При випробуванні методу виявилося, що через три місяці за допомогою нього можна досягти вражаючих змін/Фото: Shutterstock

дієти

Також рекомендується тим, хто має мало часу або не надто наполегливий.

Дієтологи та фітнес-гуру сходяться на думці, що якщо ми хочемо позбутися зайвих жирових прокладок, нам потрібно не лише змінити свої харчові звички, але й рухатися.

Німецький спортивний вчений доктор Майкл Деспегель розробив метод 2 + 2 + 4, який відповідає обом умовам. Його ефективність показала, що він може зменшити окружність талії в середньому на п’ять сантиметрів через дванадцять тижнів. Ефективність та самопочуття випробовуваних покращились, а втрачені кілограми не повернулися через рік. Вчений рекомендує цю процедуру на тривалий термін. Він каже, що програму взагалі не важко реалізувати, і її можуть легко виконувати навіть ті, хто не дуже любить спорт або їм залишається мало часу на додаток до своєї роботи. Більше того, це також рекомендується тим, хто пробував найрізноманітніші дієти, але до цього часу не виявилося достатньо наполегливим. Цей метод може бути для них простішим, оскільки в ньому є також важчі та вільніші дні. Подивимось, як це працює!

2x20 хвилин бігу, їзди на велосипеді

Робіть якусь форму тренувань на витривалість двічі на тиждень по двадцять хвилин. Наприклад, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або їзда на велосипеді вдома, або скандинавська ходьба (ходьба палицями).

2x20 хвилин бігу, їзди на велосипеді/Фото: Shutterstock

Посилення 2x20 хвилин

Також призначають двічі на тиждень по двадцять хвилин посилення. Якщо у вас є штанга, вийміть її, підніміть, кілька разів присідайте, робіть присідання, піднімайте стегна лежачи на спині.

2х20 хвилин виграшу/Фото: Shutterstock

Здорове харчування протягом чотирьох днів

У ці чотири дні тижня намагайтеся харчуватися здорово. Будьте обережні, щоб не вносити в організм порожні калорії - такі як цукор, білий хліб, алкоголь. Натомість їжте багато овочів, фруктів, цільних зерен, білка. Дуже важливо випивати не менше двох літрів рідини на день.

Здорова їжа важлива/Фото: Shutterstock

Ми можемо злочини три дні

Немає необхідності займатися фізичними вправами та стриманою дієтою протягом інших трьох днів тижня. Ми насолоджуємося смаками, можемо сміливо їсти все, що завгодно. Тут основна увага приділяється насолоді.