Про гіпоталамічну аменорею ми вже говорили в інших випадках, як у цій статті, де ми пояснюємо, чому виникає такий тип дисбалансу. Тут ми дамо вам кілька порад щодо його відновлення.

кіара

Щоб врахувати, що ми перебуваємо в аменореї, повинно пройти більше 6 місяців без менструації, і не повинно бути жодної іншої патологічної причини, яка пояснює відсутність правила. Тепер ми знаємо, що ви напевно знаєте теорію, чому виникає гіпоталамічна аменорея, але ... Як відновити менструацію?

Ми повинні підкреслити, що поради, які ми зараз вам дамо, є загальними і можуть допомогти вам внести зміни у ваше гормональне життя. Однак ідеальним для вас буде внести зміни у свій спосіб життя у супроводі професіонала з питань гормонального здоров’я, який міг би вивчити ваш випадок і дати вам конкретні вказівки.

Поради щодо перемоги гіпоталамічної аменореї

Харчування

Хоча це здається трохи очевидним, вам доведеться їсти! Можливо, ви думаєте: "Але якщо я вже їм і менструація не настає ...". Щоб вилікуватися від гіпоталамічної аменореї, слід вдатися до дієта, яка відповідає всім вашим потребам калорій і, звичайно, трохи більше.

При гіпоталамічній аменореї ми повинні втратити страх перед їжею, особливо жінки, які з культурних та соціальних причин, як правило, їдять трохи менше, ніж ми повинні. Кожне тіло - це світ, і кожна жінка має вагу, в якій її тіло знаходиться в рівновазі.

Хоча ви зараз маєте нормальну вагу, можливо, у вашому тілі недостатньо для підтримки рівноваги, в якій наші гормони так потребують.

Як ми вже коментували вище, ми не можемо дати персональну пораду, але щоб дати вам ідею, яку ви повинні споживати як мінімум 2000 калорій на день, Ви робите це?

Ми повинні подбати про те, щоб ми додавали білок, жир та вуглеводи у всі наші страви. Дуже важливо втратити страх перед жиром. Корисні жири змушують ваші гормони чудово працювати і саме цього ми хочемо. Де ми знаходимо корисні жири? Наприклад, це продукти, які ви можете легко додати до своїх страв:

  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Кокосове масло
  • Авокадо
  • Якісний бекон
  • Оливки
  • Горіхи

Вуглеводи також заслуговують на особливу увагу. Маючи стільки інформації, якою ми маємо сьогодні, дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже модні ... і так, вони корисні, але для певних профілів, де, як правило, немає жінок з гіпоталамічною аменореєю.

Тобто, якщо у вас гіпоталамічна аменорея, забудьте про скорочення вуглеводів.

Будьте обережні, це не означає, що ви споживаєте швидко поглинаючі вуглеводи: ті, які роблять нашу глюкозу та інсулін занадто високими. Не різати вуглеводи означає вибирайте гідрати повільного та середнього всмоктування, які надають нашому тілу достатньо енергії. Вуглеводи змусять ваш гормон щитовидної залози працювати нормально, а це, в свою чергу, допоможе решті тіла збалансувати себе. Пам’ятайте, що ваше тіло потребує енергії, щоб почуватись комфортно. Кілька прикладів вуглеводів, які ви можете додавати до своїх страв:

  • Овочі та фрукти
  • Гречка
  • Кіноа
  • Юкка
  • Картопля
  • Солодка картопля
  • Рис

Перш ніж закрити цей розділ харчування, я також хочу сказати вам, що ви можете їсти стільки разів, скільки вам потрібно, будь то 3, 4 або 5. Звичайно, прямо зараз не вигідно робити періодичне голодування, якими б модними вони не були, ви могли б додати стрес своєму тілу без потреби.

Відпочинок та спорт

Ми всі знаємо, що фізичні вправи чудові, але проблема вправ полягає як у кількості вправ, які ви робите, так і в тому, чи їсте ви для підтримки цієї вправи, а також у тому, як це впливає на вас психічно. Запам’ятайте наступне:

Якщо щоденного споживання калорій недостатньо для покриття як енергії, що спалюється вправами, так і енергії, необхідної організму для повсякденного життя, менструальні цикли можуть припинитися = аменорея.

Вправи збільшуються кортизол, що при дуже високому рівні може призвести до зупинки менструального циклу.

Багато з нас займаються не лише користю для здоров’я, а й допомагають контролювати свою вагу. Однак можна займатися фізичними вправами занадто далеко, особливо в поєднанні з кількістю споживаних калорій.

Це не здається можливим, але занадто багато фізичних навантажень (а іноді навіть просто помірних кількостей) у поєднанні з браком їжі (навмисної чи ні) часто може заперечити багато переваг вправ, припинення менструації.

Отже, перейдемо до суті: я не кажу, що вам доведеться повністю припинити фізичні вправи, якщо у вас підвищений рівень кортизолу, але баланс є абсолютно ключовим для уникнення гіпоталамічної аменореї. Налаштування тренувань шляхом чергування ніжних вправ, таких як йога та пілатес, з кардіотренажерами та деяких силових та кондиціонуючих вправ, таких як 30-хвилинний сеанс HIIT, може допомогти захистити ваші наднирники та збалансувати рівень кортизолу.

Нарешті, пам’ятайте, що коли ми спимо, наше тіло, клітини і навіть наші думки відновлюються, дотримання гігієни сну має важливе значення. Кілька порад щодо покращення сну:

  • Тримайтеся подалі від екранів принаймні за 1-2 години перед сном.
  • Мінімізуйте споживання стимуляторів (кава, кока-кола, чай, алкоголь, какао тощо).
  • Уникайте великої їжі принаймні за 2,5 години до сну.
  • Уникайте роботи перед сном.
  • Розслабтеся: гаряча ванна та дихальні вправи допомагають заснути.
  • Візьміть добавку мелатоніну (зверніться до професіонала).

І перш за все, Наберіться терпіння. Відновлення менструації при гіпоталамічній аменореї може зайняти в середньому приблизно чотири-шість місяців після початку зміни способу життя. Якщо у вас є ще запитання, повідомте нас!

2 коментарі

Привіт Карен! Так, були б добавки, які могли б вам допомогти, але я не можу порадити вам нічого конкретного, не знаючи вашої справи та історії, щоб точно побачити, що з вами відбувається. Тут, якщо ви хочете, що б ви могли зробити, проконсультуйтеся з одним із наших експертів, наприклад, з Марією Кахо, яка знатиме, як саме вам порадити, що буде краще для вас, а також з нею ви отримуєте знижку 15% від Кіара. З іншого боку, я раджу вам прочитати цю статтю, яка є у нас найціннішими добавками для жіночого здоров’я, які дуже добре пояснені та, можливо, вони можуть вам допомогти:
https://kiarawomen.com/blogs/blog/suplementos-para-la-salud-hormonal

Я міг би взяти трохи вітаміну, щоб допомогти на додаток до модифікації дієти та зниження рівня фізичних вправ, оскільки я втратив менструацію протягом 2 місяців і почав втрачати волосся і страждаю безсонням, оскільки збільшив фізичні вправи, хоча мій раціон ще не зменшився, навіть збільшився