найефективніших

Ви також хочете круглий приклад ❓

Ми вважаємо, що присідання - одна з найефективніших вправ.

THE ПРАВИЛЬНО виконуються, власні вагові присідання обробляють сідниці, м’язи стегна, але навіть наш тулуб.

Як це зробити правильно

Підберіть розмах на ширину плечей злегка спрямованими назовні стопами.

Починаючи стегна назад - не надто нахиляючись вперед або згинаючи спину - ми присідаємо на п’ятах, але нижче мінімального рівня стегна. Наче хочеш сісти назад у крісло, опустися вниз.

ПОРАДА:Якщо під час спуску ви нахиляєтесь занадто далеко вперед, ви можете підкласти диск під кожен кут.

Переконайтеся, що п’ята залишається на землі, не підтягуйте коліна один до одного, а навпаки, штовхайте їх назовні.

ПОРАДА: У цьому нам може допомогти гумка, яку ми підкладаємо під коліна. Так відбувається свідоме видалення стегна.

👉🏻 Ми витягаємо руки в передній середній позі.

Якщо у вас вже є кошти ...

🔹 Ми можемо досягти успіху в цьому за короткий час. Тоді вам може знадобитися переключитися на присідання з гирями, гантелями та пізнішими штангами.

🔹 Ми можемо досягти приємних результатів за допомогою власних вправ на вагу, бодібілдинг малоймовірний, але для нас мета - естетична форма та круглий зад.

Великою перевагою вправ із власною вагою є те, що вони під рукою в будь-якому місці та в будь-який час.

🔹 Присідання - основна вправа, майте це на увазі, застосовуйте 2-3 рази на тиждень протягом тижня.

Варто збільшувати кількість повторень з тижня в тиждень, щоб поступово надати м’язу новий імпульс, стимулюючи тим самим безперервне зростання.

•••• На картині Марк Бода, особистий тренер Фітттієти Мозгастудіу ••••