Багато режимів дієти та фітнесу спонукають вас звернутися до лікаря перед початком програми схуднення. Деякі люди роблять це для орієнтації, а інші звертаються до лікарів, які зосереджуються лише на втраті ваги, щоб допомогти їм у досягненні цілей.

cesar

Наближається моя зустріч у 10-річній школі, тож у січні мені було цікаво втратити вагу під наглядом лікаря. Я обговорив це зі своїм лікарем первинної ланки, який запропонував змінити дієту та займатися спортом, але одразу знав, що мені знадобиться допомога, щоб пройти через це і отримати реальні результати.

Тож я звернувся до доктора Сезара Лари з Тампи. Минулої осені я зустрів одного з її пацієнтів на виставці жіночого здоров’я і був вражений її результатами - понад 40 фунтів стерлінгів протягом року. Завдяки її основній програмі схуднення, яку контролює лікар, клієнти Лари втрачають в середньому від одного до двох фунтів на тиждень. Він розроблений таким чином, щоб пацієнти могли зберегти втрати після закінчення програми.

Хоча досвід кожного буде різним, ось як проходила моя програма.

Перший візит

Під час першого візиту очікуйте аналізів крові, ЕКГ та багато обговорень. Якщо лікар визначить, що ви насправді несерйозні, він або вона може прямо сказати вам переосмислити це питання і повернутися, коли ви будете готові взяти на себе зобов'язання. Але якщо він визначить, що ви готові рухатись далі, він придумає план успіху, який ви зможете розпочати до тих пір, поки не отримаєте медичну допомогу. Причини не отримання медичного дозволу можуть включати будь-що: від алергії до високого кров’яного тиску, і в цьому випадку ви знайдете інший шлях до досягнення своїх цілей щодо схуднення.

Освітлений зеленим

Як тільки ви зрозуміли, все змінюється. Попрощайтеся з печивом, цукерками, хлібом, макаронами, в основному з усіма вуглеводами та своїм старим, жирним способом життя. Я привітався з галоном води на день, 12 унцій білка та вісьмома ложками цукру з цукрів, які містяться лише у фруктах та овочах.

Щоб зберегти свою поточну вагу, Управління з контролю за продуктами та ліками рекомендує вживати 2000 калорій на день. Щоб схуднути, багато лікарів та дієтологів кажуть, що потрібно вилучити з рівняння 500 калорій, споживаючи менше калорій, або виконуючи фізичні вправи, які спалюють 500 калорій на день. У моєму випадку мій раціон складався приблизно з 800 калорій на день, що є досить типовим.

Перший тиждень

У перший тиждень ви можете споживати набагато більше води і їсти лише білок, поки ваше тіло не досягне кетозу, стану підвищеного рівня кетонових тіл в організмі. У цьому стані ваше тіло спалює більше жиру.

Пристосуватись до нових правил прийому їжі та пиття буде важко. Речі, які ви зазвичай захоплюєте в дорозі, доведеться модифікувати. Після того, як ви потрапите в кетоз, ви, швидше за все, зітхнете з полегшенням, щоб ви могли внести більше різноманітності, коли справа стосується фруктів та овочів.

Типовий день дієти.

Ви будете прокидатися в певний час щоранку, оскільки доктор Лара рекомендує сім-вісім годин на ніч, щоб максимально знизити вагу. Це нормально для більшості людей, незалежно від дієти, але на цій дієті години, коли ви спите, будуть застосовуватися як частина вашого щоденного режиму. Тож почекайте відведеного сну.

Ви будете приймати засоби для зниження апетиту, спалювачі жиру та добавки протягом дня, залежно від ваших потреб. Яйця, сир, нежирне м’ясо, салати та фрукти стануть вашим звичайним сніданком, обідом та вечерею. Очікується триразове харчування та три перекуси.

Завдяки стимуляторам, що містяться у ваших ліках, ви можете розраховувати на те, що ваш лікар скаже вам також виключити кофеїн зі свого щоденного раціону. Не вистачає чашки кави або чаю вранці, кофеїн заборонено.

Щаслива година після роботи може перетворитися на нещасну годину, бо єдиним алкоголем, дозволеним на цій дієті, є дві унції срібної текіли, горілки або срібного рому, і єдине, з чим ви можете змішатись - це нульова калорійна суміш, як Маргарита без суміші карбаритів. Це було дві унції на день, а не на напій.

Вправа

У перші два тижні вам не потрібно буде займатися спортом, оскільки вашому тілу буде потрібно час, щоб адаптуватися до основних змін у вашому харчуванні. Якщо у вас вже є план вправ, вам слід різко скоротити його до трьох-чотирьох днів ходьби. Якщо ви ще не займаєтеся, не починайте третій тиждень. Пристосовуючись до нових дієтичних обмежень, фізичні вправи вимагають більше енергії, ніж ви можете впоратись, а виснаження або непритомність можуть бути побічним ефектом.

На третьому тижні ви можете починати ходити три дні на тиждень приблизно по 30 хвилин на день. Ви будете проходити реєстрацію у медсестри щотижня, і медсестра може повідомити вас, чи потрібно збільшувати кількість вправ чи ні. Для більшості пацієнтів кінцевою метою буде тренування три-чотири рази на тиждень, принаймні 30 хвилин вправ середньої інтенсивності. Для мене ходити і займатися йогою не так складно було звикнути робити щотижня.

Харчування

Деякі люди виявлять, що їжа стає нудною. Їсти одне і те саме щодня може старіти. Лара дала мені компакт-диск із рецептами, покликаними допомогти змінити ситуацію. У мережі також є сотні рецептів, якими ви можете скористатися; Єдиним мінусом є те, що їжа, ймовірно, буде дорожчою, ніж те, що ви звикли їсти. Наприклад, фунт нежирного яловичого фаршу може коштувати вдвічі дорожче, ніж ринковий яловичий фарш.

Мій досвід

За 16 тижнів, коли я сиджу на цій дієті, я мав чудові результати. Я скинула 40 із 50 кілограмів, які хотіла скинути. Програма була дорогою, але я розглядаю її більше як інвестицію у своє здоров’я. Перший візит - 245 доларів, а другий та наступні - 65 доларів. Плата включає відвідування асистента лікаря, щотижневу ін’єкцію вітаміну В та тижневу поставку затвердженого FDA препарату для зниження апетиту, якщо це призначено.

Для отримання додаткової інформації про Сезара А. Лару, доктора медичних наук, Центр контролю ваги відвідайте веб-сайт центру.

Письменник отримав програму зі знижкою для огляду.