Здорове харчування мова йде про надходження такої їжі в організм, яка принесе йому користь. Ми часто живемо на межі своїх енергетичних можливостей, і тому ми, як правило, більш втомлюємось і втрачаємо енергію. Як зарядити енергію протягом дня?
Сніданок - основа
Перш за все, ніколи не пропускайте сніданок! Якщо ви захоплюєтеся вранці лише багетом і кавою, ви отримаєте швидкий стимулятор з кофеїну і швидку енергію з вуглеводів. Як швидко піднімається ваша енергія, так швидко падатиме і позіхати на обід. Спробуйте поєднання нерафінованих вуглеводів і білків, які стануть хорошим джерелом енергії, наприклад: смажена коржик у цільнозерновій вівсяній каші з горіхами. Суперфуд для енергії Якщо ви ще не їли насіння Чіа, настав час це змінити. Це суперпродукт, який додасть вам втраченої енергії і навіть допоможе схуднути, не відчуваючи почуття голоду. Вони знали про його наслідки за часів древніх цивілізацій, а також їх високо цінували. Шкода, що ми довго їх ігнорували і не надавали їм значення. Тепер вони повинні бути частиною кожного здорового та збалансованого харчування. Насіння чіа допомагають підтримувати енергію протягом дня! Завдяки вмісту поживних речовин вони підтримують здоров’я серцево-судинної системи, стабілізують рівень цукру в крові та багато інших переваг для здоров’я. Крім того, це підвищує концентрацію уваги і настрій. Це пов’язано з високим вмістом незамінних жирних кислот, які дуже важливі для концентрації та інших видів діяльності мозку.
Їжа для енергії
овочі, фрукти, молоко та молочні продукти, яйця, нежирне м’ясо, птиця, соя, гречані макарони, макарони, рис, картопля, гречка, ячмінь, кус-кус, коричневий рис, мюслі. Обов’язково віддайте перевагу натуральним підсолоджувачам, таким як чорна патока, фруктовий цукор, кленовий сироп та мед.
Здорове харчування - склад дієти
Ви можете обійтися без них
Ми не повинні їсти ці продукти або лише незначною мірою, оскільки немає постачальників енергії: хліб, випічка, арахіс, крупи, шоколад.
Ми обов’язково повинні виключити такі:
підсолоджені газовані напої, морозиво, солона їжа, маргаринові намазки, нежирна їжа з пагорбом добавок, смажена їжа.
Вони забирають у вас необхідну кількість енергії.
Здорове харчування: приклад дієти
Сніданок: Один шматочок цільнозернового хліба, одне яйце, шматочок шинки з сиром та чашка Перекус: Один шматок фрукта, менша порція горіхів. Обід: Печена тріска, брокколі, овочевий соус, варена картопля. Оловрант: Горіхи, овочі. Вечеря: 150 грамів нежирного м’яса, порція овочів, порція фруктів і порція крохмалю. Протягом дня між основними прийомами їжі пийте воду або трав’яні чаї. Продукти, багаті магнієм, такі як банани, можуть допомогти вам заснути і забезпечити необхідну енергію. Здорове харчування це також означає питний режим. Наприклад, бананове молоко чудово впливає на сон. Якщо ви голодні, обов’язково тягніться до нього!