Робота в офісі, сидячий спосіб життя, безумовно, сильно сприяє зростанню простору. На жаль, це проблема, яку потрібно адаптувати, якщо ми не хочемо стати жертвою цивілізаційної шкоди і, перш за все, набрякли, таким чином незадоволені, розчаровані і, до речі, діабетичні, гіпертонічні тощо. Адаптація - це не звичка! Це означає, що наша дієта повинна бути розроблена відповідно, і пам’ятайте, що щоденні фізичні вправи також є особливо важливим фактором.!

Ми, очевидно, знаємо, що ви набираєте вагу не сидячи, а тим часом ївши. Ти щипаєш. Або якщо вас не щипає, ви все ще просто вживаєте калорії. Існують дивовижні відмінності у вашому щоденному споживанні енергії, коли ви повзаєте під відкритим небом цілий день і коли ви сидите на одному місці цілими днями, сповільнюючи швидкість, валяючись у свій комп’ютер. Тоді багато людей дуже розумно зазначають, скільки вуглеводів використовує робота мозку. Однак це незначно, і з ним можна впоратись і зі складів, тому вам не доведеться про це турбуватися. Тільки при тривалій дієті з низьким вмістом вуглеводів це уповільнює роботу мозку і погіршує концентрацію уваги. Краще, ніж 300 калорій на день, не зупинить роботу мозку.

робота

Але повернімось до початкової проблеми.

Якщо ви працюєте в офісі рік-два, можливо, ви навіть не усвідомлювали, що з часом відбуваються зміни. Приблизно через 5 років ви помітите (крім того, ви старієте, можливо, вам вже за 30, що, здається, може спричинити значні зміни в обміні речовин), що тут і там з’являються зайві кілограми, целюліт, втома, лінь тощо.

Яке рішення?

Рішення не складне, секрет нудного слова: самодисципліна. Знаєте, єдиний спосіб схуднути - це споживання менше калорій, ніж потрібно. Але я покажу вам ідею контролювати щоденне харчування. Принципи:

  • Невелика порція їжі кожні 3 години
  • вуглеводи з низьким глікемічним індексом у кількості 1-3 г/кг (відповідна кількість повинна знаходитись окремо)
  • приблизно 2-2,5 г/кг білка
  • ненасичені жири (особливо жирні кислоти Омега 3)
  • достатнє споживання рідини (2,5-3л)
  • вітаміни, мінерали (особливо ca-mg)
  • харчові добавки за потребою (білок, амінокислота, спалювач жиру, вітаміни, мінерали тощо)

Якщо не йде інакше, позначте час, коли ви їсте, і строго дотримуйтесь їх! Наприклад, 8:00, 11:00, 14:00, 17:00. Спробуйте організувати свою роботу та обговорення відповідно! Не пропустіть їжу! Якщо нічого іншого, насуньте смузі!

Готуйте їжу заздалегідь! Поставте його в коробку, щоб вам не довелося думати про те, коли з’їсти або замовити та випадково розбити печиво, млинець, паніровку тощо.

Вам доведеться витримати 3 години, не перекушуючи, і це все, що вам потрібно, щоб не перевантажувати свою травну систему! Я знаю, що нудьга та душевна втома легко призводять до того, що ви починаєте перекушувати або тягнутися до якоїсь їжі, але якщо ваше здоров’я та фігура важливі для вас, будьте достатньо сильними, щоб досягти своєї мети! Давай!