харчування

Ви постійно переживаєте стрес і забуваєте їсти на роботі? Настав час це змінити!

Хто з нас не знав би? Час обіду швидко наближається, але в офісі телефон дзвонить без перерви, у поштовій скриньці вас чекають десять електронних листів, а начальник суворо дивиться на вас. І отже, ви знову жертвуєте обідньою перервою лише для того, щоб виконати всі свої робочі обов’язки. Або, в кращому випадку, ви «ковтаєте» щось абсолютно нездорове, що просто є під рукою. Просто щоб на деякий час дати шлунку спокій. Ви навіть не пам’ятаєте обід під час робочого стресу? У той же час дієта може суттєво вплинути на ефективність вашої роботи, а також на певне самопочуття на роботі. Задоволеність регулярним та здоровим харчуванням змінюється задоволеним досвідом доручених завдань. То чому б не спробувати налаштувати своє офісне меню на своє задоволення? Щоб це приносило користь вашому здоров’ю, а також красі та походженням. Як це зробити?

Маленькі страви краще, ніж один "величезний". Вам потрібно подумати, коли вам пропонують перерви на роботі на роботі. Якщо ви можете насолоджуватися хоча б короткими перервами протягом дня, це чудово. Тому що одна "величезна" їжа, яка повинна заповнити вас на цілий день, призведе до надмірного навантаження на ваш шлунок і травлення. Замість того, щоб почуватися ситим і повним енергії, вас може чекати лише неприємна втома, або навіть проблеми з травленням, відчуття переїдання та біль у шлунку. Потім налийте травні препарати в себе як першу допомогу, і ви вже в ньому ... Тож будьте дуже обережні з цим!

Замість печива, шоколаду або пікантних закусок, на вашому столі або поруч із ним повинні знаходитися «засоби життя», які приносять користь усьому організму. Приготуйте чисту воду або трав’яний чай, якщо вам потрібно постійно щось «копати», робіть ставку на нарізані шматочки свіжих фруктів або горіхів. Не уявляєте робочого дня без солодощів? Замість молочного шоколаду купуйте якісний темний або посипте свіжі фрукти корицею. Це втамує ваш голод чогось солодкого.

Однак це лише ті дрібниці, які служать першою допомогою. Однак вам все одно слід думати про свій шлунок вдома, який також повинен бути по-справжньому насиченим. Приготуйте бутерброд (наприклад, житній) з сирним намазкою та скибочкою пісної шинки. Для цього укутайте один-два помідори. Не забудьте запакувати свіжі сезонні фрукти. Ви кладете таку упаковку в холодильник на роботі вранці та вдень, як знайшли. Замість "кави" або нездорового паризького салату в сусідньому буфеті ви нарешті отримаєте здорову і цінну їжу. Ще легшою альтернативою є банан, вівсянка та молоко. Приготування такої корисної «закуски» займає близько 3 хвилин, до того ж вівсяна каша наситить вас відносно довго. Тож ви не будете голодні від бурхливого голоду, як лев у клітці.

Обід - найважливіший прийом їжі в робочий час, і на нього завжди слід знаходити час. Вибираючи його, слід пам’ятати, що вдень у вас все одно буде «зміна». Тож дайте своєму тілу різноманітну суміш усього необхідного. Прийміть здорові жири та повільні вуглеводи, які дають вам енергію на весь день. Тушкована або смажена на грилі риба, скибочка нежирного м’яса, макарони з спельти, темний рис. І купа овочів. Тут також діє принцип, що менше - це більше, тому уникайте калорійних бомб у вигляді смаженої їжі, абсолютним табу має бути картопля фрі, смажені сири або м’ясо, які майже не мають харчової цінності, а мають пагорб калорій. І вони подбають не лише про збільшення кілограмів, а й про зниження продуктивності.

Ви любите супи, але через їх калорійність ви б радше їх опустили? Не треба! Тільки уникайте крем-супів або тих, що загустіли борошном в їдальні. Це було б знову нападом на вашого персонажа. Якщо ви дійсно хочете бути впевненими в корисному супі на обід, приготуйте його самостійно вдома. Протягом сезону ви дійсно можете легко зварити смачний суп вдома.

Купуйте на ринку: моркву, помідори, селера, цибулю-порей, кабачки, петрушку

Як це зробити? Спочатку відваріть помідори у воді деякий час, а потім видаліть шкірку. Потім очистіть овочі від шкірки, наріжте їх невеликими шматочками і варіть протягом години. Потім приправте і нарешті прикрасьте петрушкою. Смачний суп і овочева заправка з тунцем або індичкою - відмінна альтернатива офісному обіду. Ви також можете спробувати запечені овочі (брокколі, цвітна капуста, баклажани) з картоплею та сиром. Салати з сочевиці або квасолі - це відмінні і легкі обіди, але замість соусу тартар використовуйте білий йогурт.