вагу

Ви роками намагаєтеся схуднути, випробували всі можливі дієти і постійно переслідуєте зменшення на кілька кілограмів?

Так, це боротьба, але більшість із вас, мабуть, навіть не подумали б, що є люди, які мають протилежну проблему.

Надмірна худорлявість, мало м’язової маси а неможливість набрати вагу мучить сьогодні великий відсоток населення, і вважають, що це може бути такою ж неприємною проблемою, як і скидання зайвої ваги.

Якщо ви також намагаєтеся набрати кілька кілограмів, але все одно у вас не виходить, читайте далі.

Я переїдаю, але все одно не набираю вагу. Що на рахунок того?

Це є одна з найбільших помилок у людей, які намагаються набрати вагу. З ранку до вечора вони насолоджуються солодощами, нездоровими речами, і вони поволі не здатні до нормальної їжі. Однак у цьому випадку вони зазвичай завдають собі шкоди, оскільки організм не отримує необхідних поживних речовин, необхідних для набору м’язової маси.

Тож забудьте про шоколадне застілля і замість цього насолоджуйтесь справді ситною і особливо корисною їжею! Також це забезпечить ваше тіло необхідними речовинами для утворення нежирної речовини.

Чим дієта для набору ваги відрізняється від дієти для схуднення?

В основному нічим не відрізняється. Важливо їсти різноманітну, збалансовану та здорову їжу, лише трохи насиченішу їжу (жирніші йогурти, сири, більші гарніри), ніж коли ви намагаєтеся схуднути.

Нам слід також звернути увагу регулярність прийому їжі і не опускайте десятого чи свинцевого.

Налаштуйте другу вечерю

Ще однією відмінністю від скорочувальної дієти є включення 2-ї вечері, яку ви можете спокійно провести годину перед сном. Однак це не означає, що ви налаштовуєтеся на котлету з картопляним салатом!

Віддайте перевагу чомусь легшому, цільнозерновий хліб з сиром або, наприклад, фруктовий салат з ванільною заправкою. Для вашої фантазії немає меж, головне, не рухатися, щоб потім вам було погано спати з повним шлунком.

Сніданок - основа дня

Прокинувшись і не ївши кілька годин, не забудьте поснідати ваше тіло запуститься чудово до нового дня. Якщо у вас виникають проблеми з вживанням великої кількості їжі, почніть поступово збільшувати дози і спочатку не призначайте занадто багато екстремальних препаратів.

Пити скоріше після їжі

Регулярність дієти допоможе вам покрити необхідну добову дозу енергії, яка, звичайно, повинна бути доповнена відповідним питним режимом.

Що стосується рідини, завжди намагайтеся пити після їжі, щоб не наповнювати шлунок водою, коли їсте непотрібно.

Що повинна містити дієта, якщо ви хочете набрати вагу

Склад дієти - це ще одна річ, яка важлива при наборі ваги. Кожен прийом їжі повинен містити всі необхідні поживні речовини в здоровій формі, що означає складні вуглеводи, білки та здорові жири.

Звичайно, неважливо, чи будете ви час від часу частуватись солодощами чи іншими нездоровими делікатесами, але ви заповнюєте ними шлунок без потреби і у вас більше не буде місця або смаку для цінного страви.

Не забувайте рухатися!

Чи намагаєтесь ви якомога менше рухатися, щоб випадково не схуднути ще більше? Ще одна з великих помилок, яку ми допускаємо, набираючи кілограми. Рух дуже важливий.

Спробуйте свій розпорядок дня включають зокрема посилення, але йдіть на мирний біг. Чим інтенсивніше тренування, тим більше енергії потрібно організму для відновлення та нарощування м’язової маси, тому у вас буде набагато більший апетит і голод.

Тож не бійтеся займатися спортом, навпаки, будьте активні, і ви побачите, що це набагато ефективніший спосіб наживи, ніж розслаблення на дивані!

У вас є інші проблеми? Будь ласка, запиши.

Важливо оцінити, чому ви не можете набрати вагу. Для деяких людей це дійсно може бути пов’язано з «лише» генетичним обладнанням, але для інших це може означати іншу, серйозну проблему.

Особливо, якщо у вас є якісь проблеми з травленням або інші проблеми, завжди спочатку розгляньте можливість відвідати лікаря, який детально огляне вас і при необхідності поставить діагноз, для якого ви худнете.

У разі діагностованої проблеми це часто потрібно включити в меню інших помічників у вигляді добавок, додаткових продуктів, що містять концентровану енергію з поживними речовинами, або навпаки, щоб усунути щось із їжі, що може спричинити проблему.

Тож не будьте байдужими і вирішуйте свою ситуацію зараз. Як тільки ви переконаєтесь, що у вас добре здоров’я, і єдиною проблемою, яку ви не можете набрати, є складання меню, внесіть докорінні зміни у своє життя.

Однозначно не бійтеся звертатися за порадою до дієтолога, який може якнайкраще допомогти вам боротися з вагою. Ви побачите, що можете здорово набирати вагу, і завдяки якісній дієті ви будете почувати себе добре не тільки фізично, але і психічно.