Багато святкувань Різдва ускладнює уникання їжі та алкоголю. Після корпоративних святкувань, Святвечора та Різдва, у новорічну ніч келих наповнений: lВечеря, напої, надмірна вечірка та сніданок, щоб зустріти рік, можуть стати вибуховим коктейлем для нашого організму, особливо з надлишками, що накопичилися в грудні.

після

З цієї причини рекомендується 2 січня зробити перерву і спробувати відновити певну стабільність у своїх стравах ... принаймні до того, як роскон де Рейєс знову прибуде.

Дієтолог, дієтолог та фармацевт Еліса Ескоріуела попереджає, що «детоксикаційні» чи очисні дієти - не найсприятливіший варіант, оскільки, здається, вони за короткий час вирішать наші проблеми з харчуванням. Ось чому його сентенція - "запобігти краще, ніж вилікувати". "Зрозуміло, що в наші дні ми святкуємо святкування за столом, і спокус багато, але найкраще бути обережним і не робити великих надмірностей, оскільки це не тільки негативно вплине на наш масштаб, але й шкідливо для здоров'я", Він міркує.

Але якщо ви вже згрішили наливки, солодощі та ковбаси, фахівець залишає кілька порад та дієту, щоб відновити наш організм від надмірностей.

Дієта на 2 січня

Сніданок

  • Лимонний чай або кава з молоком.
  • Коржик з овочами-асорті або тости з цільної пшениці з помідорами та оливковою олією.
  • Шматок фруктів.

Середина ранку

  • Шматок фруктів або свіжий сир.
  • Їжа.
  • Салат з баранини та салату з волоських горіхів.
  • Курячий вок з овочами.
  • Шматок фруктів.

Перекус

  • Смузі з апельсина, яблук та груш (помийте фрукти, наріжте і розімніть все разом із шкіркою та половиною склянки води).
  • Лосось з обсмаженою зеленою спаржею.
  • Кефір або йогурт.

Десять порад щодо догляду за собою з січня

"Початок нового року - ідеальний час, щоб розглянути проблему, будь то покращення дієти, відмова від куріння, фізичні вправи або схуднення", - говорить Ескоріуела.

Ось декілька порад, які він рекомендує виконувати з цього місяця:

  1. Заохочуйте себе займатися деякими видами діяльності чи фізичними вправами.
  2. Сплануйте свій раціон харчування та покупку. Момент покупки важливий, не захоплюйтеся і складіть список покупок того, що вам потрібно.
  3. Порожній холодильник та комора від нездорової їжі.
  4. Вводити п’ять шматочків фруктів та овочів на день.
  5. Запам’ятайте овочі і принаймні споживайте їх один-два рази на тиждень.
  6. Цілісні продукти будуть чудовим союзником, щоб підтримувати рівень цукру постійним.
  7. Додайте синя риба до вашого раціону (скумбрія, лосось, сардини, тунець ...) до тримати холестерин у відстані, а також горіхи (не смажені) та авокадо.
  8. Скористайтеся оливковою олією, якщо це краще нежирне масло.
  9. Пийте достатньо води.
  10. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до професіонала, дієтолога-дієтолога, який буде тим, хто буде супроводжувати вас, поки ви не досягнете своєї мети здоровим способом. І ... тікати від диво-дієт!

Ескоріуела запевняє, що "мова не про те, щоб сидіти на дієті, а про те, щоб добре харчуватися", що не означає, що на Різдво потрібно їсти лише "грудку і салат". Оскільки Натт, У своїй консультації з питань харчування у Валенсії експерт намагається довести, що гастрономія та здоров'я не суперечать, але що "це дві науки, яким засуджено ходити рука об руку, і насправді вони можуть це робити з великою гармонією".

Якщо ви хочете отримати більше інформації, щоб дізнатись, як запобігти надмірностям, ви можете проконсультуватися з ними безкоштовні завантажувані книги -, написані для того, щоб їхні пацієнти та послідовники могли жити Різдво та відпустки здоровим способом.