# ОпераціяЛіто

Ми працюємо в повному обсязі влітку, тобто # Operation Summer, із вражаючими знижками на наші спортивні товари. Тож ми підготуємо вас до дієт та вправ, щоб ви могли максимально використати свої лавки для бодібілдингу, бігові доріжки, лавки для живота, стаціонарні або еліптичні велосипеди.

операція

Сьогодні ми починаємо з бодібілдингової дієти для чоловіків.

Дієта

Ми представляємо вам дієту, призначену для розвитку культуризму у чоловіків, підходящу для будь-якого віку. Для зростання м’язової маси є важливо скоротити час голодування щоб тіло не харчувалося м’язами, і ми поступово зменшували м’язову масу. Ось чому ми будемо мати 5 або 6 прийомів їжі на день. Важливо адаптувати графік, якщо це необхідно, щоб мати можливість поважати дієту.

Харчування

Сніданок

  • 10 яєчних білків
  • 1 склянка вівсяних пластівців з знежиреним молоком
  • 1 апельсин
  • 2 чайні ложки арахісового масла

Обід

  • 1 білковий коктейль (30 грам)
  • 2 склянки знежиреного молока
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 1 столова ложка оливкової олії (в ідеалі в хлібі)

Їжа

  • 300 грам червоного м’яса
  • 30 грам свіжого сиру
  • 1 невеликий салат
  • 250 грам рису (варений, не проходячи через сковороду)
  • 30 грам сухофруктів (мигдаль, волоські горіхи тощо)

Перекус

  • 100 грамів грудей індички
  • 1 натуральний йогурт
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 2 яблука

Після тренування

  • 1 білковий коктейль (40 грам)
  • 1 банан (з калієм для відновлення після тренування)
  • 250 грам курки (без смаження між ними)
  • 2 склянки грибів (я б приготував їх до курки) або салат
  • 250 грам вареного рису
  • 1 столова ложка оливкової олії

Щоб полегшити вам життя, між ними багато рису і багато фруктів, ми пропонуємо допомогу, щоб ви могли комфортно виконувати свою дієту, з Електрична плита для рису з яким готувати півкіло рису щодня (або, якщо ви хочете готувати кілограм протягом двох днів), ємністю 1,8 літра, і таким чином взяти під контроль рис посередині.

І один Блендер 1,5 літра, щоб ви могли приготувати фруктові смузі та йогурт або молоко. Бонус-підказка, полуничний чорничний смузі добре підходить для дієт бодібілдингу.