Одним із ключових моментів, коли мова заходить про дієту, є переконання своєї родини чи партнера приєднатися до нас у подорожі. Вода, більше фруктів та овочів, вживання їжі п’ять разів на день, відмова від жиру та алкоголю є ключовими.

бікіні

Покладатися на продукти для схуднення або на диво-дієти - це помилка. День за днем жоден метод не дозволяє схуднути без зусиль не в рекордні терміни.

Настає один із найважчих моментів літа. Подивіться в дзеркало і будьте в змозі не плакати і не дути. Той пивний живіт, який добросовісно працювали протягом року, той офісний тон, білий, про який ви знаєте, незабаром буде крабово-червоним, незважаючи на креми. Або той целюліт і ті зайві кілограми, які одяг приховував, але тепер вони будуть демонструватись у всій своїй пишності разом із трікіні. Щоб не перевантажуватись перед дзеркалом, найкраще дотримуватися дієти та займатися спортом, але обов’язково з головою. Тут ми даємо ряд практичних порад, які не змусять вас страждати хоча б від того, що прогулянка вздовж пляжу є такою, якою вона повинна бути: радістю та насолодою. Будьте обережні, дієти з сім’єю, всі разом, дуже допомагають. І стежте за найпоширенішими помилками в дієті: відмовляйтеся від солодощів і уникайте алкоголю

У багатьох випадках увагу приділяють їжі, але забувають, що напої, особливо алкоголь, є джерелом калорій. "Алкоголь має безліч порожніх калорій, які зовсім не допомагають прийти у форму.Щось подібне трапляється з безалкогольними напоями та пивом », - пояснює Родрігес. З іншого боку, солодощі є джерелом цукру, тому їх споживання згубно впливає на тонус вашої фігури. Пийте воду та приймайте настої

За словами дієтолога, бажано щодня випивати два літри води з метою "Очищайте внутрішньо і досягайте зволоження організму. Таким чином досягається природний союзник краси ”. Зелений чай та інші настої, які ви можете приймати під час сніданку або після основного прийому їжі протягом дня, також мають силу схуднення. Баланс дієти «Ви повинні бути обережними з вуглеводами, жирами та білками, але порада полягає в дотриманні збалансованої дієти з п’ять прийомів їжі на день », - підкреслює дієтолог. Незважаючи на те, що результати можуть виявитися не в короткостроковій перспективі, головне - не розчаровуватися і бути послідовним у досягненні своєї ідеальної ваги. Навіть, Якщо ви бачите задовільні результати, ви можете час від часу ставитись до себе як нагороду.Робіть ставку на фрукти та овочі

Вони є двома важливими продуктами цієї збалансованої дієти, оскільки існують певні корисні продукти, які ви можете їсти незалежно від їх кількості та допомагають тонізувати організм. "Помідори заважають затримувати рідину, але доцільно також додавати чайну ложку оливкової олії у всі салати", Вказує Родрігес. Сезонні фрукти, крім того, що вони мають низький вміст жиру, є джерелом мінералів та вітамінів, споживання цільних зерен

Вони є ідеальною їжею за місяці до літа завдяки своїй ситній ситості та насиченості вітамінами та мінералами. Таким чином, крупи з пшениці - дуже здоровий варіант сніданку.Зменшіть споживання жиру

Ключовим для схуднення на дієті є зменшення кількості жиру, який ви їсте щодня. Обмежте споживання до 3% від усього, що ви їсте щодня.

