояснило механізм, за допомогою якого мозок очищається.
І робить це щовечора! Поки ми спимо, нейрони скорочуються, зменшуючи простір, який вони займають, і тим самим залишаючи більше вільного місця для чищення.
Давайте згадаємо, що мозок - це орган, який в основному містить два типи клітин і ліквор..
Що відбувається під час сну?
Під час сну нейрони зменшуються, вони зменшуються до 60% від своїх початкових розмірів, залишаючи таким чином більше місця для циркуляції ліквору. Подібно до функції лімфатичної системи в організмі, глімфатична система здається відповідальним за усунення клітинного сміття від нейрональної діяльності.
Гарний сон необхідний для кращого запам’ятовування
До останнього часу не було відомо, яким був цей процес, тому що це можна спостерігати лише в живому мозку. Однак поява двофотонної мікроскопії дозволило побачити, як відбувається це «промивання мозку».
Вони спостерігали це у мишей (мозок яких, схоже, дуже схожий на людський) і знайшли якусь систему труб що дозволяє спинномозковій рідині промити відходи і віднести їх до системи кровообігу, щоб, нарешті, вони потрапили в печінку і виводилися з крові разом з рештою токсинів.
Вчені також виявили, що ця система очищення майже вдесятеро активніша під час сну.
Поки ми спимо, мозок використовує переваги для очищення всіх токсинів. Як, наприклад, бета-амілоїдний комплекс, який причетний до хвороби Альцгеймера. У кожному органі виведення «сміття» є справді важливим питанням, і насправді багато нейродегенеративних захворювань виникають внаслідок накопичення надлишку білків, які в результаті задушують мережі нейронів.
Глімфатична система
Це завжди було загадкою той факт, що кількість енергії, яку споживає мозок, істотно не зменшується, коли ми засинаємо.
Відкриття зміни розміру нейронів між неспанням і сном дозволило нам почати розуміти функціонування глімфатичної системи
Ці завдання не можна виконувати протягом дня оскільки нейрони є "щільнішими", залишаючи між ними мало місця, і, крім того, оскільки мозок має обмежену енергію, йому доводиться вибирати між двома основними станами: свідомим і неспаним, або сплячим, і очищенням.
Таємне життя мозку, поки ти спиш
Механізм виявився простішим, ніж очікувалося. Вважалося, що це робиться за допомогою активних процесів, а чищення не вважалося проводити «як напірний шланг». Дослідження також припускають, що таке вмивання проводиться під час, що називається "спокійним сном", тобто сном, де переважають повільні хвилі.
Як приходять думки?
Нейрони - це клітини мозку, які генерують і передають електричні хвилі. Ці електричні розряди, що спрацьовують, утворюють шаблон, який ми знаємо за допомогою електроенцефалограми.
Залежно від типу частот ми можемо побачити, чи активна людина, розслаблена, спить тощо. Ці частоти отримали імена.
- Бета-хвилі. Вони виникають, коли людина активно працює, виступає тощо. Відповідає приблизно 20 або 30 Гц.
- Альфа-хвилі. Коли ми дуже розслаблені, в такому стані між неспанням та сном. Приблизно від 8 до 13 Гц.
- Дельта-хвилі. Під час сну ми проходимо різні фази з різною частотою. Здається, що в деяких із цих фаз, де переважають дельта-хвилі, від 0,5 до 2 Гц, саме тоді відбуваються ці процеси очищення.
Мозок - це більше, ніж система клітин, які спілкуються. Функціонування цього органу виробляє те, що ми знаємо як думки. Хоча з юного віку нас навчають вміло користуватися своїм тілом, здатність, яку ми розвиваємо, використовувати наш розум, є набагато обмеженішою.
Думки з’являються у свідомості без запитання дозволу, вони поселяються в ньому, заволодівають «будинком», і ми навряд чи знаємо, як від них позбутися. І так само важливо, як утримання мозку в чистоті від відходів - це збереження нашого розуму від токсичних думок.
Але як це зробити, якщо ми все ще думаємо, що кожна думка, яка мені спадає на думку, є правдивою і є моєю? Теоретично ми мало знаємо про те, що насправді є думки і звідки вони беруться.
На щастя, ми знаємо практичну частину набагато більше. Протягом багатьох років ми знаємо, що певні практики впливають на нашу здатність мислити, дозволяючи нам використовувати мозок ефективніше та здоровіше.
Зазвичай, коли думка з’являється в моїй голові, ми думаємо, що ця думка є моєю, що це результат внутрішньої чи зовнішньої істини.
Детокс сну: сон для омолодження
Ми не думаємо про можливість того, щоб його просто "спіймали". Ми не знаємо, як відбувається явище, яке ми називаємо мисленням, але певні наукові лінії (все ще меншість) постулюють, що мозок діє як велика антена, здатна вловлювати електромагнітні хвилі, які ми називаємо думками.
Окрім різних пояснень, що даються досі невідомому явищу, певно, що при роботі з різними частотами (мозкові хвилі) мозок має різні "режими роботи".
Ми знаємо, що альфа-стан - це суто творчий стан. І багато вчених визнають, що їх відкриття відбувалися в тому стані, коли мозок знаходиться між неспанням та сном, а не в той час, коли він активно обертає тему в бета-мозкових хвилях.
Скільки разів з усіма нами траплялося те, що "у мене це на кінчику язика", це означає, що я зараз не пам’ятаю, і як би я не намагався про це думати, воно не виходить, і лише коли ми розслабляємось, ніби за допомогою магії, це спадає на думку.