Після кількох днів прийому зайвого жиру, калорій, цукру та алкоголю ваше тіло змогло насититися. Настав час зробити очисну дієту, щоб вивести токсини, скинути накопичені кілограми та відчути себе здоровими та енергійними.

16 червня 2020 р., 13:29

потрібно

Їх незліченна кількість дієти для очищення та схуднення, але не всі з них здорові або рекомендовані. Майте на увазі, що найкращим способом досягнення цих двох цілей є баланс, не вдаючись до дивних планів.

Пріоритетно очищайте їжу та уникайте цукру та поганих жирів

Дієти, що пропонують вам їсти один фрукт або овоч, або пити тільки соки та настої, вони дуже радикальні і можуть загрожувати вашому здоров’ю.

Що викликає здуття живота?

Серед інших ризиків ці плани без медичного нагляду виснажують енергію вашого тіла і уповільнюють обмін речовин, з тим, що вони не є найбільш підходящим рішенням для детоксикації або схуднення.

12 ключів до детоксикації за допомогою дієти

Щоб зробити це «добре», ми пропонуємо a особливо очищаючий, але збалансований план катастрофи для посилення ефекту "очищення".

Уникайте повторного перевантаження організму. Майте на увазі ключі, які ми вам рекомендували і не кидайте їх.

Вони багаті водою, клітковиною, калієм і мають мало натрію, тому вони є сечогінними засобами та стимулюють кишковий транзит. Крім того, є такі, які завдяки речовинам, які вони містять, ще більше сприяють роботі печінки та нирок. Не пропустіть у своїй коморі: зелені листові овочі, артишок, цибуля, цибуля-порей, селера, дика спаржа, ананас, грейпфрут, папайя, виноград, апельсин, яблуко. Ви також можете приготувати овочеві відвари, ідеально підходящі для зволоження та очищення організму.

Замість червоного м’яса вибирайте біле м’ясо з низьким вмістом жиру (кролик, курка та індичка). Ви також можете їсти яйця, бобові та рибу. Що стосується молочних продуктів, то тільки знежирений йогурт. Майте на увазі, що порція білка, яка вам потрібна, дуже мала, тому достатньо вживати помірну порцію деяких з трьох основних прийомів їжі.

Як в їжі, так і в їжі, багатою на неї. Майте на увазі, що, якщо ви приймаєте його надмірно, нирки не можуть його правильно усунути, і це призведе до затримки рідини. Звикніть ароматизувати свої страви ароматичними травами, спеціями, часником, лимонним соком тощо.

Без води ви добре не усунете

Якщо не випивати мінімум 8 склянок води, розподіленої протягом дня, очищаюча здатність нирок може погіршитися, що призведе до затримки рідини та накопичення токсинів. Також можна приймати овочеві відвари, домашні соки та настої.

Зловживає овочами та фруктами

Вони багаті водою, клітковиною, калієм і мають мало натрію, тому вони є сечогінними засобами та стимулюють кишковий транзит. Крім того, є такі, які завдяки речовинам, які вони містять, ще більше сприяють роботі печінки та нирок.

  • Щоб їх не бракувало у вашій коморі: зелені листові овочі, артишок, цибуля, цибуля-порей, селера, дика спаржа, ананас, грейпфрут, папайя, виноград, апельсин, яблуко. Ви також можете приготувати овочеві відвари, ідеально підходящі для зволоження та очищення організму.

Забудьте про шкідливі жири

Обмежте насичені речовини та транс. Вони містяться в червоному м’ясі, ковбасах, цільномолочних продуктах, вершковому маслі, рослинних оліях, таких як пальмова олія, випічка та промислова випічка. Також уникайте оброблених продуктів. Але візьміть ті з риби (незамінні жирні кислоти омега 3) і вибирайте оливкову олію.

Включає необхідну клітковину

Запори заважають вам добре очиститися. Щоб цього уникнути слід приймати 25-30 грамів клітковини на день. Ви отримуєте це з 5 порцій фруктів та овочів і вживання цільних зерен.

  • Споживайте бобові 3 рази на тиждень Також допомагає.

Вибирайте легкі та травні білки

Замість червоного м’яса вибирайте біле м’ясо з низьким вмістом жиру (кролик, курка та індичка). Ви також можете їсти яйця, бобові та рибу. Що стосується молочних продуктів, то тільки знежирений йогурт.

  • Майте на увазі, що потрібна вам білкова порція дуже мала, тому просто приймайте помірна порція деяких з трьох основних прийомів їжі.

Перейдіть на цільні зерна

На додаток до клітковини, вони забезпечать вас необхідною енергією у вигляді повільно поглинаючих вуглеводів. Це разом з тим, що вони також є джерелом вітамінів комплекс Б, робить їх дуже придатними для боротьби з мінімумами та переживання перекусів між прийомами їжі. Зараз, хоча при збалансованому харчуванні рекомендується приймати п’ять порцій круп на день, у ці очисні дні їх зручно трохи обмежити (лише 3 порції) і приймати помірні порції.

Більше смузі та більше соків

Вони ідеально підходять для перекусу, тому що ви насичуються завдяки вмісту води і, готуючись з фруктами та овочами, вони допомагають вам очиститися. Не забувайте, що їх потрібно приймати свіжо, щоб вони не втратили властивостей.

Менше солі, щоб не обтяжувати нирки

як під час їжі, так і в їжі, багатою на неї. Майте на увазі, що якщо ви приймаєте його надмірно, нирки не можуть його правильно усунути, і це призведе до затримувати рідину. Звикніть ароматизувати свої страви ароматичними травами, спеціями, часником, лимонним соком тощо.

Виріжте цукор зі свого раціону

Як столовий цукор, так і продукти, до яких його додають, не лише додають у ваш раціон хорошу дозу порожні калорії які змушують набирати вагу, а також забезпечують токсини та перешкоджають роботі печінки та нирок.

Просте і корисне приготування їжі

Не смажити їжу важливо, це важко перетравлюється і забезпечують токсини. Натомість вам слід вибрати прості способи приготування їжі, такі як парова, варена, праска, скороварка. Таким чином їжа стає більш здоровою, краще зберігає поживні речовини, і ви не додаєте калорій.

Приймати настої з лікарських рослин

Кульбаба, ромашка або хвощ допомагають ниркам і печінці в їх очищувальній і видільній функції. Ви можете взяти їх на сніданок, перекусити або закінчити обід або вечерю. Якщо додати кілька крапель лимонного соку ви полегшите виведення рідин.

Їжте 5 разів на день

Важливо добре розподіляти їжу протягом дня, не пропускаючи жодної (помилка не снідати) і не забуваючи про ранкову закуску і закуска.

Майже "чарівний" бульйон

Протягом перших днів дієти можна випити очищувальний відвар в середині ранку.

Він виготовляється з особливо діуретичних інгредієнтів, і тому він майже чарівно очищає вас. Нехай він буде готовий у холодильнику і звернеться до нього, коли він вам знадобиться.

  • Щоб його підготувати, в 1 літрі води відварити 4 цибулини, кілька листя селери, цибулю-порей і моркву протягом 30 хвилин. Процідіть, тримайте в холодильнику і під час вживання додайте сік 1/2 лимона.

Вас цікавить ця тема? Вам напевно сподобається курс Детокс-плану за 7 днів