Перед заняттями в тренажерному залі або заняттями різними видами спорту все більше людей обирають тренувальні столи за кілька хвилин, але чи справді вони ефективні?

одногодинний

Кожні так часто вони з'являються у світі Росії харчування та фітнес, або здорового життя в цілому, певні тенденції, які обіцяють бути в кращому випадку чудесними. Як чай для детоксикації, за допомогою якого ви худнете за лічені дні (мабуть, не вносячи жодних інших змін у свій раціон), або коротка серія вправ для швидкого схуднення, за допомогою яких ви набуваєте форму за кілька хвилин. Зрозуміло, що в цих типах явищ є певна істина, і вони можуть допомогти нам досягти наших цілей, але ні, це не означає, що ми досягнемо їх без зусиль з нашого боку. Ми не можемо схуднути, випивши чаю і з’ївши піцу на вечерю, і не збираємося тонізувати живіт чотирма хвилинами підтягувань.

Але це далеко не заклик втратити мотивацію, а просто запрошення реалістично ставитись до своїх цілей та усвідомлювати, що якщо ми хочемо бути здоровими, схуднути або набрати м’язи, здорове та збалансоване харчування так само необхідне, як і приділення необхідного часу для занять спортом. Саме завдяки фітнес-програмам та відеоурокам використання таблиць вправ дуже короткої тривалості - як правило, від семи до п’ятнадцяти хвилин - стало популярним, що обіцяє швидкі результати. Хоча очевидно, що деякий вид спорту завжди буде кращим, ніж його повна відсутність, варто задуматися, чи справді такий тип дій є настільки ефективним, чи його рекомендують людям, які не надто досвідчені у цій практиці.

Беручи до уваги, що мова йде про таблиці, які, як правило, орієнтовані на зони до дуже конкретних областей, таких як сідниці або живіт, і з якими ми не робимо решту тіла настільки глибоко, Хорхе Херранц, директор Управління діяльністю центру Девіда Ллойда Аравака підтверджує, що "зосередження уваги на певній галузі - лише для дуже просунутого рівня а це означає, що ви тренувались довгий час, крім того, що давали дуже конкретний і дуже маленький результат ".

Таким чином, експерт підтверджує, що "завжди ефективніше працювати з тілом в цілому: це швидше і ефективніше схуднути"І це те, що хоча жир, який ми хочемо усунути, знаходиться в таких областях, як черевна порожнина, це не буде помічено багатьма конкретними вправами, які ми виконуємо в цій області, поки не перейдемо до цієї втрати ваги. Як пояснює фахівець, "робота в одній галузі, зокрема, не призводить до втрати жиру в цій конкретній області, тому якщо ви хочете схуднути, необхідним є дефіцит калорій у раціоні та дуже глобальні вправи. І якщо шукати швидких результатів, те саме відбувається, чим більше м’язової маси ви залучаєте, тим більше калорійних опіків і більшої гормональної реакції організму ".

Насправді Герранц вказує, що "якщо ви людина, яка ніколи не займалася спортом або малорухлива, У таких заняттях, як спінінг, через два-три тижні ви почнете спостерігати втрату ваги, доки ви контролюєте споживання калорійБеручи це до уваги, очевидно, що кардіотренування або спрямовані заняття в тренажерному залі завжди будуть кращим варіантом, коли ми маємо такі цілі. Звичайно, ми не повинні забувати про важливість чергування вправ, і саме тому фахівець вказує що "ідеальним є поєднання кардіо та силової роботи: робити щонайменше два дні силової роботи на тиждень, приблизно 45 хвилин, і ще два-три дні серцево-судинної роботи ще приблизно 45 хвилин ".

Як ми вже говорили раніше, це не означає, що робити таблиці вправ не є корисним, навіть якщо ми не поєднуємо їх ні з чим іншим (навіть якщо це рекомендується), але експерт наголошує на важливості того, що їх слід виконувати "завжди супроводжується адекватною дієтою для того типу дошки, яку ми робимо". З іншого боку, він зазначає, що "серія та повторення залежатимуть від поставленої мети, і це неможливо сказати, не проаналізувавши кожен випадок", тому ще зрозуміліше, що важливо звернутися до фахівця, який встановить певних процедур, а не просто довіряти програмі чи таблиці, яку ми знайшли в Інтернеті і яка може бути не найкращою для нас.

Ми підтверджуємо те, що ми вже мали знати: ярлики можуть здатися найпростішим і найшвидшим способом, але вони не є найефективнішими.