Але жир є основною поживною речовиною, яка необхідна організму для повноцінного функціонування. Не слід повністю припиняти прийом. Потрібно перестати вживати неякісний жир і замінити його якісними ліпідами. Не вживайте смажену їжу, промислову випічку чи готові страви. Натомість скористайтеся корисним корисним жиром, який міститься в жирній рибі, горіхах або оливковій олії - не пропускайте вуглеводи

Продовжуйте приймати вуглеводи. Дуже поширеною помилкою в дієтах для схуднення є зменшення або виключення цих поживних речовин із меню. Не роби цього. Продовжуйте їсти такі продукти, як хліб, макарони або рис. Головне - зменшити споживання жиру, що входить до складу цих страв, ви можете пропускати дієту раз на тиждень

Ви сидите на дієті, щоб схуднути. Посмішка: раз на тиждень ви можете пропустити це. Йдеться про зміцнення здоров’я та якість життя. Не припиняйте виходити на вулиці та відвідувати світські заходи. Наступного дня ви відновите свій режим. Дозвольте всій родині записатись

Не потрібно сідати на дієту для схуднення наодинці. Заохочуйте свою сім’ю слідувати за нею разом із вами. Це полегшить вам роботу, і ви разом отримаєте здоров'я. Дієта повинна бути збалансованою та смачною

Перш ніж вибирати дієту, переконайтеся, що вона збалансована та гіпокалорічна. Це два ключі для організму для природного виведення жиру.

З іншого боку, дієта повинна бути різноманітною і смачною. Будь-яка дієта для схуднення повинна мати привабливі елементи. Існує безліч кулінарних технік, які допоможуть вам зробити різні меню приємними. Одноманітні дієти нудні, викликають занепокоєння, а разом з цим і ненависний ефект відскоку. Не відмовляйтеся від свого соціального життя, це може завдати шкоди вашим цілям

Те, що ви сидите на дієті, не означає, що вам потрібно уникати відвідування вечірок чи особливих заходів. Ви можете робити це до тих пір, поки навчитесь правильно поєднувати продукти.

Обмеження виступу в суспільстві дієтами зашкодить вашим цілям. Зверніться до фахівця з питань харчування Також важлива порада фахівця з питань харчування. Це допоможе вам досягти своїх цілей щодо схуднення більш зручним способом. Це навчить вас, чого слід уникати і як поєднувати їжу. Дієта повинна бути впорядкованою та спланованою

Впорядкована дієта дозволить їсти більше їжі. Уникання тривалих періодів голодування та знання того, як правильно розподіляти вуглеводи та жир, які ви добре їсте, є двома дуже важливими елементами для схуднення. Налаштуйте меню, якого будете дотримуватися

Ще однією з основних вимог дієти для схуднення є її персоналізація. Дотримуючись дієти, враховуйте свої особисті смаки. Наприклад, якщо вам не подобається якийсь овоч, ви можете замінити його іншим подібним значенням. Будь-яка дієта для схуднення повинна включати сніданок

Будь-яка дієта для схуднення включатиме сніданок. Якщо воно не включає його, відкиньте його. Крім того, сніданок повинен бути повноцінним: фрукти або сік, каші та трохи молочних продуктів. Її слід розділити на два легкі прийоми їжі, один рано вранці і один в середині ранку. Їжа повинна бути повноцінною.

І обід, і вечеря повинні бути повноцінними та включати всі макроелементи. Це: вуглеводи, білки та жири. Щоб знати, що вона відповідає вимогам дієти для схуднення, зверніть увагу, що в меню є перша страва, яка складатиметься з овочів, макаронних виробів, рису або бобових. Останні слід перевіряти на вечерях.

Другий курс повинен приймати білки, наприклад, нежирне м’ясо, трохи телятини, курки, кролика, білої риби та синьої риби. Внесок жиру також важливий. Зверніть увагу, що страви містять трохи оливкової олії, вечеря включатиме білок

Вечері є обов’язковими і повинні включати білкову частину. Замість того, щоб їсти яловичину, наприклад, їжте курку, яйце або білу рибу. Уникайте вуглеводів Хочете отримати більше інформації?

Щоб отримати додаткову інформацію, перейдіть до профілю експертів Dietistaynutricionista.com у Practicopedia. Ми також рекомендуємо вам відвідати розділ "Харчування" в категорії "Здоров'я".

Відповідно до критеріїв Більше інформації