Кулька для медицини - це елемент, який ми легко можемо знайти у спортзалі або, чому б ні, мати його вдома або зробити своїми руками. Це дозволяє дуже напружену та функціональну роботу, і тому сьогодні ми показуємо, як можемо опрацьовувати все тіло, використовуючи одну кульку медицини.

один

Куля для медицини: різне використання

Ми знаходимо медичні кульки різного розміру та ваги, і ми можемо ними користуватися не тільки як баласт або вантаж, але і як нестабільна точка опори для запуску або прокатки.

Враховуючи його круглу форму, яка запобігає точному зчепленню та всі види використання, які він підтримує, за допомогою кульки з медициною ми досягнемо функціональний тренінг що готує нас до повсякденних жестів, таких як підняття предметів, переміщення їх з одного боку на інший або метання та ловлення.

Звичайно, чим більша вага м’яча, тим більше зусиль на нашому тілі, хоча, якщо ми використовуємо його як опору, ми досягнемо великої нестабільності, що також посилює роботу.

За допомогою лише кульки з медициною ми можемо досягти важке і повне тренування для тренування всього тіла.

Медичні вправи з м’ячем

Для роботи на різних частинах тіла та отримання максимального ефекту від цього універсального та функціонального елемента ми пропонуємо виконати наступне навчання:

  • Настінний м'яч постріл або кидок м'яча на стіну: це одна з найбільш вживаних вправ у Crossfit, оскільки вона вимагає сили та сили від нашого тіла, дозволяючи нам спалювати калорії. Найкраще: здійснювати сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля або підколінні сухожилля, а також грудні, плечі та трицепси. Це не тільки метання м’яча, але для його безпечної роботи потрібні хороші техніки виконання, ви можете побачити, як це робиться у Вітоніці.
  • Burpees: Як ми робили традиційні бурпеї, ми можемо взяти в руки лікарський кульку, і, опускаючи тіло, щоб лягти на землю, ми будемо спиратися на нього, а не на землю. Ця нестабільна підтримка вимагатиме більших зусиль до основи, але ми також працюватимемо на плечах, руках, грудних відділах, ногах і будемо спалювати калорії. На наступному відео ви можете побачити цей рух:

  • Черевний місток або дошка на медицини м'яч: варіант ізометричної класики про кульки з медициною. Ми підтримаємо на них як руки, так і ноги, і досягнемо інтенсивної роботи в умовах нестабільності, яка, перш за все, вимагає зусиль усіх м’язів середньої області тіла, як ви можете бачити у Vitónica.
  • Стрибки домкрати з медицини м'яч: щоб спалювати калорії та працювати над м’язовою силою за допомогою м’яча середньої ваги, ми можемо виконати цю вправу, яка мобілізує ноги, руки та опрацьовує різні м’язи по всьому тілу. На наступному відео ви можете побачити його виконання:

  • Сламболл або кидання м’яча на землю: щоб одночасно опрацьовувати м’язи нижньої та верхньої частини тіла, а також вимагати скорочення живота, ми можемо скористатися цим рухом, який полягає в киданні м’яча на землю з достатньою вагою. Ви можете побачити, як це робиться у Вітониці.
  • Чергуйте віджимання з медичним м’ячем: щоб працювати особливо з грудьми, трицепсами та серцевиною, спалюючи деякі калорії, ми можемо виконати рух, показаний нижче:

Ці та багато інших вправ можна виконувати за допомогою медичного м’яча, щоб працювати в цілому і найкраще, ми можемо скласти схему За допомогою цих рухів, виконуючи кожен із них деякий час і коротко відпочиваючи перед переходом до наступного, ми можемо застосувати рутину HIIT.

Наприклад, за допомогою чотирьох з цих вправ ми можемо застосовувати рутину Табата, щоб одночасно спалювати жир, тонізувати м’язи та набирати силу. Ми виконували чотири інтервали по 20 секунд кожен із 10 секундами відпочинку між ними і повторювали з обраними вправами.

У нас є різні варіанти опрацьовувати все тіло медичним кулькою і тут у вас є вибір найповніших вправ, які ви можете використовувати.