Відео про здоров'я та медицину: усна історія Гвідо ван Россума, частина 1 (лютий 2021)
Американська тренувальна рада працювала із золотими олімпійськими призерами, щоб створити цей чотиритижневий план тренувань. Продовжте план тренувань з гімнастики цього тижня, щоб отримати форму золотої медалі.
Цей тренінг був розроблений Американською радою з тренувань у співпраці з Олімпійським золотим медалістом та Президентською радою з фітнесу, спорту та харчування, співголовою Домінік Доуз. Домінік каже: "Гімнастика - це чудове поєднання сили, рівноваги та координації. Ви базуєтесь на тренуванні, яке ви пройшли, а це означає, що ви можете вибрати власний успіх".
День 1:
Розминка: Виконайте п’ять хвилин традиційної розминки від низьких до середніх, таких як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Двічі виконайте від 10 до 12 повторень наступних вправ.
- Кішка верблюда
- М’язові нахили тазу
- Мости
- Бічна пластина з прямими ногами
- Встаньте з однією ногою
Вправа: Виконайте вісім-дванадцять повторень наступних вправ. відпочиньте від 60 до 90 секунд і повторіть загалом два-три підходи.
- Гантелі перед присіданнями
- Бічні випади
- Увімкніть шайби
- Відштовхування однією ногою
- Цикл спліт присідання
Охолодження: утримуйте кожну позицію від 20 до 30 секунд, відпочивайте 10 секунд між кожною вправою і повторіть (по можливості переключіть сторони).
- Собака, спрямована вниз
- кобра
- Витягування ноги
- Вертикальні трикутні вигини
День 2:
Розминка: Повторіть день 1.
Вправа: Виконайте вісім-дванадцять повторень наступних вправ. відпочиньте від 60 до 90 секунд і повторіть загалом два-три підходи.
- Жим жиму штанги
- Легкі светри з гантелями
- Стоячі відкидні мотузки
- Половина з сіновим бумом
- Половина колінного дерева
Охолодження: утримуйте кожну позицію від 20 до 30 секунд, відпочивайте 10 секунд між кожною вправою і повторіть (по можливості переключіть сторони).
- Дитяча поза
- Серія стійкості та рухливості рук
- Lat розтягування
День 3:
Розминка: Повторіть день 1.
Тренування:
- Біг 10 хвилин.
Охолодження: утримуйте кожну позицію від 20 до 30 секунд, відпочивайте 10 секунд між кожною вправою і повторіть (по можливості переключіть сторони).
- Дитяча поза
- Серія стійкості та рухливості рук
- Lat розтягування
День 4:
Розминка: Повторіть день 1.
Тренування:
- Віджимання з підняттям однієї ноги
- Кульова вогнепальна зброя
- Переверніть м’яч над м’ячем
- Підборіддя
- Сидячий обертовий чемодан з м'ячем
Охолодження: утримуйте кожну позицію від 20 до 30 секунд, відпочивайте 10 секунд між кожною вправою і повторіть (по можливості переключіть сторони).
- Дитяча поза
- Собака вгору
- Серія стійкості та рухливості рук
- Lat розтягування
- Олімпійські тренування ми пробували - фітнес-центр - Поради 2021
- Ондрей Павлак - Ефективні силові тренування та новий погляд на харчову енергію - Душан Пліхта
- Партнерство та навчання
- В останні тижні минулого року Олімпійський клуб Кошице провів низку словацьких заходів
- Об'ємна підготовка бігуна REŠTARTNI SA