У січні, після надмірних різдвяних свят, ми серйозно замислюємось над тим, що ми повинні втратити вагу, яку накопичили, спочатку восени із солодкою картоплею (хоча вона має багато переваг, вона має мінімально більше калорій, ніж картопля, але майже не містить жиру), паналети, міцні напої, напої тощо. а друге - різдвяними святами. Але ми залишаємо це, ми не стаємо серйозними, і Великдень приходить зі своїми смачними солодощами, ми продовжуємо додавати ваги. І саме тоді ми бачимо, що настає гарна погода, щоб піти на пляж, ми знімаємо куртку і саме тоді ми поспішаємо схуднути. Ми хочемо демонструвати фігуру на пляжі або під час фізичних навантажень на свіжому повітрі, таких як гольф, і саме тоді ми замислюємось над цим операція бікіні і як зробити цю операцію бікіні в гольфі.
Бо краще дбати про себе цілий рік
Ми знаємо, що ідеальним і здоровим є доглядати за собою впродовж року, оскільки вдаватися до бікіні в гольфі протягом двох-трьох місяців на рік до літа, може бути для когось величезними зусиллями і навіть робити помилки в екстремальних ситуаціях. дієти, щоб прийти ідеально в зазначену дату. Ми робимо це з обмеженнями, яких важко дотримуватися, це згодом призводить до легкого відновлення ваги, якщо ви робите це погано.
Ось чому я раджу якомога більше дотримуватися здорових звичок та бути у формі цілий рік. Регулярні фізичні вправи, що супроводжуються здоровим харчуванням, допоможуть вам підтримувати стабільну вагу, не вдаючись до втрати ваги, придбаної за зиму, за 3-4 місяці. Хоча непогано, що за місяці до літа ви більше контролюєте свій раціон або інтенсивність фізичних навантажень, щоб прийти до літа, виглядаючи краще.
Операція бікіні в гольфі. Бережіть себе цілий рік
Хобі гольфу
Любов до гольфу поширюється дедалі більше, його шанувальники хочуть брати участь у змаганнях та турнірах і до цього готуються. І все більше жінок також приєднуються до хобі занять цим видом спорту та насолоджуються його перевагами.
Насолоджуватися спортом на свіжому повітрі, на сонці та жити пристрастю чогось, що тобі подобається, поки ти набуваєш форми - це щось казкове.
Операція бікіні в гольфі
У розмірах 18-лункового поля для гольфу можна подолати до 8 кілометрів за час до 4 годин. Тож це фантастична можливість розпочати бікіні-гольф під час гри. Для цього потрібно почати з прогулянки по полю, а не з використанням баггі (транспортної коляски). Займаючись цим видом спорту, не виконуються дуже інтенсивні вправи, а скоріше помірні вправи. Але ви все одно можете отримати чудові результати, гуляючи протягом 4 годин або приблизно 8 к і роблячи необхідні рухи в грі. Ця вправа повинна супроводжуватися адекватною і здоровою дієтою, ви повинні обійтися без типових закусок на основі тапас або напоїв, які забезпечують надлишок калорій.
Ви можете взяти трохи фруктів, щоб з’їсти їх після закінчення гри в гольф, і води, які крім зволоження наповнять живіт, пом’якшуючи почуття голоду. Доведено, що ви їсте менше, якщо випиваєте склянку води перед їжею.
Щоб піти в гольф-клуб, коли це можливо, ви можете зробити це пішки, якщо можете, чергуючи трохи бігу, або на велосипеді.
Яку їжу слід приймати
Якість та тип дієти, яку ви робите, впливатиме на вашу вагу, якість життя і, як наслідок, на ваше здоров’я.
Надмірна вага та надмірно оброблена їжа викликають захворювання серця, цукровий діабет, холестерин, серед інших різних захворювань. Якщо ви також не займаєтеся спортом, вони також викликають захворювання суглобів, остеопороз, біль у спині, погіршення роботи м’язів тощо. Втрата м'язової маси (саркопенія) у людини старше 30 років, яка не виконує фізичні вправи, може становити від 3-8% поступово кожні десять років до 50 років. Через 50 років втрати зростають між 12,15% кожне десятиліття.
