У день іспиту важливо бути зволоженим, щоб мозок нормально функціонував

@abc_familia MADRID Оновлено: 05/11/2018 00: 58h

ідеальна

Пов’язані новини

Страшні випускні іспити незабаром. Виклик, з яким доводиться стикатися багатьом дітям та молоді перед довгоочікуваними літніми канікулами. Доктор Сальвадор Мартінес Аренас, педіатр та керівник педіатричного відділення лікарні Vithas Nisa 9 de Octubre та Virgen del Consuelo у Валенсії та Рей Дон Хайме де Кастельон пояснює Ключі для правильного вибору їжі, яка сприяє оптимальній концентрації для проведення екзаменаційних періодів. Ці центри належать до групи медичних послуг Vithas, яка має 19 лікарень та 27 медичних центрів в Іспанії.

За словами доктора Мартінеса Аренаса, «важливо добре зволожувати їжу та вживати різноманітну та поживну дієту, таку як середземноморська дієта, багата рибою, джерелом омега-3 жирних кислот, яєць, бобових та овочів ..., які містять достатню кількість складних вуглеводів повільного засвоєння, таких як цільнозерновий хліб, макарони, рис або бобові, і завжди в супроводі овочів. Вживання певних поживних речовин допомагає загострити пам’ять та покращити настрій. «Щоб відновити сили між прийомами їжі, - каже він, - найздоровішими є продукти, багаті фосфором, магнієм, вітаміном Е і вітаміном В6, такі як волоські горіхи, мигдаль, арахіс або фундук, які допомагають виробленню нейромедіаторів, що сприяють нормальному функціонуванню системи. нервовий ".

Багато батьків розглядають можливість доповнення цієї дієти вітамінними добавками, на що доктор Мартінес Аренас відповідає, що «наше джерело поживних речовин повинно походити із збалансованого харчування, лише в деяких випадках необхідно підкріпити підлітків вітамінними комплексами, що підвищують інтелектуальну ефективність. етап, коли концентрація уваги та ефективність повинні бути найкращими ».

Протягом довгих днів навчання найкраще добре зволожувати і їсти мало і часто, оскільки ідеальним варіантом було б заряджати свої батареї кожні три години легкозасвоюваною їжею. Для доктора Мартінеса Аренаса, "якщо ви неправильно підбираєте їжу, ви можете надмірно збільшити споживання калорій, а це призводить до важкого травлення, сонливості, навіть труднощів з концентрацією уваги". «Крім того, -matiza-, вам слід їсти спокійно, я б навіть рекомендував трохи подрімати, щоб уникнути навчання з відчуттям сну, яке виникає після їжі. Таким чином, ми покращуємо працездатність, концентрацію уваги та настрій ", - робить висновок лікар.

Коли настає страшний день, важливо бути добре зволоженим, оскільки наш мозок потребує правильного рівня гідратації, щоб добре працювати. "Ми повинні уникати стимулюючих напоїв, таких як кава або кола, тому що якщо ми споживаємо їх надмірно, вони підвищують рівень тривожності, знижують здатність концентруватися і викликають безсоння та дратівливість", - додає д-р Мартінес і нагадує, як це важливо не пропускаючи повний сніданок, найголовніший прийом їжі протягом дня. «Після годин голодування організм потребує глюкози, особливо мозку, та енергії, щоб функціонувати. Ось чому сніданок повинен містити молочні продукти та фрукти та повільно всмоктуючі вуглеводи або цукри ».

Вживання солодощів або шкідливої ​​їжі перед іспитом може мати протипродуктивні наслідки, оскільки спочатку, навіть якщо це втамовує ваш голод, воно швидко приносить вам спадок, оскільки завдяки високій калорійності для його перетравлення потрібно багато енергії. "Крім того, ми не повинні забувати, що велика кількість цукру може змусити вас нервувати та відволікатися", - додає доктор Мартінес, "хоча взяття шматочка шоколаду перед іспитом дає нам магній, який допомагає нам краще концентруватися".

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту