• Домашня сторінка
  • Видатні новини
  • "Операція бікіні", підготуйте тіло до літа

"Операція бікіні", підготуйте тіло до літа

Настає літо, і, як завжди, ми хочемо виглядати добре, але занепокоєння приходить, бо ми усвідомлюємо, що маємо кілька зайвих кілограмів, які ми взяли за зиму. Зараз починається те, що називається "операцією бікіні". Операція бікіні складається із стратегії, яка триває від 2–3 місяців на рік і метою якої є підготовка організму до літа, або шляхом втрати зайвих кілограмів, або шляхом тонізування тіла, щоб воно виглядало у всій своїй пишності. Якщо ми хочемо цього досягти, важливо це спланувати і почати з цього, а також бути постійними, щоб не бути розчарованими. Дотримання ряду рекомендацій має важливе значення для успішного проведення операції з бікіні.

тіло

Зміни в харчових звичках

Моніторинг конкретних дієт

Кінцева мета дієти, окрім втрати ваги, повинна бути спрямована на виправлення звичок і не відновлення ваги з часом. Найбільш доречним є дотримання дієти під наглядом дієтолога, щоб гарантувати надходження необхідних і конкретних поживних речовин для кожної людини. Дієти, що використовуються в цій операції бікіні, мають коефіцієнт відмов 80%, і що ще гірше, багато разів існує ризик погіршення через страшний "ефект йойо". Існують різні типи дієт, які часто називають диво-дієтами, і серед них одні з найбільш вживаних або модних:

• Детокс або детоксикаційна дієта: її ефективність заснована на очищенні організму та здоровому виведенні токсинів. Її слід дотримуватися 1 тиждень на місяць, і обіцяють втратити до 3 кілограмів. Це дієта, в основному заснована на фруктах та овочах, яка забезпечує велику кількість антиоксидантів та вітамінів, які допомагають збалансувати організм та схуднути здоровим способом. Рекомендується випивати не менше 1,5 л води на день, щоб допомогти вивести токсини, зменшити затримку рідини та очистити організм.

Він складається з 2 фаз:

1. Фаза очищення. Проводиться перші 3 дні на основі дієти з продуктами, багатими калієм, які сприяють виведенню рідин та токсинів. У перший день буде вживатися лише ананас, у другий - різноманітні фрукти, а в третій - фрукти та білки.

2. Антиоксидантна фаза. Це проводиться протягом 7 днів після фази очищення. Ви повинні їсти продукти, багаті антиоксидантами, такі як цитрусові, помідори, шпинат, ягоди ...

Антиоксиданти - це компоненти їжі, які борються з утворенням вільних радикалів, які відповідають за старіння клітин та деякі захворювання, такі як рак. Дуже важливо приймати їх щодня, оскільки наш організм не виробляє їх самостійно у достатній кількості.

• Дисоційована дієта: у цьому типі дієти немає обмежень у їжі, якщо вуглеводи ніколи не змішуються з білками. Крім того, слід уникати солодощів, смаженого та жиру.

Харчові добавки

Дієта та фізичні вправи є основними інструментами контролю ваги, але, коли цього недостатньо, на ринку є харчові добавки, які є речовинами, які можуть полегшити схуднення, але вони не є дивом. На початку операції в бікіні рекомендується приймати добавку Детокс, яка допоможе вивести надлишки накопичених токсинів. Ці речовини з їжі, напоїв, ліків та повітря осідають у фільтруючих органах (печінці, нирках, кишечнику та легенях). Деякі рослини люблять артишок, чорну редьку, кульбабу. полегшують витіснення цих токсинів, тим самим покращуючи роботу наших органів.

Залежно від властивостей цих препаратів бувають різні типи:

• Жиросжигатели: вони діють всередині нашого тіла, активізуючи обмін речовин, використовуючи накопичений жир. Деякі спалювачі жиру активізують наш метаболізм за допомогою стимуляторів, таких як кофеїн або чай. Вони протипоказані гіпертонікам або людям з тривогою. Інші спалювачі жиру засновані на активізації роботи щитовидної залози для стимулювання енергетичних витрат. Зазвичай вони виготовляються з водоростей, багатих йодом, тому цей вид добавок протипоказаний людям, які страждають на гіпер або гіпотиреоз. Як правило, вони не показані людям із полімедикацією, оскільки їхні активні дії можуть взаємодіяти з ліками. Серед активних принципів ми знаходимо: карнітин, зелена кава, мате, гуарана, малинові кетони та ін.

• Злив: Вони допомагають усунути накопичену рідину, дозволяючи швидко зменшити об’єм і, крім того, усуваючи токсини. Одними з найбільш відомих активних речовин є: осот, артишок, часник, хвощ польовий, ортосифон, кульбаба ... Особливу обережність слід дотримуватися пацієнтам із високим кров’яним тиском.

• Насичення: Вони допомагають зменшити почуття голоду, уникаючи перекусів та занепокоєння. Деякі продукти містять хром, який допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози, що запобігає можливий високий або низький рівень цукру в крові. Серед активних інгредієнтів є: глюкоманнан, подорожник, пшеничні висівки та овес, серед інших. • Блокатори жиру: Вони вловлюють жир з їжі на рівні кишечника. Їх потрібно вживати нетривалий час, оскільки вони також запобігають засвоєнню жиророзчинних вітамінів. Найбільш широко використовуваний діюча речовина - хітозан.

• Вуглеводні блокатори: вони захоплюють цукор, щоб вони не проникали в кров, серед яких ми знаходимо гарцинію камбоджію та екстракт білої квасолі.

• Батончики або коктейлі: Вони є ситним або заміною їжі для контролю ваги. Забезпечують основними поживними речовинами, але іноді недостатньо антиоксидантів або мікроелементів.

Є й інші типи добавок, які, хоча вони і не призначені для спалювання жиру або зменшення калорій, допомагають нашому організму нормально функціонувати, сприяючи втраті ваги, це стосується омега-3 та пробіотиків.

Фізичні вправи

Фізичні вправи разом зі зміною дієти допоможуть вам схуднути і скинути зайві кілограми, а крім того, дозволять тонізувати тіло, виглядаючи більш гладким і рівним. Слід виконувати 2 види вправ; з одного боку, серцево-судинні вправи, які служать для негайного спалювання жиру (наприклад, біг, спінінг, аеробіка, плавання.), а з іншого - тонізуючі вправи, які служать для ліплення тіла та формування фігури (наприклад, ХІТ або тренування високої інтенсивності та GAP ).

Краса тіла

Целюліт є великим ворогом і турбує велику кількість пацієнтів, оскільки має дуже помітні естетичні наслідки.

Він складається з накопичення води, жиру та токсинів, походженням яких є погана циркуляція та затримка рідини. Окрім здорового харчування та фізичних вправ, в аптечному офісі ми можемо знайти антицелюлітні креми, які діють зовні, надаючи шкірі більш твердий і гладкий вигляд.

Хороший антицелюліт, щоб бути ефективним, повинен впливати на кровообіг, активувати метаболізм жирних кислот і впливати на проникність капілярів. В даний час на ринку представлений широкий асортимент товарів із доведеною ефективністю.

Нарешті, згадаємо естетичні процедури, які покращують силует за менший час, і серед найбільш ефективних є:

• Кавітація: усуває жирові відкладення та покращує зовнішній вигляд шкіри або її зовнішній вигляд. Шкіра буде більш гладкою і гладкою.

• Кріоліполіз: лікування, яке шляхом прикладання холоду до шкіри заморожує жирові клітини, руйнуючи їх і згодом виводячи з сечею або потом. Цей метод набагато швидший, ніж попередній.

Рекомендації аптечного бюро

• Регулярно практикуйте фізичні вправи.

• Дотримуйтесь здорової, збалансованої дієти з низьким вмістом жиру та простих вуглеводів, яка також є гіпокалорійною.

• Їжте 5 разів на день, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі та підтримувати стабільний рівень глюкози та досягати основних прийомів їжі без особливого голоду.

• Сніданок вважається основним прийомом їжі, і його ніколи не можна пропускати.

• Випийте щонайменше 1,5-2 л води.

• Вечеря повинна бути легкою, і їсти слід рано, оскільки вночі обмін речовин сповільнюється, а вживані калорії можуть накопичуватися в організмі у вигляді жиру. Рекомендується приймати здорові овочі та білки.

• Уникайте ефекту відскоку шляхом вивчення правильних харчових звичок, які зберігаються з часом.