Запис чистих варіацій розтягування всього тіла, перевернутого веслування Вибирайте з великих, складних вправ, навіть якщо спочатку не додали в ставку, і очікуваний ефект не буде пропущений!

способів

Ще кілька думок про кардіо. Мета під час схуднення - це „неефективність” вправ. Тут може знадобитися якесь пояснення: чим менш ефективною є вправа, тим більше енергії вона коштує, тим більше жиру вона спалює.

Це звучить логічно, чи не так? Тіло дуже швидко звикає і адаптується до кардіотренування, тому потрібно все більше і більше, щоб отримати той самий ефект. З тренуванням на опір ситуація прямо протилежна. Чим кращі ви в тренуванні з обтяженнями, тим більше ви в змозі виконати і тим більше програмного забезпечення вам потрібно для схуднення. Тож намагайтеся ставати сильнішими, а не просто мучити себе на біговій доріжці!

Одним із способів схуднення є лише кардіотренування, а це означає, що ви частково втрачаєте набрану раніше силу, витривалість та швидкість.

В кінці кількох місяців це буде величезним спадом, один із способів схуднути - це повернення до своєї звичайної програми тренувань, яка може бути як швидкісною силою, так і збільшенням ваги. Якщо ви станете слабшими до кінця програми, ніж коли ви запускали, це явний негативний спад, і ваша програма погана!

Втрата жиру не повинна дорівнювати втраті сили! Ви недостатньо працювали, щоб це з ними сталося.

П’ять найпоширеніших питань стосуються енергетичного балансу, тобто спалених і спожитих калорій

Але якщо ви не практикуєтесь, не підтримуйте цих навичок кондиціонування, ваше тіло не має іншого вибору, крім як закріпити їх як «непотрібну здатність» і позбутися від них.

Щоб завершити картину, нам також потрібно поговорити про сторону бобо-втрати ваги кардіотренування, адже, звичайно, є місце в тренуванні.

Високоінтенсивний інтервальний тренінг HIIT насправді мобілізує багато жиру, а це означає, що він потрапляє із запасів жиру в кров. Ми зробили з цим лише половину роботи, тому що нам також потрібно переконатися, куди вона надходить.

Тож нам навіть доводиться спалювати мобілізований жир - із запасів жиру в кров. Коли ви повернетесь у своє початкове місце, ми саме з того, з чого почали. Крім того, є інші переваги постійних темпів кардіотренування. Це покращує ефективність роботи серця, зміцнює моторику нашого тіла, оскільки безперервна робота в "Зоні 2" тренує здатність серця накачувати.

У цьому діапазоні пульсу серце встигає повністю наповнитися кров’ю, а це означає «перекачувати» більше крові, щоб ми могли використовувати її в більшій мірі. Тому кожне серцебиття збільшує кількість перекачуваної крові.

І міцне серце може принести користь кожному, так? Це також розвиває капіляризацію м’язів, що не тільки добре впливає на загальну працездатність, але також може бути способом допомогти нам схуднути в процесі регенерації. Додаткові кардіотренування, що проводяться 2 або 3 рази на тиждень, добре впливають на спалювання жиру на додаток до вищезазначеного.

Які основи правильної дієти? - Керівництво з охорони здоров’я

Є кілька рішень для усунення очевидного протиріччя. Одним із них є стійке кардіотренування в стаціонарному стані, яке встановлюється після HIIT, яке може забезпечити спалювання жиру і не повторне потрапляння його в жировий запас, коли рух завершено. Цим здоровим та приємним вправою може бути робота на гребній лавці або їзда на велосипеді. Чим більше тут зараз, тим більше!

Ми вже говоримо про подразники як спосіб схуднення. Дуже часто для сприяння схудненню використовується лише один метод. Це помилка.

Тренування під контролем серцебиття

Спалювання жиру для схуднення - це один із способів спалити жир як головна мета, про що не можна сперечатися. Однак, якщо у нас є можливість це зробити, ми також повинні спробувати зберегти вже набуті кондиційні здібності людини як спосіб сили чи один із способів схуднення.

Оскільки картатий живіт і судинний біцепс прекрасні, але ми не повинні втрачати їх функціональність. Вам слід скласти план тренувань, щоб не втратити силу до кінця кількох місяців блоку спалювання жиру, і навіть збільшити його, якщо це можливо. Я думаю, що не. На мій погляд, крім очевидних і вже обговорюваних переваг, той факт, що різноманітна програма із силовими тренуваннями та інтервальними тренуваннями високої інтенсивності створює набагато краще загальне самопочуття, дає справжнє відчуття фізичної форми, що впливає на повсякденне життя і те, що ми відчуваємо, також висловлюється проти пробіжки щодня.

Набагато краще, ніж "Я легкий, міцний і підтягнутий, я міг би перейти стіну, через мою хорошу витривалість навіть не раз" відчуття, ніж "о, я знову провів години на біговій доріжці, мені нудно до смерті і те саме мене чекає знову ".

Основи ефективного спалювання жиру

У випадку з дюймами або втратою ваги також набагато простіше підтримувати мотивацію, що також є ключовим моментом для розумово напружених, швидких темпів, що спалюють жир. Чим більше подразників ви бомбардуєте своїм тілом, тим важче до нього пристосуватися, тим більше енергії йому потрібно і тим більше жиру ви стаєте жертвою у процесі у вигляді палива.

