сніданок

Сніданок - основа дня

Але їжа, яка має найбільше значення протягом дня, - це сніданок. Наш щоденний раціон повинен бути збалансованим за кількістю калорій, вітамінів, білків, вуглеводів та клітковини. Рука на серці - ви дотримуєтеся цього щодня?

Здоровий сніданок - основа дня

Якщо ви випадково пропустите їх, ви буквально робите ведмежу послугу своєму тілу. І якщо ви вважаєте піст кавою і, можливо, печивом чи сигаретою вранці сніданком, незабаром у вас буде виразка шлунку.

Звичайно, не потрібно негайно переходити в іншу крайність і дотримуватися дієти або переходити на фітнес. Набагато важливіше дотримуватися деяких принципів правильний раціон та склад нашого раціону:

  • Незалежно від того, збираєтеся ви схуднути чи набрати м’язову масу, сніданок повинен бути збалансованим з точки зору білки, жири та цукри
  • ніколи не їжте солодощів або занадто жирних і важких страв на сніданок. Слід також уникати смаженої або запеченої їжі.
  • основа полягає в тому, що сніданки включають всі вітаміни, важливі для функціонування організму, але також деякі необхідні мінерали
  • здорова їжа вранці не повинна складатися виключно з вівсяних пластівців або лише з фруктів, але вона повинна регулярно в них бути представлена
  • крім жирів, цукру, білків та вітамінів волокна також слід контролювати у кожному прийомі їжі протягом дня.
Джерело фото: Adobestock.com

Легкий сніданок = ідеальний сніданок

Як ми вже говорили вище, сніданок не повинен бути сумішшю важких, солодких, солених, смажених або запечених страв. Солодощі, другі страви або навіть деякі каші з високим вмістом вуглеводів та додаткові підсолоджувачі не підходять.

Якщо ви не схуднете, немає причин для більш радикальних дієт або різких обмежень у їжі. Якщо включати кілька разів на тиждень вівсянка з медом, горіхи і, наприклад ківі, родзинки або банан, звичайно, ти нічого не зашкодиш. Білий йогурт це також може бути дуже підходящим інгредієнтом.

Ви будете їсти так само добре, якщо зможете цільнозерновий хліб з шинкою та яйцем з овочами, можливо в поєднанні з хлібом з непросіяного борошна, овочами та м’який сир. Якщо ви не худнете, вам зовсім не доведеться турбуватися про велику порцію, важливо, щоб ви мали достатньо овочів і, по можливості, не їли білий хліб.

Сніданок для схуднення

Якщо вам потрібно схуднути, ідеальним сніданком є ​​поєднання вівсянка, йогурт та деякі фрукти або горіхи. Перевага полягає в тому, що вівсяна каша містить кілька вітамінів, наприклад B, E або K, але також, наприклад, фолієву кислоту, пантотенову кислоту, кальцій, фосфор, залізо і магній.

Також слід пити вранці мінеральна вода або вода з лимоном. Ви також отримаєте достатньо корисного для здоров'я вітаміну С. До вівсянки можна додати мед, ківі, банан або горіхи, які є джерелом інших вітамінів та інших важливих для організму речовин.

Вівсянка теж є позитивний вплив на здоров’я:

  • знижують рівень холестерину в крові
  • зниження артеріального тиску
  • вони допомагають очищення кишечника від токсичних речовин
  • підтримують правильне травлення
  • вони ідеально підходять для правильного обміну речовин
  • вони мають профілактичний ефект проти кількох захворювань серцево-судинної природи

Вітаміни та інші речовини під час сніданку

Незалежно від того, що ви в результаті з'їсте на сніданок, існує група вітамінів, мінералів та інших речовин, які корисні для вашого здоров'я і їх не слід пропускати за сніданком. Мова йде про:

  • Вітаміни групи В, особливо В1, В2, В3 і В6
  • вітамін С
  • вітамін Е
  • вітамін К
  • калію
  • залізо
  • магнію
  • натрію
  • кальцію
  • харчові волокна

Звичайно, не всі ці вітаміни, мінерали та інші речовини можуть бути присутніми в кожному прийомі їжі, але їх регулярний прийом є необхідні для нормального функціонування організму і сніданок - ідеальний варіант для збалансованого прийому.