Ми поговорили з тренером з йоги, дієтологом та професором щастя про те, як жити краще під час менопаузи. Займатися фізичними вправами, відкрити свій внутрішній дзен, скорегувати свій раціон і вирішити бути щасливим!

Викладач та тренер йоги: Джейн Маунтін

"Йога не є панацеєю, це стосується і періоду менопаузи, але регулярні фізичні вправи є одним з найважливіших способів впоратися з неприємними симптомами. Проблеми зі сном, припливи, біль і коливання естрогену можуть підняти рівень стресу до запаморочливих висот під час менопаузи. Глибоке дихання або дихання можуть добре працювати з повільними регенеративними серіями поз йоги для зняття стресу. Йога також покращує рухливість суглобів та гнучкість м’язів. Рання практика може допомогти полегшити біль. Завдяки декільком привітанням із сонцем, а потім короткій медитації перед сном, ви набагато легше засните, тому зможете полегшити загальні проблеми зі сном ». Джейн Маунтін, засновниця Adventure Yoga

віші

Завдяки йозі ви можете відчувати менше апетиту та сигарет. Йога допоможе вам краще управляти своїми емоціями, поліпшити роботу мозку, пам’ять, концентрацію уваги та розум ваших думок. Це дає вам міцний грунт під ногами і полегшує будь-яку агресію. Він пропонує більш позитивний погляд на світ, відновлюючи внутрішній мир та спокій та впевненість у собі!

Йога в менопаузі не є панацеєю, але регулярні фізичні вправи є одним з основних способів впоратися з симптомами.

Джейн Маунтін

Дієтолог: Сандра Грінбанк

Дієтолог Сандра Грінбанк спеціалізується на жіночій фертильності та здоров’ї. Поділіться з нами своїми 5 найкращими порадами.

1. Додайте фітоестрогени в раціон
"Рослинні гормони, відомі як фітоестрогени, є слабкими рослинними естрогенами, які містяться в багатьох продуктах рослинного походження - напр. в сої та лляному насінні, в овесі, нуті, яблуках або моркві. Ці продукти збалансують рівень естрогену: вони мають естрогенний ефект, якщо у вас дефіцит естрогену, або блокують естроген, якщо надлишок естрогену. Якщо ви включаєте сою в свій раціон, її найкраще вживати в традиційному ферментованому стані. Ви можете змішувати пасту місо в супи, рагу, рис або соуси, що дуже смачно! "

2. Збільште кількість клітковини
"Ваше тіло позбавляється від старих гормонів, проходячи через кишечник. Якщо естроген ефективно не виводиться, він всмоктується назад в організм. Дієти з високим вмістом клітковини допоможуть усунути ці гормони та поліпшити гормональний баланс ".

3. Уникайте кофеїну, алкоголю та гострої їжі
"Кофеїн, алкоголь та гостра їжа можуть сприяти появі припливів. Тож стежте за симптомами, і якщо ви відчуваєте, що вони погіршуються при вживанні цих смаколиків, краще уникайте їх! "

4. Збільште споживання омега-3 жирних кислот
Багато жінок намагаються схуднути, виключаючи зі свого раціону жири. Однак це може призвести до дефіциту незамінних жирних кислот, особливо омега-3 жирних кислот. Результат - сухість шкіри, розщеплення нігтів, ламка волосся, втома, депресія, біль у суглобах, сухість очей, відсутність мотивації, труднощі при схудненні, забудькуватість, біль у грудях. Всі ці симптоми також можна віднести до менопаузи. Варто розглянути якісні добавки до риб’ячого жиру, оскільки в нашій дієті, як правило, не вистачає омега-3 жирних кислот.

5. Остерігайтеся ендокринних руйнівників (ЕДК)
Вплив ендокринних руйнівників був пов'язаний з більш раннім настанням менопаузи *.
Абсолютно неможливо уникнути всіх хімічних речовин, але було б добре хоча б пом'якшити вплив хімічних речовин, коли це можливо. Наприклад, ви можете придбати органічне м’ясо, молочні продукти та овочі. Викидайте рибу або їжте меншу рибу, у якої менше шансів накопичити токсини. Купуйте нетоксичні миючі засоби та пом’якшувачі тканини. Пийте фільтровану воду, не зберігайте продукти в пластикових ємностях, не використовуйте пластикові ємності при нагріванні в мікрохвильовій печі. Замініть посуд з антипригарними поверхнями на посуд з нержавіючої сталі або емалі. До речі, я б рекомендував це всім! "

Професор щастя: д-р Флоренція Серван-Шрайбер

"Це може здатися вам очевидним, але ви не знайдете щастя випадково. Вам потрібно створити своє власне », - говорить професор Флоренції Флоренс Серван-Шрайбер. Це пояснює, що 50% нашої здатності до щастя заздалегідь запрограмовано (через ген 5HTT), 10% - через зовнішній вплив, а 40% залежить від того, як ми інтерпретуємо речі ». Це не стосується того, що з нами відбувається, про те, як ми підходимо до того, що з нами відбувається. Її порада? “Якщо ви хочете покращити життя або докласти максимум зусиль (…), коли думаєте про зміни, спробуйте знайти у своєму житті три речі, за які ви відчуваєте вдячність. Вдячність дозволяє нам не тільки насолоджуватися нинішнім життям, але і жити довше, до 7 років ».

Ви не знайдете щастя випадково, створіть його.

Доктор Флоренс Серван-Шрайбер