На жаль, у суспільній свідомості це живе як догма про те, що "трохи найкраще одяг для схуднення для великої кількості фібриляції", що "просто" - це спосіб схуднути, проблема в тому, що він недостатньо ефективний, вже з точки зору мета, і в якій вам буде краще багато разів піднімати невеликі гирі. З функціональної точки зору це не може бути реалістичною метою. Важливість розвитку сили у цьому виді тренувань теж не можна переоцінити.

Чому б не підняти важчі тягарі, щоб допомогти вам бути міцними, здоровими та розвивати навички єдиним чином схуднути у повсякденному житті та ще ефективніше досягти своїх цілей? Чистий прибуток! Плануйте розумно! Після того, як ви вирішили, що хочете спалювати жир і які вправи та методи ви використовуєте, згрупуйте їх за їх типом та складіть на їх основі план.!

Керівництво по спалюванню жиру

Важливо підкреслити, що правильна регенерація має вирішальне значення і в цьому випадку, інакше в кращому випадку відбувається лише знеохочення, відбувається певний вид «розумового перетренування», в гіршому випадку ви отримаєте травму. Наприклад, якщо вам доводиться робити інтервальний пробіг щодня, ви скоро від цього втомитеся.

Оголодайтесь, почекайте тренування! Одним із способів зробити це може бути розумно структурована різноманітність. Багато маленького - багато! Це може здатися дрібницею, і справді це так, але якщо скласти разом, ми вже можемо вважати це значною кількістю, якщо одним із способів схуднення під час тренувань під час відпочинку є не просто сидіння, розслаблення або натискання телефону, але виконуючи прості мобілізуючі вправи. Можливо, невелика дошка може зайняти кілька десятків секунд.

Дієта

Чим більше роботи ви виконуєте в абсолютних показниках щільності! Не недооцінюйте значення багатьох невеликих і, здавалося б, простих вправ, якщо ви виконуєте їх у великих кількостях і послідовно!

Більше гуляй! Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії ви використовуєте, пам’ятаєте? Ви також можете наголосити на цьому поза тренажерним залом.

Ходьба дуже здорова, чим рівніші підошви взуття і чим більше ноги можуть розправлятися, тим краще заспокоєння, своєрідна активна медитація може бути пов’язана з відносно не стимулюючою одноманітністю.

Однією з головних переваг цього методу схуднення є те, що він не виробляє кортизолу, тому не потрібно боятися сповільнення спалювання жиру та його можливих катаболічних ефектів.

14 продуктів, які допоможуть вам схуднути

Сильна ходьба спалює ккал на годину. Якщо ви вправний, ви можете вийти за хвилину без турбот. Це здається низьким, але через тиждень це вже ккал, що еквівалентно навіть щоденному харчуванню з дефіцитом калорій. Розглядаючи з цієї точки зору, ви можете "пройти" навіть цілий день за тиждень. І це вже суттєво. За допомогою кількох простих прийомів ви можете зробити більшу кількість ходьби, щоб оглянути свою втрату ваги. Наприклад, якщо у вас є час, пройдіться до місцевої зупинки рейсу на відстані або припаркуйте свою машину за кілька кварталів.

Багато малих і тут проходять довгий шлях! Не варто недооцінювати його лише тому, що це не одна із звичних «порад для схуднення» для схуднення і не заповнена ним у фітнес-журналах або тому, що це не «хардкор»! Кофеїн перед тренуванням? Так і ні. Кофеїн перед тренуванням справді стимулює розщеплення жиру, і оскільки ви почуваєтесь більш енергійними, ви можете тренуватися з більшою інтенсивністю і тим самим спалювати більше калорій.

Однак недоліком є ​​те, що організм дуже швидко звикає до кофеїну, вимагаючи все більших доз для отримання очікуваного ефекту. І передозування - це точно нездорово. Крім того, одним із ефектів кофеїну є те, що він підвищує рівень кортизолу, який є гормоном для схуднення, тому він діє проти нарощування та утримання м’язів. Одним із способів схуднути тут є, як зазвичай, золота середина: пийте кофеїн, наприклад, у формі кави, якщо хочете, або більшими дозами в надзвичайно втомлений день, але лише зрідка і ні в якому разі не перестарайтеся.!

9. Пряний

Вам потрібно зосередитись на втраті жиру під час тренувального циклу спалювання жиру, але не випускайте з уваги свою загальну мету! Чи станете ви сильнішими до кінця вашої програми? Це можливо, але, мабуть, ні, ви волієте просто зберегти набрані сили.

Ви наберете м’язову масу?

Частота серцевих скорочень - один із ключів до схуднення

Я не думаю, що це дефіцит калорій. Однак ви будете ближче до форми своєї мрії, і зараз це ваша головна мета. Крім усього цього, ваша витривалість буде кращою, ваші сили будуть збережені, ваша тренувальна здатність і обсяг, який ви можете зробити за одне тренування, точно збільшаться. І це буде досить хорошою основою для вашого наступного циклу тренувань, незалежно від вашої мети.