Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:

кислоти

  • Щоденні меню
  • Рецепти Cefe
  • Реєси Реєса
  • Харчування щодня
  • Кулінарні майстерні
  • Шукач

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Те, що дієта, заснована на різноманітності та помірності, є найкращою зброєю для здоров’я, добре відомо всім. І якщо ви також включите певні продукти у свій звичайний раціон, ви отримаєте набагато більше переваг. Це випадок з омега-3 жирними кислотами. Ці жири необхідні на всіх етапах життя, і ми не завжди приймаємо їх у потрібній кількості. Щоб допомогти вам досягти адекватного споживання цих жирів, на кухні Алімерки ми розповімо вам про деякі їх переваги та в яких продуктах ви можете їх знайти.

Важливість та деякі його переваги


Ці жирні кислоти входять до складу клітинних мембран і є попередниками багатьох інших речовин які регулюють кров’яний тиск або запальну реакцію нашого організму. Крім того, наш організм не має можливості їх виробляти, отже важливо споживати їх через дієту.


Деякі його переваги - це його здатність знижувати рівень тригліцеридів, холестерину або артеріального тиску у тих, хто страждає на гіпертонію. Крім того, вони захищають тонус судин і запобігають утворенню тромбів. Усі переваги, так? Якщо ви хочете знати, в яких продуктах їх можна знайти, ми розповімо вам нижче!


Багата їжа на Омега-3


• Їжте більше риби, і якщо вона блакитна, набагато краще! Сардини, лосось, скумбрія, паламуд, тунець або пікша деякі риби з високим вмістом омега-3. Порція цієї риби, (125-150 г), може покрити всі ваші щоденні потреби в омега-3. Брати до відома! Фахівці рекомендують вживати 2 порції жирної риби на тиждень. Чи дотримуєтесь ви рекомендацій? Перевірте, скільки разів ви його приймаєте!


• Деякі білі риби також містять омега-3. Це випадок з тріска або путасу, що хоча їх кількість цих жирів є меншою, не можна знехтувати досягненням достатнього внеску в раціон. Їжте рибу принаймні 3 рази на тиждень!


• Молюски та ракоподібні Збагачуйте свої страви! Окрім риби, краби або павук є одними з ракоподібних, які мають найбільший внесок цих жирних кислот, а мідії, устриці або молюски слід згадувати від молюсків. Якщо ви використовуєте їх у своїх стравах, ви збагатите їх не тільки смаком, але й цими дуже корисними жирами.


• Горіхи, невеликі дози здоров'я! Ми мало що можемо сказати про горіхи, оскільки користь від споживання для здоров’я широка, і одна з них - їх внесок у корисні жири. Ті з найбільшим вмістом омега-3 є волоські горіхи, мигдаль та арахіс. Ідеально - варіювати споживання та чергувати їх, тому дієта буде набагато повнішою. Запам’ятайте!, Споживайте жменю (20 г) на день.


Скористайтеся перевагами споживання Омега-3!