Якщо ви вважаєте, що ведення журналу - це дитяча діяльність, краще відкиньте цю помилкову думку!

стрес

Будучи підлітком, я плакав усе своє горе у своєму секретному щоденнику, який можна заблокувати. Я регулярно видавав записи, які полегшували моє серце кожним описаним рядком. Професор університету Метью Ліберман показав у своєму дослідженні, що ведення журналу добре впливає на самопочуття людини. Професор попросив добровольців вести щоденник чотири дні по 20 хвилин на день, і він використовував МРТ для дослідження їхньої мозкової діяльності. Половина групи писала про нейтральний досвід, а інші розповідали щоденники про свої емоції. Ті, хто пояснював свій особистий досвід, викликали більшу мозкову активність. Частина мозку, яка бере участь у регулюванні емоцій, пов'язана у вищому ступені. Ліберманн назвав це явище "ефектом Бріджит Джонс". Він каже, що ведення журналу викликає в нас процеси регулювання емоцій, які допомагають нам вирішити проблему. Ідея цілком зрозуміла, оскільки, формуючи емоції всередині нас у слова та речення, ми працюємо з ними та над ними, тим самим полегшуючи проходження через складніші етапи життя.

Якщо це також змушує вас писати щоденник, але ви не знаєте, як це робити, то ми запропонували для вас наступні 6 порад!

Не поспішайте з цим, знаходьте час для себе

Нульовий момент ведення щоденника полягає в тому, що ви сідаєте і присвячуєте час собі. Знайдіть час доби, коли вас ніхто не може турбувати, і ви можете зосередитися на власних думках. Сідайте на терасу рано вранці або візьміть ручку перед сном. Важливо, щоб це було зафіксовано і це стало звичкою, тому через деякий час ви сприймете це як належне, що вам тоді потрібно буде "писати". .

Фобія чистого аркуша

Не потрібно писати роман вперше! На кожній сторінці ви можете писати, малювати, малювати скільки завгодно - і скільки завгодно. Звичайно, ви можете бути повністю заблоковані і не зможете витиснути з себе жодної думки. У цьому випадку спробуйте підбити свої почуття. Через деякий час ти опиняєшся в голові з безліччю думок, які ледь переконують тебе викласти їх на папір.

Вимкніть віджети

Якщо ви дивитеся телевізор або натискаєте телефон під час написання щоденника, ви, звичайно, не можете зануритися у власні почуття. Ідіть убік, щоб писати, вимкніть гаджети навколо вас і приділіть всю свою увагу щоденнику. Сприймайте письмо як глибоку розмову із самим собою. Вам не подобається, коли хтось не звертає на вас уваги під час розмови, а крутиться в Instagram?

Не стримуйтесь!

З усією повагою, якщо ви хочете заповнити сторінки перловими буквами ... але щоденник не стосується доопрацювання. Якщо ви злі, не соромтеся писати некрасиво або навіть писати сторінки, повні чорного, просто відпустіть свій гнів. Кері Сміт на тему “Виріжте цей щоденник - і створіть щось нове! ”Його робота, що порушує форму, також базується на цій теорії, його книга повинна бути залита водою відповідно до інструкцій, що містяться в ній, і сторінки повинні бути вирвані з неї. Скажімо, ви намагаєтеся подбати про власний щоденник, але трохи шаленості точно підійде.

Збирайте спогади

У вас може закінчитися слово, і кожна картинка може розповісти вам більше про ваші почуття. Донині я зберігаю свою першу перепустку в Будапешті та свій квиток на Ейфелеву вежу в Парижі, яку я змалку приклеїв до свого щоденника. Зробіть те саме і сміливо наклеюйте на сторінки газетні статті та квитки в театр. Повірте, ці спогади змусять вас почуватись ще краще, і ви усміхнетесь через роки, коли побачите сторінки.

Зробіть колаж

Починаючи з попередніх пунктів, ви можете бути впевнені, що ведення журналу - це не лише написання. Ви також можете зробити колаж зі своїх планів та своїх найбільших мрій. Якщо у вас є черевики, перелічіть місця, виріжте їх зображення, об’єднайте за кольором і напишіть поруч кілька рядків або цитат.

Початкове зображення: Rawpixel/iStock/Getty Images Plus