Plantaris fasciitis - підошовна сполучнотканинна пластинка

загальне

Біль у п’яті - одна з найпоширеніших ортопедичних скарг, найчастіше спричинена запаленням підошовного фасціїту. Плантарна сполучнотканинна пластинка - це міцна пластинка, що простягається між підошовною поверхнею п’яткової кістки і плесновими кістками, щоб утримувати склепіння стопи, передавати механізм згинання ахіллового сухожилля на землю через п’яткову кістку і передню ногу, розподіляти і гасити навантаження. При навантаженні на нього діє сила стиску та розтягу, що дорівнює його вазі в кілька разів. Тому не важливо, в якому взутті ви біжите! Це не повинно бути дорого, але обов’язково уникайте взуття на плоскій підошві, і добре також покласти в нього трохи устілок.

Біль у п’яті від бігу

Поради щодо лікування болю

Розтягування біля стіни: Встаньте, закривши ноги біля стіни, на відстані 10-15 см від стіни, а потім відведіть ногу, що скаржиться, якомога далі, але кутами торкаючись землі. Починаючи з цього положення, зігніть коліно спереду, спробуйте торкнутися ним стіни, обережно стежачи, щоб ваші п’яти залишалися на землі, відчуваючи, як ахіллове сухожилля і ноги на спині розтягуються і розтягуються. Затримайтеся в цьому положенні 30-40 секунд, а потім повторіть у зворотному напрямку. Робіть 3-5 розтяжок 2-3 рази на день!

Практика сходів: Встаньте на край сходів так, щоб ви спиралися лише на передню третину ноги, чіпляючись за перила. Опустіть п’яти на землю, розтягнувши м’язи ніг і ахіллове сухожилля. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Робіть 3-5 розтяжок 2-3 рази на день! Ви можете робити вправу, не тримаючись, але тоді повністю спертесь на сходи, стоячи на ній однією ногою. Можна закінчити товстою книгою або замість сходів використовувати товстіший шматок дерева.

Розтягування рушників: Сядьте, витягніть ноги і намотайте рушник на ногах. Тримайте кінці рушника в руці. Потягніть до себе, щоб розтягнути ахіллове сухожилля на 30 секунд на сторону, 4-5 разів, повторюючи 2-3 рази на день.

Циркуляція ніг: Перемістіть ногу, великим пальцем ноги кружляючи в повітрі за годинниковою стрілкою та проти неї, о 12 годині затримайте положення на 3 секунди, щільно витягнувши кісточки назад. Робіть 30 раундів обома ногами 2-3 рази на день.

Розтягування підошовної фасції біля стіни: Стоячи біля стіни (босоніж), витягніть пальці назад, торкніться стіни колінами. Зберігайте положення протягом 1 хвилини.

Масаж: У зручному положенні сидячи, покладіть ногу на протилежне коліно, витягніть великий палець ноги назад рукою на тому ж боці (в цьому випадку підошва може бути болючою, підошовна фасція відчутна щільно), вмасуйте кремом. Тривалість вправи 3 × 3 хвилини на день. Обов’язково робіть це щоранку перед тим, як встати з ліжка.

Динамічний масаж і охолодження ніг: У зручному сидячому положенні покладіть під арку охолоджену коробку безалкогольних напоїв, потім перекочуйте ноги вперед-назад, особливо на внутрішній частині підошви. Тривалість вправи: 5-10 хвилин, 2-3 рази на день. Ви можете робити вправу з будь-яким циліндричним предметом або твердим м’ячем (наприклад, м’ячем для гольфу). Бажано робити це після вправ на розтяжку.

Ці вправи знімуть біль і повільно відновлять здоров’я ніг. На жаль, моя ще не повністю відновилася, але ходити вже не боляче, і я можу тренуватися з нею належним чином.