| ВИБЕРІТЬ З НАШОГО БЕЗПЕРЕРВНО РОЗШИРЮВАЧОГО ДІАПАЗОНУ, ВСЕ ДЛЯ СЕБЕ, ДЛЯ ЧЛЕНІВ ВАШОЇ СІМ’Ї! ЗАМОВИТИ ПРИГОДНІСТЬ НАШОЇ КУХНІ ДЛЯ ВАШОГО ДОМУ! | ||
| ПОЗНАЙТЕ ЇХ ЗА СПОРТИВНИМ ЖИТТЯМ ПОВ'ЯЗАНІ З ВИРОБАМИ, ЯКІ ЯХ ВИКОРИСТОВУЮ! УВІЙТИ В НАШУ НОВУ ІНТЕРНЕТ-МАГАЗИН! | ||
| ЗДОРОВ'Я - ВЕЛИКА СКАРБА І ПОВИНЕН ЗБЕРЕЖИТИ, ЦЕ ВАМ ДОПОМОЖЕ! ОЗНАЙТЕ ПРОГРАМУ КОНТРОЛЮ ВАГИ! |
Поради жінкам старше 50 років
У віці старше 50 років більшість жінок припиняють менструацію, і разом з цим відбувається зміна роботи всього їх тіла. На що слід звертати особливу увагу в таких випадках? Які вітаміни та мінерали потрібні нашому організму, щоб отримувати зайві? Як уникнути ожиріння?
Вчені кажуть, що кожен міг прожити до 115 років. Але, на жаль, процеси старіння становлять 35-40. вони починаються помітно приблизно у віці. Це уповільнює метаболізм і зменшує потреби в енергії. На практиці це означає, що тілу вже потрібно менше калорій, щоб підтримувати себе, а надлишок енергії має форму надмірної ваги. Скільки людей ви знаєте, хто почав це відпускати? Однак, споживаючи менше калорій і більше фізичних вправ, можна запобігти утворенню поплавця.
Крім того, жінки старше 50 років стикаються не тільки з цим, але і з менопаузою та менопаузою. Це залежить від того, хто припиняє менструацію, але ця дата для більшості жінок може бути близько 50-річчя. Менопауза - це біологічний процес та стан, що знаменує кінець народжуваності. У цьому випадку активність яєчників зменшується, виробляється менше естрогену і прогестерону, потім вироблення припиняється досить повільно, і овуляція більше не відбувається.
За 5 років до менопаузи та приблизно Період після 5 років називається клімаксом. У цей період вироблення гормонів та овуляція абсолютно непередбачувані. Це також викликає неприємні симптоми, такі як хвиля спеки або перепади настрою.
Але якими продуктами ми можемо зменшити ці симптоми?
Солодка - це трава, яку регулярно вживають у багатьох культурах. Він є вихідцем із Середземномор’я та Азії. Екстракт солодки має м’який естрогенний ефект, допомагаючи зменшити неприємні симптоми під час менопаузи.
Багато людей також рекомендують сою, але оскільки у вас часто буває алергічна реакція на неї, я не обов’язково рекомендую вживати більшу кількість або частіше.
Одним із компонентів лляного насіння є фітоестрогени (слабкі рослинні естрогенні компоненти). Ці препарати також можуть зменшити симптоми, що виникають під час менопаузи. Ми можемо використовувати цілі насіння льону, але також можемо подрібнити або придбати лляне масло. Ніколи не готуйте з лляною олією, використовуйте лише на свіжих салатах і зберігайте в холодильнику на тривалий термін зберігання.
Чотири столові ложки лляного насіння також містять 8 грамів клітковини, стільки ж, скільки 100 грамів малини, що зовсім не мало, враховуючи, що 8 грамів малини є лідером у списку серед фруктів. Клітковина допомагає травленню, яке також працює трохи „бідніше”, ніж у людей у 20-ті роки. Кишечник сповільнюється, тому запори можуть траплятися частіше. Цього можна запобігти, споживаючи достатню кількість клітковини з овочів, фруктів, цільнозернових продуктів.
Найголовніше, що я повинен згадати - це остеопороз. Я вже розглядав це більш докладно в травні протягом статті, але не можу пропустити і тут. Надмірне споживання білків і жирів стримує використання кальцію. Тож жирне м’ясо не лише сприятиме ожирінню в цьому віці, але й розвитку остеопорозу. У будь-якому випадку, варто обмежити кількість м’яса, ми більше задовольняємо свої потреби в білках молочними продуктами та рослинним білком (чи могли б ви подумати, що в рисі також досить білка?). Легкі молочні продукти мають низький вміст жиру, і, крім того, лактоза (молочний цукор), що міститься в них, сприяє засвоєнню кальцію. Не забуваємо про вітамін D, про який я писав у червні. Вітамін D виробляється в нашому організмі сонячним світлом. Але наближається осінь, зима, або кому мало на вулиці, варто замінити. Варто зазначити, що це жиророзчинний вітамін, тому він буде засвоюватися в присутності жиру. Візьміть його з собою на їжу або з самого початку виберіть варіант, змішаний з олією.
Від того, що хтось перетнув 50, ми навіть не повинні зупинятися в плані руху. Давайте продовжувати регулярно займатися, або якщо ми цього ще не робили, обов’язково починайте підтримувати здоров’я м’язів та кісток. Навіть невелика прогулянка має значення, якщо ми регулярно включаємо її у своє життя.
Через уповільнення обміну речовин, безумовно, необхідно зменшити дозу нашої їжі. Якщо ми досі з’їли 2 скибочки хліба на вечерю, то зараз ми їмо лише одну. Один зріз нашого тіла також забезпечить достатньо енергії, але ми можемо уникнути непотрібного 2-го зрізу, який будується на нас як плаваюча гума.
Жінки старше 50 років молоді та красиві, але слід зазначити, що для розуміння свого здоров’я та форми потрібно більше, ніж у 20, 30 чи навіть 40 років!