чого

Порушення режиму харчування (порушення графіків, надмірна кількість обробленої їжі тощо) разом із шкідливими звичками (вживання тютюну, алкоголю, відсутність відпочинку, малорухливий спосіб життя ...) можуть наситити наш організм, породжуючи такі симптоми як втома, вугрі, збільшення ваги, випадання волосся, біль у суглобах, шлунково-кишкові проблеми тощо. В цьому контексті, лОчисна дієта або детоксикаційна дієта допомагає нам вивести надлишки накопичених «токсинів», полегшуючи та оптимізуючи роботу нирок, кишечника та печінки, головним чином.

Токсичні органи токсичності:

Очисна дієта позитивно впливає для нашого організму в цілому, але особливо до нирок, кишечника та печінки.

У загальних рисах можна сказати, що поки кишечник всмоктує поживні речовини, нирки та печінка здійснюють очищення нашого організму від відходи або "Токсини" (як ті, що потрапляють всередину, так і ті, що утворюються в нашому організмі в результаті метаболізму), які згодом будуть виведені з калом та сечею. Тому дуже важливо дотримуватися a дієта, яка сприяє їх нормальному функціонуванню і не викликає насичення.

Інгредієнти очисної дієти:

Перш за все, ми повинні пояснити, що очисна дієта - це не просто дієта для схуднення влітку, заснована на споживанні фруктів, овочів та настоїв (Хоча можна схуднути, дотримуючись його). Є багато поживних речовин, присутніх у різних групах їжі з функціями "детоксикації". Щоб отримати від них максимум, коли це можливо вибирайте свіжі та сезонні продукти. Крім того, що має приємніший смак і більш доступну ціну, краще зберігати свої поживні властивості.

Він необхідний для всіх функцій нашого організму і полегшує роботу нирок. Не чекай, поки ти спрагнешся пити, це вже симптом "зневоднення".

Почніть день зі склянки води, щоб активізувати свій організм, очистити травний тракт і поповнити рідину. Загальними рекомендаціями є 2 літри на день, але залежно від пори року, статі та активності наше тіло вимагатиме більш-менш обсягу.

Лікарські рослини

Ви можете споживати їх настоєними, щоб побічно включити воду у свій раціон і одночасно отримати користь від її властивостей.

  • Деякі рослини, такі як кульбаба, хвощ польовий, береза, кропива, маргаритка, лавр, коров'як та розторопша, мають сечогінний та очищаючий ефект. Ці якості допомагають нам у дієтах для схуднення.
  • Деякі чаї виділяються своїми антиоксидантна здатність. Чай із зелених, білих, ройбуш, улун, розмарин та орегано.

Пребіотики та пробіотики

Неправильне харчування, певні ліки та інші фактори можуть погіршити нашу кишкову флору, порушуючи баланс між корисними та патогенними бактеріями.

  • пробіотики ємікроорганізми які досягають нашого кишечника живими і сприяють розвитку корисної флори в кишечнику.
  • пребіотики є речовини, які служать субстратом для пробіотиків.

Тому обидва необхідні для правильної роботи кишечника. Також не слід забувати, що кишкові зміни також можуть змусити нас бачити більш помітний живіт. Ми говоримо про це в нашому дописі про як втратити кишечник,

  • Пробіотична їжа: йогурт, кефір, квашена капуста, темпе, соління ...
  • Пребіотична їжа: часник, цибуля, бобові, артишок, цикорій, спаржа, бульби, пшениця, ...

Антиоксиданти

В нашому організмі постійно відбуваються окислювальні реакції, які разом з іншими зовнішніми агентами викликають погіршення стану нашого організму. Антиоксиданти відповідають за захист нас від атак вільних радикалів, запобігаючи певною мірою виникненню дисфункцій та потенційних захворювань.

Деякі продукти з антиоксидантною активністю: червоний виноград, помідор, морква, ківі, брокколі, ягоди, шоколад, горіхи ...

Клітковина

Окрім того, що він є субстратом для корисних бактерій, що знаходяться в нашому кишечнику, він сприяє транзиту кишечника.

Рекомендується споживати навколо 30 г на добу і ми можемо знайти його в таких продуктах, як:

  • Цілісні зерна: пшениця, овес ...
  • Фрукти (сливи, цитрусові, яблука ...
  • Бобові: горох, квасоля ...
  • Овочі: баклажани, картопля, морква ...

Корисні жири

Міф про те, що жири самі по собі шкідливі, потрібно вигнати і виключити з раціону. Окрім забезпечення жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K), деякі мають антиоксидантну та протизапальну здатність, дуже важливі для нашого здоров’я серцево-судинної системи.

Зробити їх вдалим вибором і як загальне правило, вирізати готові продукти, випічки та обмежте споживання м’ясних продуктів (ковбас тощо), багатих насиченими жирами. Вибирайте необроблені і бажано жири на рослинній основі (зазвичай), такі як моно- та поліненасичені жири (w3 та w6).

  • Мононенасичені жири присутні в оливах та оливковій олії, авокадо та горіхах (мигдаль та фундук).
  • Поліненасичені жири містяться в певній жирній рибі (тунець, скумбрія, лосось ...), сухофруктах (волоські горіхи), насінній олії (арахіс, зародки пшениці, соняшнику, кукурудзи, сої ...).

Фізична активність

Фізична активність необхідна для оптимізації результатів нашої очисної дієти. Знайдіть заняття спортом, яке вам подобається (пілатес, йога, весло-теніс, плавання, їзда на велосипеді, футбол, біг ...) і заохочуйте своїх друзів чи родичів займатися ними разом. Заняття спортом будуть приємнішими, і ви всі отримаєте користь від здорового дозвілля, на додаток до прискорення метаболізму.

А ви, коли ви починаєте очищувальну дієту? 🙂