Зрозуміло, що для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж з’їдати, уникаючи голоду. Тому потрібно їсти ситну їжу, це дозволить вам легше дотримуватися дієти, таким чином ви уникнете спокус. Також слід випити приблизно два літри води, випивши склянку води перед їжею. Це рекомендовані продукти харчування під час бікіні в гольфі, будь то в ресторані чи вдома (бажано).
Їжте свіжу нежирну їжу, таку як:
- Риба, біле м’ясо.
- Овочі або свіжі овочі, приготовлені або сирі.
- Свіжі фрукти.
- Нежирний сир, молоко та знежирений йогурт.
- Бобові, приготовлені без жиру.
Їжа, яку ви не повинні вживати або яку слід зменшувати:
- Зменшити вуглеводи.
- Відмовитися від солодощів, цукрів (цукор-замінник стевії).
- Виключіть оброблену їжу, випічку, оброблене борошно.
- Виключіть соуси, жири та смажене.
- Уникайте алкоголю та солодких газованих напоїв.
Завжди зручно готувати вдома, уникаючи тим самим солі або інгредієнтів, що додають непотрібні калорії.
Їжа, яка насичує
Їжа з високим вмістом клітковини викликає відчуття ситості та полегшує кишковий транзит. Знаходиться в:
- Варені овочі, такі як брокколі, зелена квасоля, артишоки, кабачки, шпинат, мангольд, спаржа, буряк, гриби, ріпа.
- Такі фрукти, як банани, яблука, груші, персики, мандарини, сливи
- Салат, сира морква
- Цільнозерновий хліб та цільні зерна
- Бобові, такі як сочевиця, сушена квасоля, боби ліми, горох та нут (варені без жиру, щоб уникнути додавання калорій).
- Макарони та коричневий рис (візьміть його відвареним, щоб не додавати більше калорій)
- Горіхи, як волоські горіхи, фісташки, мигдаль, насіння соняшнику. (зменшіть споживання, щоб уникнути додавання калорій).
Операція бікіні в гольфі. Здорова їжа
Вправи для схуднення
Щоб схуднути за кілька місяців, аеробні вправи є найбільш показаними, якщо це дозволяє ваше здоров’я. Наприклад, в операції з бікіні:
- Бігти поступово, якщо ви давно цього не робили і ви не у формі. Біг корисний для спалювання калорій і тонізування.
- велосипед, Окрім спалювання калорій, ви тонізуєте м’язи ніг і сідниць (литки та квадрицепси).
- спінінг, дуже ефективний для спалювання калорій та тонізації, хоча це вправа високої інтенсивності.
- Насос для тіла, Це вправа, за допомогою якого ви працюєте над усім тілом та його м’язовими групами, за допомогою цієї вправи ви спалюєте жир, опір та тонізуєте.
Ви можете поєднувати аеробні та тонізуючі вправи з силовими вправами.
ВИСНОВОК
Для всього цього вам слід задуматися про ведення здорового способу життя протягом року, регулярні фізичні вправи та здорову дієту, це найкращий спосіб змінити обмін речовин і не так легко набрати вагу.
Інший спосіб їсти протягом року - це робити помірковано, тобто з такою кількістю, як маленька тарілка.
Важливим фактором є відпочинок, якщо ви не спите достатньо годин схуднути вам обійдеться дорожче. Намагайтеся спати безперервно мінімум 7-8 годин. Також уникайте стресів, оскільки це не сприяє втраті ваги
Якщо ви виконуєте дієту разом із фізичними вправами, це може не відбитися на масштабі того, що ви худнете, оскільки збільшуєте м’язову масу.
Я наполягаю і рекомендую не лише обмежуватися дієтами, але і робити фізичні вправи, оскільки ви можете втратити м’язову масу. Є важливо для здоров'я, щоб не втратити м'язову масу.
На завершення я закликаю вас не тільки робити бікіні протягом декількох місяців, але й їсти здорову їжу та займатися цілими роками, крім того, щоб продовжувати займатися гольфом здоровим способом, тобто ходити 8 кілометрів траси.